{"id":436613,"date":"2026-03-17T22:00:08","date_gmt":"2026-03-17T21:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=436613"},"modified":"2026-03-17T14:47:24","modified_gmt":"2026-03-17T13:47:24","slug":"cette-habitude-bien-etre-ancestrale-remise-au-gout-jour-tiktok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/ten-odwieczny-zwyczaj-dbania-o-zdrowie-odzyl-dzieki-tiktokowi-436613","title":{"rendered":"Ten odwieczny zwyczaj dbania o zdrowie od\u017cy\u0142 na TikToku."},"content":{"rendered":"<p>W dobie z\u0142otego mleka, latte z ube, matchy i shot\u00f3w imbirowych, kolejny szlachetny nap\u00f3j trafia w nasze r\u0119ce. Nie zawiera elektrolit\u00f3w, sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ani cytryny. Picie gor\u0105cej wody, oczyszczonej z wszelkich aromat\u00f3w i bez torebek herbaty, to nowa recepta na zdrowie 2.0. Praktyka inspirowana tradycyjn\u0105 medycyn\u0105 chi\u0144sk\u0105, kt\u00f3ra zyska\u0142a ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107.<\/p>\n<h2> Picie surowej, gor\u0105cej wody \u2013 gest, kt\u00f3ry sta\u0142 si\u0119 viralem<\/h2>\n<p> Na TikToku u\u017cytkownicy rezygnuj\u0105 z sok\u00f3w detoksykuj\u0105cych, energetyzuj\u0105cych koktajli i \u017ar\u00f3de\u0142 m\u0142odo\u015bci na rzecz kubk\u00f3w wype\u0142nionych letni\u0105 wod\u0105. I nie, nie jest to odpowied\u017a na jakie\u015b w\u0105tpliwe wyzwanie, kt\u00f3re przekracza granice ich tolerancji doustnej. Gotuj\u0105 wod\u0119 nie po to, by przygotowa\u0107 \u201e <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/remedes-naturels-pour-faciliter-digestion-260361\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0142atwostrawn\u0105<\/a> \u201d herbat\u0119 zio\u0142ow\u0105 czy orze\u017awiaj\u0105cy napar. Ale po to, by pi\u0107 czyst\u0105, gor\u0105c\u0105 wod\u0119, bez \u017cadnych dodatk\u00f3w. W ich kubkach nie ma soku z cytryny, proszk\u00f3w zio\u0142owych ani rozcie\u0144czonego kolagenu. Jest tylko woda.<\/p>\n<p>To najnowszy sza\u0142 wellness. Zamiast delektowa\u0107 si\u0119 mocn\u0105 <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/heure-ideale-boire-cafe-forme-longtemps-394813\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kaw\u0105<\/a> lub napojem godnym modnej kawiarni, influencerzy zadowalaj\u0105 si\u0119 wod\u0105 o temperaturze pokojowej. Ani zimn\u0105, ani wrz\u0105c\u0105. W czasach, gdy sklepowe p\u00f3\u0142ki codziennie uginaj\u0105 si\u0119 pod ci\u0119\u017carem napoj\u00f3w prozdrowotnych z ma\u0142o znanych korzeni, rzadkich ro\u015blin i obiecuj\u0105cych mikroelement\u00f3w, t\u0119skni\u0105 za bardziej minimalistyczn\u0105 piel\u0119gnacj\u0105 sk\u00f3ry. Pewnie zastanawiasz si\u0119, dlaczego ci samozwa\u0144czy guru duchowi internetu wymierzaj\u0105 sobie tak\u0105 kar\u0119.<\/p>\n<p>Picie gor\u0105cej, nierozcie\u0144czonej wody, pozbawionej smaku i koloru, mo\u017ce na pierwszy rzut oka wydawa\u0107 si\u0119 oszustwem. Jednak to powa\u017cna sprawa. Kiedy zrozumiesz wp\u0142yw tego delikatnego prysznica na organizm, \u0142atwo pokonasz pocz\u0105tkowe wahanie i zapomnisz o uprzedzeniach. I cho\u0107 internauci mog\u0105 my\u015ble\u0107, \u017ce dokonali odkrycia, w rzeczywisto\u015bci picie gor\u0105cej wody jest powszechn\u0105 praktyk\u0105 w tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej. <\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" style=\"max-width: 605px; min-width: 325px;\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@roro_youraznbigsis\/video\/7592378670401031437\" data-video-id=\"7592378670401031437\">\n<section> <a title=\"@roro_youraznbigsis\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@roro_youraznbigsis?