Podczas gdy niekt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 przespa\u0107 ca\u0142\u0105 noc i cieszy\u0107 si\u0119 nieprzerwanym odpoczynkiem, aby czu\u0107 si\u0119 najlepiej, Ty mo\u017cesz przespa\u0107 zaledwie kilka godzin i mie\u0107 nieograniczony zapas energii od rana do wieczora. Nigdy nie do\u015bwiadczy\u0142e\u015b d\u0142ugiego snu i nie masz nawet d\u0142ugu snu. Naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce to dar (lub obci\u0105\u017cenie) genetyki.<\/p>\n
Twoi znajomi i rodzina postrzegaj\u0105 ci\u0119 jako kosmit\u0119 i podejrzewaj\u0105, \u017ce bierzesz co\u015b przeciwnego ni\u017c tabletki nasenne. Potrzebuj\u0105 pi\u0119ciu budzik\u00f3w, \u017ceby wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka i j\u0119cz\u0105 z irytacji po ka\u017cdym d\u017awi\u0119ku<\/a> . \u015api\u0105 do \u015bwitu i \u015bpi\u0105 tyle samo, co dorastaj\u0105ce nastolatki. Gdyby mieli si\u0119 odrodzi\u0107, bez w\u0105tpienia przyj\u0119liby posta\u0107 \u015bwistak\u00f3w.<\/p>\n Podczas gdy wszyscy inni chrapi\u0105, Ty jeste\u015b ju\u017c zaj\u0119ty swoimi sprawami i codziennymi obowi\u0105zkami. Budzisz si\u0119 bladym \u015bwitem, jeszcze przed wschodem s\u0142o\u0144ca, i nie masz ani jednego cienia pod oczami. Daleko Ci do senno\u015bci czy zamglenia umys\u0142u<\/a> , jeste\u015b w pe\u0142ni gotowy na w\u0119dr\u00f3wk\u0119 lub maraton.<\/p>\n Pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c spa\u0107 d\u0142u\u017cej, przynajmniej zgodnie z zaleceniami lekarzy, ale bezskutecznie. Czekanie na materacu w nadziei, \u017ce Morfeusz ci\u0119 z\u0142apie, to niemal tortura. Jednak ten nocny op\u00f3r ma swoje zalety. Bardzo \u0142atwo dochodzisz do siebie po nieprzespanej nocy i regularnie budzisz si\u0119 przed budzikiem, podczas gdy inni ledwo daj\u0105 rad\u0119 wytrzyma\u0107 pomimo kufli kawy<\/a> .<\/p>\n A ta cecha, kt\u00f3ra bardzo Ci pomog\u0142a w latach studenckich i podczas wieczor\u00f3w akademickich, jest rzadko\u015bci\u0105. Nale\u017cysz do bardzo nielicznego odsetka (od 1 do 3%) os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 zaledwie sze\u015bciu godzin snu lub mniej. W \u015brodowisku naukowym masz nawet przydomek: \u201ekr\u00f3tko \u015bpi\u0105cy\u201d. Pow\u00f3d tej r\u00f3\u017cnicy? Mutacja genetyczna.<\/p>\n Cz\u0119sto s\u0142yszymy, \u017ce aby by\u0107 zdrowym, potrzebujemy absolutnie o\u015bmiu godzin snu na dob\u0119\u2026 ale rzeczywisto\u015b\u0107 jest nieco bardziej z\u0142o\u017cona. Naukowcy odkryli, \u017ce niekt\u00f3rzy ludzie s\u0105 naturalnie zaprogramowani, by spa\u0107 mniej, a mimo to czu\u0107 si\u0119 doskonale. To wyja\u015bnia, dlaczego jeste\u015b tak energiczny jak robak, podczas gdy inni si\u0119 oci\u0105gaj\u0105.<\/p>\n Dr Ying-Hui Fu i jego zesp\u00f3\u0142<\/a> zidentyfikowali rzadkie mutacje genetyczne, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasz wewn\u0119trzny zegar, tzw. rytm dobowy. Na przyk\u0142ad, niekt\u00f3rzy ludzie posiadaj\u0105 wariant genu, kt\u00f3ry pozwala im funkcjonowa\u0107 doskonale po zaledwie sze\u015bciu godzinach snu, bez zm\u0119czenia i negatywnego wp\u0142ywu na zdrowie. Inni, jeszcze rzadsi, radz\u0105 sobie nawet z zaledwie czterema godzinami snu.