{"id":440435,"date":"2026-05-02T18:00:33","date_gmt":"2026-05-02T16:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=440435"},"modified":"2026-05-01T16:46:38","modified_gmt":"2026-05-01T14:46:38","slug":"comment-prendre-soin-de-son-bien-etre-mental-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\/jak-zadbac-o-swoje-samopoczucie-psychiczne-w-czasie-ciazy-440435","title":{"rendered":"Jak zadba\u0107 o swoje samopoczucie psychiczne w czasie ci\u0105\u017cy?"},"content":{"rendered":"<h2>Szybka reakcja<\/h2>\n<p> Dbanie o swoje zdrowie psychiczne w czasie ci\u0105\u017cy opiera si\u0119 na trzech podstawowych filarach: utrzymywaniu otwartej komunikacji z otoczeniem i pracownikami s\u0142u\u017cby zdrowia, praktykowaniu odpowiednich form relaksacji i akceptowaniu zmian zachodz\u0105cych w swoim ciele bez os\u0105dzania.<\/p>\n<blockquote><p> S\u0142uchanie siebie i okazywanie \u017cyczliwo\u015bci zmieniaj\u0105cym si\u0119 cia\u0142om jest podstaw\u0105 spokojnego prze\u017cycia tego okresu.<\/p><\/blockquote>\n<p> Ma Grande Taille wspiera przysz\u0142e mamy, oferuj\u0105c im pozytywne podej\u015bcie do cia\u0142a, kt\u00f3re celebruje wszystkie typy sylwetki podczas tej wyj\u0105tkowej przygody.<\/p>\n<h2> Zrozumienie emocjonalnych wstrz\u0105s\u00f3w zwi\u0105zanych z ci\u0105\u017c\u0105<\/h2>\n<h3> Wahania hormonalne i ich wp\u0142yw<\/h3>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/grossesse\/grossesse-fruit-sec-mal-aime-faciliterait-accouchement-422899\">Ci\u0105\u017ca<\/a> powoduje powa\u017cne zmiany hormonalne, kt\u00f3re bezpo\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105 na nastr\u00f3j i emocje.<\/p>\n<blockquote><p> Poziom estrogenu i progesteronu znacznie wzrasta, co mo\u017ce powodowa\u0107 wahania nastroju, zwi\u0119kszon\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 lub chwile niepokoju.<\/p><\/blockquote>\n<p> Reakcje te s\u0105 ca\u0142kowicie normalne i dotycz\u0105 wi\u0119kszo\u015bci kobiet w ci\u0105\u017cy. Rozpoznanie tych waha\u0144 jako naturalnych pozwala na \u0142agodniejsze ich akceptowanie.<\/p>\n<h3> Typowe \u017ar\u00f3d\u0142a l\u0119ku<\/h3>\n<p> Istnieje kilka problem\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/psycho\/confiance-en-soi\/mechanizm-psychiczny-zdradza-ludzi-ktorzy-nieswiadomie-staja-sie-ofiarami-427730\">psychiczne<\/a> kobiet w ci\u0105\u017cy:<\/p>\n<ul>\n<li> Zdrowie dziecka \u2013 obawy dotycz\u0105ce rozwoju i bada\u0144 lekarskich s\u0105 bardzo powszechne<\/li>\n<li> Zmiany w ciele \u2013 Akceptacja zmieniaj\u0105cego si\u0119 cia\u0142a mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 z\u0142o\u017cone emocje<\/li>\n<li> Strach przed porodem \u2013 obawa przed wielkim dniem dotyka wiele kobiet, szczeg\u00f3lnie w czasie pierwszej ci\u0105\u017cy<\/li>\n<li> Obci\u0105\u017cenie psychiczne \u2013 Przygotowanie logistyczne i administracyjne mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em stresu<\/li>\n<li> R\u00f3wnowaga mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym \u2013 pytania o przysz\u0142\u0105 organizacj\u0119 codziennego \u017cycia stanowi\u0105 powa\u017cne zmartwienie wielu przysz\u0142ych matek.<\/li>\n<\/ul>\n<h3> Presja spo\u0142eczna i nakazy<\/h3>\n<p> Spo\u0142ecze\u0144stwo cz\u0119sto narzuca kobietom w ci\u0105\u017cy nierealne wymagania: musz\u0105 by\u0107 ca\u0142y czas promienne, kontrolowa\u0107 przyrost wagi, przygotowywa\u0107 sobie idealny pok\u00f3j.<\/p>\n<p>Body Optimist przypomina nam, \u017ce ka\u017cda ci\u0105\u017ca jest inna i nie ma jednego uniwersalnego modelu post\u0119powania.