Niezale\u017cnie od sytuacji, zawsze odczuwasz kompulsywn\u0105 potrzeb\u0119 wype\u0142nienia pustki mi\u0119dzy palcami. Przybli\u017casz je do ust, trzaskasz nimi, a mo\u017ce owijasz nimi kosmyk w\u0142os\u00f3w. W skrajnych przypadkach mo\u017cesz nawet bawi\u0107 si\u0119 o\u0142\u00f3wkiem w cheerleaderk\u0119. Twoje d\u0142onie s\u0105 nadpobudliwe, z trudem radz\u0105 sobie bez rozpraszania uwagi. I to nie s\u0105 niegro\u017ane tiki.<\/p>\n
W szkole budowali\u015bmy samoloty z kartek papieru, stukali\u015bmy d\u0142ugopisami o \u0142awki, gor\u0105czkowo bawili\u015bmy si\u0119 skuwkami o\u0142\u00f3wk\u00f3w i zamkami w pi\u00f3rnikach. Czasami rysowali\u015bmy chaotyczne linie w zeszytach lub wype\u0142niali\u015bmy puste miejsca niebieskim tuszem. Nasze r\u0119ce by\u0142y zawsze w ruchu.<\/p>\n
W wieku doros\u0142ym te mimowolne ruchy d\u0142oni nadal wierc\u0105 si\u0119 i ta\u0144cz\u0105 po ca\u0142ym ciele. \u015awiadczy o tym rosn\u0105ca popularno\u015b\u0107 pi\u0142ek antystresowych, zestaw\u00f3w do samodzielnego robienia glut\u00f3w, fidget spinner\u00f3w i kolczastych k\u00f3\u0142ek. Czasami na spotkaniu gnieciemy ko\u0142nierzyk bluzki, bezmy\u015blnie bazgrzemy na karteczce samoprzylepnej lub rzucamy si\u0119 na \u0142a\u0144cuszek naszyjnika jak kot na k\u0142\u0119bek w\u0142\u00f3czki. Cz\u0119sto uwa\u017cane za oznak\u0119 nudy lub bujania w ob\u0142okach, te mimowolne gesty d\u0142oni w rzeczywisto\u015bci pomagaj\u0105 skupi\u0107 my\u015bli i poprawi\u0107 jasno\u015b\u0107 umys\u0142u.<\/p>\n
\u201eKiedy si\u0119 ruszamy i anga\u017cujemy w jakie\u015b aktywno\u015bci, zmieniamy neurochemi\u0119 naszego m\u00f3zgu w taki sam spos\u00f3b, w jaki narkotyk mo\u017ce zmieni\u0107 neurochemi\u0119 naszego m\u00f3zgu\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia Kelly Lambert, neurobiolog z Uniwersytetu w Richmond, w wywiadzie dla CBS News<\/a> . Innymi s\u0142owy, ruchliwe d\u0142onie daj\u0105 wra\u017cenie kontroli.<\/p>\n Ju\u017c w XIX wieku lekarze przepisywali robienie na drutach kobietom cierpi\u0105cym na stany l\u0119kowe. Ta odwieczna czynno\u015b\u0107, nawiasem m\u00f3wi\u0105c, nadal jest obecna w d\u0142oniach, zazwyczaj trzymanych przez smartfony<\/a> . \u201eMo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 uproszczone, ale wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, \u017ce powtarzalne ruchy zwi\u0119kszaj\u0105 produkcj\u0119 niekt\u00f3rych neuroprzeka\u017anik\u00f3w. A je\u015bli uda Ci si\u0119 co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107, na przyk\u0142ad czapk\u0119 czy szalik, odczuwasz satysfakcj\u0119\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia specjalista.<\/p>\n To nie przypadek, \u017ce wszyscy zajmuj\u0105 si\u0119 ogrodnictwem<\/a> , rozwijaj\u0105 k\u0142\u0119bki w\u0142\u00f3czki, ucz\u0119szczaj\u0105 na kursy garncarstwa i ucz\u0119szczaj\u0105 na korepetycje artystyczne. W erze siedz\u0105cych prac, gdzie r\u0119ce po prostu poruszaj\u0105 si\u0119 tam i z powrotem po klawiaturze, kreatywne aktywno\u015bci, w kt\u00f3rych palce traktowane s\u0105 jak instrumenty, wracaj\u0105 do \u0142ask. \u201eJe\u015bli co\u015b tworzysz, malujesz, gotujesz, sk\u0142adasz przedmioty i u\u017cywasz obu r\u0105k w bardziej kreatywny spos\u00f3b, b\u0119dzie to bardziej stymuluj\u0105ce dla m\u00f3zgu\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia naukowiec.