<\/p>\n Ale uwaga: te przypadki pozostaj\u0105 wyj\u0105tkowe. Nawet je\u015bli wiele os\u00f3b \u015bpi ma\u0142o, niekoniecznie oznacza to, \u017ce wychodz\u0105 z tego bez szwanku. Dla zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci z nas skr\u00f3cenie czasu snu nie pozostaje bez konsekwencji, nawet je\u015bli czujemy, \u017ce \u201eradzimy sobie\u201d.<\/p>\n Cho\u0107 niekt\u00f3rzy ludzie zdaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 naturaln\u0105 zdolno\u015b\u0107 do wczesnego wstawania bez cierpienia przez reszt\u0119 dnia, to wci\u0105\u017c jest to wyj\u0105tek. To supermoc ludzkiego cia\u0142a, ale daleka od normy. Mo\u017cesz by\u0107 \u201erannym ptaszkiem\u201d, a potem zasn\u0105\u0107 podczas popo\u0142udniowej opery mydlanej lub wykazywa\u0107 oznaki senno\u015bci przy biurku.<\/p>\n W spo\u0142ecze\u0144stwie, kt\u00f3re postrzega osoby wstaj\u0105ce p\u00f3\u017ano jako leniwe i chwali \u201ecudowne poranki\u201d \u2013 te \u201edobre\u201d rytua\u0142y, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 si\u0119 o \u015bwicie \u2013 czujemy si\u0119 wr\u0119cz winni, wstaj\u0105c o \u00f3smej. Aby sprosta\u0107 temu wymogowi, kt\u00f3ry nie s\u0142u\u017cy nocnym markom, narzucamy sobie rytm i trenujemy nasze cia\u0142a, mimo \u017ce czasami s\u0105 ju\u017c przeci\u0105\u017cone. To nasz tryb \u201eprzetrwania\u201d<\/a> sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 \u201esi\u0142ami natury\u201d.<\/p>\n Po\u0142udniowe zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, trudno\u015bci z koncentracj\u0105 czy niekontrolowane zachcianki: nasze cia\u0142a pr\u00f3buj\u0105 nam co\u015b powiedzie\u0107, ale musimy ich s\u0142ucha\u0107. Nawet osoby, kt\u00f3re nie potrzebuj\u0105 du\u017co snu, powinny zwraca\u0107 uwag\u0119 na te sygna\u0142y, aby nie pomyli\u0107 ulotnego przyp\u0142ywu energii z trwa\u0142\u0105 r\u00f3wnowag\u0105. Zamiast pr\u00f3bowa\u0107 powiela\u0107 wyidealizowane schematy, celem jest znalezienie w\u0142asnego rytmu \u2013 takiego, kt\u00f3ry pozwoli nam wsta\u0107 bez wysi\u0142ku, przetrwa\u0107 dzie\u0144 bez przem\u0119czania i natychmiast zasn\u0105\u0107. <\/p>\n Ostatecznie, niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b niestrudzonym rannym ptaszkiem, czy fanem spania do p\u00f3\u017ana, kluczem nie jest liczba godzin sp\u0119dzonych na budziku, ale jako\u015b\u0107 snu. Poniewa\u017c dobry sen niekoniecznie oznacza wi\u0119cej snu, a przede wszystkim odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Podczas gdy niekt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 przespa\u0107 ca\u0142\u0105 noc i cieszy\u0107 si\u0119 nieprzerwanym odpoczynkiem, aby czu\u0107 si\u0119 najlepiej, Ty mo\u017cesz...","protected":false},"author":8340,"featured_media":437454,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-437452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=437452"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437465,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437452\/revisions\/437465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437454"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=437452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=437452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=437452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Zbyt du\u017co snu zabija sen<\/h2>\n
Informacji tych nie nale\u017cy uog\u00f3lnia\u0107.<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n