<\/p>\n<h2> Codzienne praktyki maj\u0105ce na celu zachowanie r\u00f3wnowagi psychicznej<\/h2>\n<h3> Dostosowane techniki relaksacyjne<\/h3>\n<table class=\"table ck-table-resized\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Praktyczny<\/strong><\/td>\n<td> <strong>Korzy\u015bci<\/strong><\/td>\n<td> <strong>Zalecana cz\u0119stotliwo\u015b\u0107<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> Joga prenatalna<\/td>\n<td> Rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni, po\u0142\u0105czenie z dzieckiem<\/td>\n<td> 2-3 razy w tygodniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> Medytacja prowadzona<\/td>\n<td> Zmniejszony niepok\u00f3j, lepszy sen<\/td>\n<td> 10-15 minut dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> G\u0142\u0119bokie oddychanie<\/td>\n<td> Radzenie sobie ze stresem natychmiastowym<\/td>\n<td> Na \u017cyczenie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> Sofrologia<\/td>\n<td> Przygotowanie psychiczne do porodu<\/td>\n<td> raz w tygodniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> Spokojny spacer<\/td>\n<td> Uwalnianie endorfin, po\u0142\u0105czenie z natur\u0105<\/td>\n<td> 30 minut dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3> Utrzymuj odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h3>\n<blockquote><p> Ruch pozostaje cennym sprzymierze\u0144cem zdrowia psychicznego w czasie ci\u0105\u017cy. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna uwalnia endorfiny i poprawia jako\u015b\u0107 snu.<\/p><\/blockquote>\n<p> Wa\u017cne jest, aby wybiera\u0107 \u0107wiczenia zatwierdzone przez lekarza i s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a. P\u0142ywanie, spacery, delikatne rozci\u0105ganie: istnieje wiele mo\u017cliwo\u015bci, aby bezpiecznie zachowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n<h3> Kultywowanie chwil przyjemno\u015bci<\/h3>\n<ul>\n<li> Czytanie i podcasty \u2013 Poznawanie macierzy\u0144stwa w pozytywnym \u015bwietle pomaga w spokojnym wyobra\u017ceniu go sobie.<\/li>\n<li> Kreatywno\u015b\u0107 \u2013 rysowanie, pisanie lub majsterkowanie pozwalaj\u0105 wyrazi\u0107 swoje emocje<\/li>\n<li> Po\u0142\u0105czenia spo\u0142eczne \u2013 utrzymywanie wi\u0119zi z bliskimi osobami pomaga w walce z izolacj\u0105<\/li>\n<li> Dbanie o siebie \u2013 po\u015bwi\u0119canie czasu na relaks podnosi poczucie w\u0142asnej warto\u015bci<\/li>\n<li> Przyroda \u2013 Sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu uspokaja umys\u0142<\/li>\n<\/ul>\n<h2> Akceptacja swojego cia\u0142a z \u017cyczliwo\u015bci\u0105<\/h2>\n<h3> Dekonstrukcja nakaz\u00f3w otaczaj\u0105cych cia\u0142o ci\u0119\u017carnej<\/h3>\n<p> Tradycyjne media cz\u0119sto przekazuj\u0105 ujednolicony obraz kobiet w ci\u0105\u017cy. Ma-grande-taille.com promuje inn\u0105 wizj\u0119: wszystkie cia\u0142a nosz\u0105ce \u017cycie zas\u0142uguj\u0105 na celebracj\u0119 i szacunek.<\/p>\n<blockquote><p> Przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy jest naturalny i konieczny. Nigdy nie powinien by\u0107 powodem wstydu ani nadmiernego niepokoju.