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@roro_youraznbigsis<\/a> Bycie Chi\u0144czykiem jest teraz cool?! \ud83e\udd37\ud83c\udffb\u200d\u2640\ufe0f Rok 2020 b\u0119dzie WRZASKI <a title=\"chi\u0144ski\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/chinese?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#chi\u0144czyk #<\/a> <a title=\"gor\u0105ca woda\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/hotwater?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gor\u0105cawoda<\/a> <a title=\"Azjatycki\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/asian?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#azjata #<\/a> <a title=\"Chi\u0144ska dziewczyna\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/chinesegirl?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chi\u0144skadziewczyna<\/a> <a title=\"modny\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/trendy?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#trendy<\/a> <a title=\"\u266c Podczas picia mocnej zielonej herbaty - KCNX\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/While-drinking-strong-green-tea-7407343652617668624?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u266c Pij\u0105c przy tym mocn\u0105 zielon\u0105 herbat\u0119 - KCNX<\/a><\/section>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> Nieoczekiwane korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ciep\u0142ej wody dla organizmu<\/h2>\n<p> Picie gor\u0105cej wody zamiast ukochanej kawy mo\u017ce nie brzmie\u0107 zach\u0119caj\u0105co. Jednak to niew\u0105tpliwie ulubiony nap\u00f3j organizmu, kt\u00f3ry ca\u0142kowicie go regeneruje. Zapomnij o sztucznych paliwach, kt\u00f3re daj\u0105 iluzj\u0119 energii, ale powoduj\u0105 jej gwa\u0142towny spadek. Gor\u0105ca woda to kaskada korzy\u015bci dla organizmu, kt\u00f3ra zmiata wszystkie te uci\u0105\u017cliwe, drobne, codzienne dolegliwo\u015bci. Najlepsze rozwi\u0105zanie przewlek\u0142ych problem\u00f3w jest cz\u0119sto najprostsze.<\/p>\n<p>Tw\u00f3rczyni tre\u015bci <a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@roro_youraznbigsis?lang=en\">@roro_youraznbigsis<\/a> , kt\u00f3ra w m\u0142odym wieku zetkn\u0119\u0142a si\u0119 z tradycyjn\u0105 medycyn\u0105 chi\u0144sk\u0105, jest przekonana, \u017ce gor\u0105ca woda jest lekarstwem samym w sobie. Co wi\u0119cej, jej podniebienie doskonale zna jej dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci, poniewa\u017c nieustannie zachwala ten zwyczajny nap\u00f3j o jego niezwyk\u0142ych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach. \u201eJe\u015bli masz wzd\u0119cia, pij gor\u0105c\u0105 wod\u0119. Je\u015bli masz b\u00f3le menstruacyjne, pij gor\u0105c\u0105 wod\u0119. Je\u015bli ci\u0105gle ci zimno, pij gor\u0105c\u0105 wod\u0119. Je\u015bli masz problemy sk\u00f3rne, pij gor\u0105c\u0105 wod\u0119. Rano, po przebudzeniu, pij gor\u0105c\u0105 wod\u0119. A twoje \u017cycie si\u0119 odmieni. Poczujesz si\u0119 lepiej\u201d \u2013 argumentuje.<\/p>\n<p>Gor\u0105ca woda niesie ze sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c szczeg\u00f3ln\u0105, niemal duchow\u0105 symbolik\u0119. \u201eW tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej regulacja temperatury cia\u0142a jest wa\u017cna, poniewa\u017c dobre kr\u0105\u017cenie i ciep\u0142o wspomagaj\u0105 przep\u0142yw qi, czyli energii \u017cyciowej\u201d \u2013 wyja\u015bnia akupunkturzysta Tsao-Lin E. Moy w wywiadzie dla <a href=\"https:\/\/www.bustle.com\/wellness\/drinking-hot-water-benefits-traditional-chinese-medicine-tiktok\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bustle<\/a> . Z kolei napoje z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 lodu, takie jak mro\u017cone latte czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/kortyzol-podnosi-poziom-tych-subtelnych-sygnalow-ktore-organizm-wysyla-435698\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">koktajle z kortyzolem<\/a> , powoduj\u0105 wewn\u0119trzny szok termiczny, kt\u00f3ry spowalnia wszystkie funkcje organizmu.