<\/p>\n Aby doj\u015b\u0107 do tego wniosku, badaczka zaobserwowa\u0142a to samo zachowanie u gryzoni. Zwierz\u0119ta, kt\u00f3re musia\u0142y kopa\u0107, a tym samym u\u017cywa\u0107 \u0142ap, aby znale\u017a\u0107 po\u017cywienie, wykazywa\u0142y lepsze oznaki zdrowia psychicznego ni\u017c, jak to okre\u015bla, \u201euprzywilejowane szczury\u201d, kt\u00f3re by\u0142y zwolnione z tego zadania. \u201eKiedy wi\u0119c wzi\u0119li\u015bmy zwierz\u0119 idealnie zestrojone ze swoim otoczeniem i po prostu dali\u015bmy mu nagrod\u0119, bez konieczno\u015bci wk\u0142adania w to wysi\u0142ku, jego poziom hormonu stresu<\/a> gwa\u0142townie wzr\u00f3s\u0142 \u2013 straci\u0142o ono wszystkie korzy\u015bci\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia. T\u0119 sytuacj\u0119 mo\u017cna \u0142atwo przenie\u015b\u0107 na ludzi.<\/p>\n Niezale\u017cnie od tego, czy przecierasz mebel podczas wykonywania prac domowych, pr\u00f3bujesz odtworzy\u0107 wz\u00f3r znaleziony w internecie grzbietem ig\u0142y, czy wype\u0142niasz luki w kolorowance, efekt ko\u0144cowy jest zawsze taki sam. Te czynno\u015bci, niezale\u017cnie od tego, czy ko\u0144cz\u0105 si\u0119 r\u0119kodzie\u0142em, czy s\u0142u\u017c\u0105 wy\u0142\u0105cznie medytacji, koj\u0105 umys\u0142. Dzi\u0119ki temu r\u0119ka nie s\u0142u\u017cy tylko do stukania w telefon. U\u017cywana m\u0105drze, mo\u017ce zaspokoi\u0107 pragnienie wewn\u0119trznego spokoju.<\/p>\n Nast\u0119pnym razem, gdy Twoje palce zaczn\u0105 si\u0119 wierci\u0107 bez wyra\u017anego powodu, przypomnij sobie to wyja\u015bnienie. Ten gest, wcale nie bezsensowny, jest naturalnym sposobem dbania o m\u00f3zg i dobre samopoczucie. To nie brak uwagi, to mechanizm obronny, \u017ale rozumiana technika medytacyjna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Niezale\u017cnie od sytuacji, zawsze odczuwasz kompulsywn\u0105 potrzeb\u0119 wype\u0142nienia pustki mi\u0119dzy palcami. Przybli\u017casz je do ust, trzaskasz nimi, a...","protected":false},"author":8340,"featured_media":438110,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-438105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/occuper-ses-mains-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/occuper-ses-mains-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/occuper-ses-mains.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1717,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1717,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=438105"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":440782,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438105\/revisions\/440782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/438110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=438105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=438105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=438105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Zajmij r\u0119ce czym\u015b, aby uspokoi\u0107 umys\u0142<\/h2>\n
Czynno\u015bci manualne: najbardziej sugestywne przyk\u0142ady<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n