<\/p><\/blockquote>\n<h3> Rozwijanie pozytywnej relacji ze swoim wizerunkiem<\/h3>\n<p> Kilka wskaz\u00f3wek, jak rozwija\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie:<\/p>\n<ul>\n<li> Unikaj por\u00f3wna\u0144 \u2013 ka\u017cda ci\u0105\u017ca i ka\u017cde cia\u0142o rozwija si\u0119 inaczej<\/li>\n<li> No\u015b wygodne ubrania \u2013 zainwestuj w odpowiednie stroje, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz si\u0119 dobrze czu\u0107<\/li>\n<li> Praktykowanie pozytywnych afirmacji \u2013 dzi\u0119kowanie swojemu cia\u0142u za prac\u0119, kt\u00f3r\u0105 wykonuje<\/li>\n<li> Ogranicz korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych \u2013 ogranicz kontakt z tre\u015bciami wywo\u0142uj\u0105cymi niepok\u00f3j<\/li>\n<li> Dokumentowanie podr\u00f3\u017cy \u2013 prowadzenie zapisk\u00f3w z tego okresu, aby p\u00f3\u017aniej m\u00f3c go doceni\u0107 w inny spos\u00f3b<\/li>\n<\/ul>\n<h3> Wsparcie troskliwej spo\u0142eczno\u015bci<\/h3>\n<p> Otaczanie si\u0119 lud\u017ami, kt\u00f3rzy podzielaj\u0105 pozytywne nastawienie do cia\u0142a, naprawd\u0119 wiele zmienia. Grupy wsparcia dla kobiet w ci\u0105\u017cy i spo\u0142eczno\u015bci internetowe zapewniaj\u0105 przestrze\u0144 do wymiany do\u015bwiadcze\u0144 zwi\u0105zanych z ci\u0105\u017c\u0105 bez os\u0105dzania.<\/p>\n<h2> Komunikacja i uzyskiwanie wsparcia<\/h2>\n<h3> Rozmowa z bliskimi<\/h3>\n<blockquote><p> Komunikacja pozostaje najlepszym narz\u0119dziem do zachowania r\u00f3wnowagi emocjonalnej. Wyra\u017canie l\u0119k\u00f3w, w\u0105tpliwo\u015bci i rado\u015bci pozwala unikn\u0105\u0107 samotnego d\u017awigania ci\u0119\u017caru tej transformacji.<\/p><\/blockquote>\n<p> Tw\u00f3j partner, rodzina i bliscy przyjaciele mog\u0105 zaoferowa\u0107 nieocenione wsparcie. Ale musisz odwa\u017cy\u0107 si\u0119 powiedzie\u0107 im, czego potrzebujesz.<\/p>\n<h3> Specjali\u015bci zdrowia psychicznego<\/h3>\n<table class=\"table ck-table-resized\">\n<colgroup>\n<col \/>\n<col \/>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Profesjonalny<\/strong><\/td>\n<td> <strong>Rola<\/strong><\/td>\n<td> <strong>Kiedy konsultowa\u0107 si\u0119<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> Po\u0142o\u017cna<\/td>\n<td> Kompleksowe wsparcie, przygotowanie do porodu<\/td>\n<td> Przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> Psycholog oko\u0142oporodowy<\/td>\n<td> Praca nad l\u0119kiem i depresj\u0105 oko\u0142oporodow\u0105<\/td>\n<td> W przypadku utrzymuj\u0105cego si\u0119 stresu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> Psychiatra<\/td>\n<td> W razie potrzeby leczenie medyczne<\/td>\n<td> Je\u015bli objawy s\u0105 powa\u017cne<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td> Doula<\/td>\n<td> Ci\u0105g\u0142e wsparcie emocjonalne<\/td>\n<td> Opr\u00f3cz monitoringu medycznego<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3> Rozpoznawanie sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych<\/h3>\n<p> Niekt\u00f3re objawy wymagaj\u0105 natychmiastowej interwencji lekarskiej:<\/p>\n<ul>\n<li> Utrzymuj\u0105cy si\u0119 smutek \u2013 ponad dwa tygodnie obni\u017conego nastroju bez poprawy<\/li>\n<li> Ci\u0119\u017ckie zaburzenia snu \u2013 przewlek\u0142a bezsenno\u015b\u0107 lub hipersomnia<\/li>\n<li> Utrata zainteresowania \u2013 brak zainteresowania czynno\u015bciami, kt\u00f3re zwykle sprawiaj\u0105 przyjemno\u015b\u0107<\/li>\n<li> Nawracaj\u0105ce my\u015bli negatywne \u2013 mroczne idee lub poczucie bezwarto\u015bciowo\u015bci<\/li>\n<li> Parali\u017cuj\u0105cy l\u0119k \u2013 ataki paniki lub ci\u0105g\u0142y strach<\/li>\n<\/ul>\n<p> Depresja prenatalna dotyka oko\u0142o 10\u201320% kobiet w ci\u0105\u017cy. Jest uleczalna, a zwr\u00f3cenie si\u0119 o pomoc to akt odwagi, a nie pora\u017cka.