<\/p>\n<h2> Jak uczyni\u0107 ten rytua\u0142 bardziej atrakcyjnym<\/h2>\n<p> Na papierze wypicie zwyk\u0142ej fili\u017canki gor\u0105cej wody mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieco surowe. W ko\u0144cu jeste\u015bmy przyzwyczajeni do wykwintnych napoj\u00f3w, aromatycznych smak\u00f3w i napoj\u00f3w godnych Instagrama, kt\u00f3re pi\u0119trz\u0105 si\u0119 w modnych kawiarniach. Jednak dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 wdro\u017cy\u0107 ten rytua\u0142 wellness bez poczucia, \u017ce pij\u0105 \u201epust\u0105 fili\u017cank\u0119\u201d, istnieje kilka prostych sztuczek, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 im ten nawyk.<\/p>\n<p>Pierwszym krokiem jest przekszta\u0142cenie tej chwili w prawdziw\u0105 przerw\u0119 w ci\u0105gu dnia. Zamiast popija\u0107 gor\u0105c\u0105 wod\u0119, delektuj si\u0119 ni\u0105 jak fili\u017cank\u0105 herbaty. Wybierz \u0142adny kubek, rozsi\u0105d\u017a si\u0119 wygodnie i ciesz si\u0119 tym spokojnym przerywnikiem. Ju\u017c samo zrytualizowanie tego gestu mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce stanie si\u0119 on przyjemniejszy.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3rzy wol\u0105 te\u017c eksperymentowa\u0107 z temperatur\u0105. Chodzi o to, by nie pi\u0107 wrz\u0105cej wody, ale raczej letni\u0105 lub lekko ciep\u0142\u0105, kt\u00f3ra pozostaje delikatna dla ust i cia\u0142a. Ten niuans mo\u017ce mie\u0107 ogromne znaczenie, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105. Je\u015bli masz wra\u017cliwe podniebienie, mo\u017cesz ca\u0142kowicie wzbogaci\u0107 t\u0119 letni\u0105 wod\u0119. Jak? Startym imbirem, \u0107wiartk\u0105 cytryny lub kilkoma starannie dobranymi przyprawami. Aby zapobiec przekszta\u0142ceniu si\u0119 tej dobroczynnej wody w zanieczyszczon\u0105 ka\u0142u\u017c\u0119, pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o filtrowaniu wody z kranu.<\/p>\n<p>Ostatecznie ten pozornie prosty rytua\u0142 przypomina nam o czym\u015b istotnym: dobre samopoczucie nie zawsze tkwi w skomplikowanych przepisach. Czasami wystarczy kubek gor\u0105cej wody w d\u0142oniach, by zwolni\u0107 tempo, ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 w swoje cia\u0142o i wr\u00f3ci\u0107 do podstaw.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W dobie z\u0142otego mleka, latte z ube, matchy i shot\u00f3w imbirowych, kolejny szlachetny nap\u00f3j trafia w nasze r\u0119ce....","protected":false},"author":8340,"featured_media":436615,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-436613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/boire-de-leau-chaude-bienfaits-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/boire-de-leau-chaude-bienfaits-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/boire-de-leau-chaude-bienfaits.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1716,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1716,"category_description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436613"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436614,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436613\/revisions\/436614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}