Dobrze \u015bpisz, Tw\u00f3j grafik nie jest bardziej napi\u0119ty ni\u017c zwykle\u2026 a mimo to czujesz si\u0119 zm\u0119czony. Je\u015bli to uczucie brzmi znajomo w marcu, nie jeste\u015b sam. Ten spadek energii, cz\u0119sto wspominany pod koniec zimy, w rzeczywisto\u015bci odpowiada okresowi adaptacji organizmu.<\/p>\n
Marzec to prze\u0142omowy moment mi\u0119dzy dwiema porami roku. Po kilku zimowych miesi\u0105cach organizm musi stopniowo przystosowa\u0107 si\u0119 do zmieniaj\u0105cego si\u0119 otoczenia: dni staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze, temperatury si\u0119 zmieniaj\u0105, a naturalne \u015bwiat\u0142o staje si\u0119 coraz bardziej dost\u0119pne.<\/p>\n
Te zmiany mog\u0105<\/a> wydawa\u0107 si\u0119 subtelne, ale w rzeczywisto\u015bci wymagaj\u0105 adaptacji organizmu. Niczym silnik delikatnie uruchamiany ponownie po d\u0142ugiej przerwie, organizm dostosowuje swoje ustawienia. W tej fazie przej\u015bciowej niekt\u00f3rzy odczuwaj\u0105 nietypowe zm\u0119czenie, ospa\u0142o\u015b\u0107 lub brak energii. To zupe\u0142nie normalne: Tw\u00f3j rytm biologiczny po prostu si\u0119 rekalibruje.<\/p>\n Jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w powoduj\u0105cych to sezonowe zm\u0119czenie jest naturalne \u015bwiat\u0142o. Odgrywa ono kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu zegara biologicznego, znanego r\u00f3wnie\u017c jako rytm dobowy. Wraz z wyd\u0142u\u017caniem si\u0119 dni wiosn\u0105, organizm musi dostosowa\u0107 produkcj\u0119 niekt\u00f3rych hormon\u00f3w. Jednym z najwa\u017cniejszych jest melatonina, hormon reguluj\u0105cy sen.<\/p>\n Zim\u0105 niski poziom \u015bwiat\u0142a sprzyja zwi\u0119kszonej produkcji melatoniny. Wiosn\u0105, gdy \u015bwiat\u0142o nagle si\u0119 zwi\u0119ksza, organizm musi zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 ten mechanizm. Ta korekta mo\u017ce<\/a> tymczasowo zaburzy\u0107 cykl snu i czuwania. W rezultacie mo\u017cesz odczuwa\u0107 spadek energii nawet po dobrze przespanej nocy.<\/p>\n Koniec zimy mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na poziom energii z innych powod\u00f3w. W ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach styl \u017cycia cz\u0119sto ulega zmianie: mniej \u015bwiat\u0142a, wi\u0119cej czasu sp\u0119dzanego w pomieszczeniach, a czasami tak\u017ce mniejsza aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Na przyk\u0142ad ekspozycja na s\u0142o\u0144ce odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi organizmu. Po kilku miesi\u0105cach niskiego poziomu \u015bwiat\u0142a organizm mo\u017ce potrzebowa\u0107 czasu, aby przystosowa\u0107 si\u0119 do bardziej dynamicznego rytmu.<\/p>\n Niekt\u00f3rzy badacze nazywaj\u0105 to zm\u0119czeniem sezonowym<\/a> . Nie jest to problem motywacji ani braku silnej woli: organizm po prostu przechodzi okres adaptacji. Nie jest \u201eop\u00f3\u017aniony\u201d. Rozwija si\u0119 we w\u0142asnym tempie.<\/p>\n Jakby tego by\u0142o ma\u0142o, jeszcze jeden element czasami zaburza r\u00f3wnowag\u0119: zmiana czasu na letni, zazwyczaj pod koniec marca. Ta godzinna zmiana mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 minimalna, ale delikatnie zmienia wewn\u0119trzny zegar. Nawet tak drobna zmiana mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 snu przez kilka dni. Niekt\u00f3rzy odczuwaj\u0105 w\u00f3wczas zwi\u0119kszon\u0105 senno\u015b\u0107, zm\u0119czenie lub trudno\u015bci z koncentracj\u0105. Dobra wiadomo\u015b\u0107: organizm zazwyczaj szybko si\u0119 adaptuje.<\/p>\n Aby wspom\u00f3c organizm w tym okresie przej\u015bciowym, wystarczy wdro\u017cy\u0107 kilka prostych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocne.<\/p>\n Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, je\u015bli w marcu czujesz si\u0119 zm\u0119czony, nie ma powodu do poczucia winy. To uczucie jest powszechne i w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w przej\u015bciowe. Tw\u00f3j organizm po prostu p\u0142ynnie przechodzi z zimy do wiosny. I jak ka\u017cdy \u017cywy organizm, zas\u0142uguje na czas i uwag\u0119, kt\u00f3rych potrzebuje, aby odzyska\u0107 si\u0142y.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dobrze \u015bpisz, Tw\u00f3j grafik nie jest bardziej napi\u0119ty ni\u017c zwykle\u2026 a mimo to czujesz si\u0119 zm\u0119czony. Je\u015bli to...","protected":false},"author":8375,"featured_media":436633,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-436622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ce-que-mois-mars-change-rythmes-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ce-que-mois-mars-change-rythmes-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ce-que-mois-mars-change-rythmes.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436622"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436634,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622\/revisions\/436634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} \u015awiat\u0142o, przewodnik twojego wewn\u0119trznego zegara<\/h2>\n
Zima czasami pozostawia kilka \u015blad\u00f3w<\/h2>\n
Zmiana czasu, ma\u0142y, dyskretny zak\u0142\u00f3cacz<\/h2>\n
Kilka krok\u00f3w do odzyskania energii<\/h2>\n
\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n