<\/p>\n<h2> Przygotuj si\u0119 na okres poporodowy ju\u017c na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy<\/h2>\n<h3> Przewidywanie przysz\u0142ych potrzeb<\/h3>\n<p> My\u015blenie o okresie poporodowym w czasie ci\u0105\u017cy pomaga podej\u015b\u0107 do tego okresu ze spokojem. Zorganizowanie sieci wsparcia, planowanie posi\u0142k\u00f3w z wyprzedzeniem i ustalenie podzia\u0142u obowi\u0105zk\u00f3w z partnerem zmniejsza przysz\u0142e obci\u0105\u017cenie psychiczne.<\/p>\n<h3> B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co w pozytywny spos\u00f3b<\/h3>\n<p> Zrozumienie baby blues i depresji poporodowej bez dramatyzowania ich pomo\u017ce Ci wiedzie\u0107, na co zwraca\u0107 uwag\u0119. Wiedza o dost\u0119pnych zasobach w razie trudno\u015bci zapewni Ci poczucie bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n<blockquote><p> Body Optimist regularnie publikuje tre\u015bci na temat macierzy\u0144stwa, kt\u00f3re poruszaj\u0105 te tematy w spos\u00f3b autentyczny i \u017cyczliwy, daleki od wywo\u0142uj\u0105cych poczucie winy bana\u0142\u00f3w.<\/p><\/blockquote>\n<h2> Wniosek<\/h2>\n<p> Dobre samopoczucie psychiczne w ci\u0105\u017cy zas\u0142uguje na r\u00f3wnie du\u017c\u0105 uwag\u0119, co zdrowie fizyczne. Okazywanie sobie \u017cyczliwo\u015bci, akceptowanie wzlot\u00f3w i upadk\u00f3w emocjonalnych oraz odwaga w proszeniu o pomoc to niezb\u0119dne kroki w tym okresie. Ka\u017cda przysz\u0142a mama zas\u0142uguje na to, by prze\u017cywa\u0107 ci\u0105\u017c\u0119 z poszanowaniem w\u0142asnego rytmu i cia\u0142a.<\/p>\n<blockquote><p> Pami\u0119taj, \u017ce Twoje emocje s\u0105 wa\u017cne i dbaj\u0105c o siebie, dbasz tak\u017ce o swoje dziecko.<\/p><\/blockquote>\n<p> Artyku\u0142y z Ma Grande Taille towarzysz\u0105 Ci podczas tej przygody i nie tylko, aby\u015bmy mogli dalej zg\u0142\u0119bia\u0107 te tematy w duchu pozytywnego podej\u015bcia do cia\u0142a i troski o nie.<\/p>\n<h2> Cz\u0119sto zadawane pytania<\/h2>\n<h3> Czy odczuwanie niepokoju w czasie ci\u0105\u017cy jest normalne?<\/h3>\n<p> Tak, to ca\u0142kowicie normalne. Zmiany hormonalne i nowe obowi\u0105zki naturalnie wywo\u0142uj\u0105 l\u0119k. Je\u015bli ten l\u0119k stanie si\u0119 przyt\u0142aczaj\u0105cy, nie wahaj si\u0119 porozmawia\u0107 z po\u0142o\u017cn\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<h3> Jak radzi\u0107 sobie z komentarzami na temat mojego cia\u0142a w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p> Masz prawo wyznaczy\u0107 jasne granice. Proste \u201eWol\u0119 nie rozmawia\u0107 o swojej wadze\u201d cz\u0119sto wystarczy. My Plus Size zach\u0119ca ka\u017cd\u0105 kobiet\u0119 do ochrony swojej przestrzeni emocjonalnej przed niechcianymi komentarzami.<\/p>\n<h3> Czy medytacja jest naprawd\u0119 skuteczna w czasie ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p> Tak, kilka bada\u0144 pokazuje, \u017ce medytacja \u0142agodzi l\u0119k i poprawia sen u kobiet w ci\u0105\u017cy. Nawet 10 minut dziennie mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje samopoczucie.<\/p>\n<h3> Kiedy nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 zdrowia psychicznego?<\/h3>\n<p> Je\u015bli odczuwasz uporczywy smutek przez ponad dwa tygodnie, masz powa\u017cne zaburzenia snu lub nawracaj\u0105ce negatywne my\u015bli, bezzw\u0142ocznie zwr\u00f3\u0107 si\u0119 o pomoc. Nie ma nic z\u0142ego w proszeniu o pomoc.<\/p>\n<h3> W jaki spos\u00f3b mog\u0119 zaanga\u017cowa\u0107 partnera w moje dobre samopoczucie psychiczne?<\/h3>\n<p> M\u00f3w otwarcie o swoich potrzebach. Wyja\u015bnij, co ci pomaga: s\u0142uchanie bez rad, masa\u017c, czas dla siebie, a mo\u017ce przeciwnie \u2013 wi\u0119cej obecno\u015bci. Ka\u017cda para znajduje swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n<h3> Gdzie mog\u0119 znale\u017a\u0107 materia\u0142y promuj\u0105ce pozytywne podej\u015bcie do cia\u0142a w kontek\u015bcie macierzy\u0144stwa?<\/h3>\n<p> Body Optimist oferuje tre\u015bci, kt\u00f3re promuj\u0105 wszystkie cia\u0142a w ci\u0105\u017cy. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c do\u0142\u0105czy\u0107 do grup wsparcia dla przysz\u0142ych matek, kt\u00f3re podzielaj\u0105 to pozytywne nastawienie.<\/p>\n<h3> Czy sport naprawd\u0119 poprawia nastr\u00f3j w czasie ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p> Zdecydowanie. Odpowiednia aktywno\u015b\u0107 fizyczna uwalnia endorfiny i pomaga lepiej spa\u0107. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem, aby wybra\u0107 \u0107wiczenia odpowiednie dla siebie.<\/p>\n<h3> Jak mog\u0119 przygotowa\u0107 si\u0119 psychicznie do porodu?<\/h3>\n<p> Sofrologia i joga prenatalna oferuj\u0105 praktyczne narz\u0119dzia do radzenia sobie ze stresem. Udzia\u0142 w zaj\u0119ciach przygotowuj\u0105cych do porodu pomaga r\u00f3wnie\u017c odczarowa\u0107 ten czas i poczu\u0107 si\u0119 pewniej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Szybka reakcja Dbanie o swoje zdrowie psychiczne w czasie ci\u0105\u017cy opiera si\u0119 na trzech podstawowych filarach: utrzymywaniu otwartej...","protected":false},"author":8409,"featured_media":440436,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[6134],"tags":[97759],"class_list":["post-440435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-grossesse","tag-news"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Comment-prendre-soin-de-son-bien-etre-mental-pendant-la-grossesse-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Comment-prendre-soin-de-son-bien-etre-mental-pendant-la-grossesse-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Comment-prendre-soin-de-son-bien-etre-mental-pendant-la-grossesse.jpg","author":{"name":"St\u00e9phanie Petit","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/stephanie-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":6134,"name":"Ci\u0105\u017ca","slug":"grossesse","term_group":0,"term_taxonomy_id":6306,"taxonomy":"category","description":"<p>Dzia\u0142 Ci\u0105\u017ca w The Body Optimist towarzyszy przysz\u0142ym mamom od stara\u0144 o dziecko a\u017c po por\u00f3d: opieka medyczna, od\u017cywianie, typowe dolegliwo\u015bci, zdrowie psychiczne i prawa podczas porodu. Piszemy dla wszystkich kobiet w ci\u0105\u017cy, bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119, jasno i bez wymagania perfekcji.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Ci\u0105\u017ca<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Opieka medyczna<\/strong>: wizyty kontrolne, badania USG i inne badania prenatalne oraz specjali\u015bci, do kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107, od po\u0142o\u017cnej po ginekologa-po\u0142o\u017cnika.<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywianie<\/strong>: produkty, kt\u00f3rych lepiej unika\u0107 w ci\u0105\u017cy, sk\u0142adniki, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, i najcz\u0119stsze mity.<\/li>\n<li><strong>Typowe dolegliwo\u015bci<\/strong>: zm\u0119czenie, md\u0142o\u015bci, zaparcia, ci\u0119\u017ckie nogi \u2013 z \u0142agodnymi sposobami, kt\u00f3re warto skonsultowa\u0107 z lekarzem lub po\u0142o\u017cn\u0105.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie psychiczne<\/strong>: emocje, l\u0119k, zaprzeczona ci\u0105\u017ca i <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\/jak-zadbac-o-swoje-samopoczucie-psychiczne-w-czasie-ciazy-440435\">dbanie o psychik\u0119 przez dziewi\u0119\u0107 miesi\u0119cy<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Por\u00f3d i prawa<\/strong>: zgoda na interwencje medyczne, szacunek podczas opieki i to, czemu mo\u017cesz odm\u00f3wi\u0107 w dniu porodu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wygl\u0105da opieka w czasie ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n<p>Ci\u0105\u017c\u0119 mo\u017ce prowadzi\u0107 po\u0142o\u017cna, ginekolog-po\u0142o\u017cnik lub, w niekt\u00f3rych krajach, lekarz rodzinny. Harmonogram wizyt, bada\u0144 i USG r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od kraju, dlatego ju\u017c na pierwszej wizycie zapytaj, jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 twoja opieka i kt\u00f3re badania s\u0105 zalecane. Warto te\u017c poprosi\u0107 o rozmow\u0119 o twoich potrzebach, planach i obawach. Nie czekaj do kolejnej wizyty, je\u015bli pojawi si\u0119 niepokoj\u0105cy objaw: krwawienie, gor\u0105czka, b\u00f3l, przedwczesne skurcze lub s\u0142absze ruchy dziecka to pow\u00f3d, by szybko skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h2>Ci\u0105\u017ca przy wi\u0119kszej masie cia\u0142a: jak zadba\u0107 o dobr\u0105 opiek\u0119?<\/h2>\n<p>Ci\u0105\u017ca w du\u017cym lub kr\u0105g\u0142ym ciele zas\u0142uguje na tak\u0105 sam\u0105 uwag\u0119 i szacunek jak ka\u017cda inna. Twoja waga mo\u017ce sk\u0142oni\u0107 zesp\u00f3\u0142 medyczny do zaproponowania niekt\u00f3rych bada\u0144, na przyk\u0142ad w kierunku cukrzycy ci\u0105\u017cowej, ale nie usprawiedliwia rani\u0105cych komentarzy ani wa\u017cenia bez wyja\u015bnienia. Mo\u017cesz zapyta\u0107, po co wykonuje si\u0119 dane badanie, zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na nieodpowiedni sprz\u0119t, taki jak za ma\u0142y mankiet do mierzenia ci\u015bnienia, i zmieni\u0107 specjalist\u0119, je\u015bli brakuje zaufania. Przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy jest u ka\u017cdej kobiety inny: porozmawiaj o nim z osob\u0105, kt\u00f3ra prowadzi twoj\u0105 ci\u0105\u017c\u0119, zamiast por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 z innymi.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Nie idealizujemy tych dziewi\u0119ciu miesi\u0119cy: piszemy te\u017c o zm\u0119czeniu, w\u0105tpliwo\u015bciach, zmieniaj\u0105cym si\u0119 ciele i opiece, kt\u00f3ra bywa odbierana jako pozbawiona szacunku. Ka\u017cda droga jest inna, a ka\u017cda przysz\u0142a mama ma prawo do informacji i w\u0142asnych wybor\u00f3w. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty, po\u0142o\u017cnej ani lekarza.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\/brak-szacunku-w-oddzialach-polozniczych-ukryta-strona-doswiadczenia-porodu-432815\">Brak szacunku na porod\u00f3wce<\/a>: jak nazwa\u0107 do\u015bwiadczenie, o kt\u00f3rym wci\u0105\u017c m\u00f3wi si\u0119 zbyt rzadko.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/voyage\/kobiety-w-ciazy-i-podroze-lotnicze-kompletny-przewodnik-439580\">Latanie w ci\u0105\u017cy<\/a>: praktyczny przewodnik dla przysz\u0142ych mam, kt\u00f3re planuj\u0105 podr\u00f3\u017c.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/psycho\/bodypositive\/mama-bruny-teixeiry-slynie-z-rozstepow-po-ciazy-431406\">Cia\u0142o po ci\u0105\u017cy<\/a>: mama, kt\u00f3ra z dum\u0105 pokazuje swoje rozst\u0119py.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czego unika\u0107 w diecie w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Zaleca si\u0119 unikanie surowego lub niedogotowanego mi\u0119sa, ryb i jajek, ser\u00f3w z niepasteryzowanego mleka, niekt\u00f3rych w\u0119dlin oraz surowych owoc\u00f3w morza ze wzgl\u0119du na ryzyko toksoplazmozy, listeriozy i salmonellozy. Instytucje zdrowia publicznego w wielu krajach zalecaj\u0105 te\u017c ca\u0142kowit\u0105 rezygnacj\u0119 z alkoholu przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119. Po\u0142o\u017cna lub lekarz dopasuj\u0105 te zalecenia do twojej sytuacji.<\/p>\n<h3>Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107?<\/h3>\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w tak: je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 medycznych, dopasowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest zalecana. Spacery, p\u0142ywanie, joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy czy \u0142agodna gimnastyka s\u0105 zwykle dobrze tolerowane. Unikaj sport\u00f3w kontaktowych i takich, przy kt\u00f3rych \u0142atwo o upadek, a swoje treningi skonsultuj z osob\u0105 prowadz\u0105c\u0105 ci\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n<h3>Do kogo zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119, gdy siada nastr\u00f3j przed porodem lub po nim?<\/h3>\n<p>Porozmawiaj z po\u0142o\u017cn\u0105, lekarzem albo osob\u0105, kt\u00f3ra prowadzi twoj\u0105 ci\u0105\u017c\u0119. Utrzymuj\u0105cy si\u0119 smutek, przyt\u0142aczaj\u0105cy l\u0119k czy poczucie, \u017ce sobie nie radzisz, to nie s\u0142abo\u015b\u0107: depresja oko\u0142oporodowa jest uleczalna, a wsparcie psychologiczne mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 opieki.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Zajrzyj do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\">Dobre samopoczucie<\/a>, gdzie piszemy o codziennej trosce o siebie, i do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/psycho\/vie-de-maman\">Rodzicielstwo<\/a> na czas po narodzinach dziecka.<\/p>","parent":360,"count":95,"filter":"raw","cat_ID":6134,"category_count":95,"category_description":"<p>Dzia\u0142 Ci\u0105\u017ca w The Body Optimist towarzyszy przysz\u0142ym mamom od stara\u0144 o dziecko a\u017c po por\u00f3d: opieka medyczna, od\u017cywianie, typowe dolegliwo\u015bci, zdrowie psychiczne i prawa podczas porodu. Piszemy dla wszystkich kobiet w ci\u0105\u017cy, bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119, jasno i bez wymagania perfekcji.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Ci\u0105\u017ca<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Opieka medyczna<\/strong>: wizyty kontrolne, badania USG i inne badania prenatalne oraz specjali\u015bci, do kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107, od po\u0142o\u017cnej po ginekologa-po\u0142o\u017cnika.<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywianie<\/strong>: produkty, kt\u00f3rych lepiej unika\u0107 w ci\u0105\u017cy, sk\u0142adniki, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, i najcz\u0119stsze mity.<\/li>\n<li><strong>Typowe dolegliwo\u015bci<\/strong>: zm\u0119czenie, md\u0142o\u015bci, zaparcia, ci\u0119\u017ckie nogi \u2013 z \u0142agodnymi sposobami, kt\u00f3re warto skonsultowa\u0107 z lekarzem lub po\u0142o\u017cn\u0105.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie psychiczne<\/strong>: emocje, l\u0119k, zaprzeczona ci\u0105\u017ca i <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\/jak-zadbac-o-swoje-samopoczucie-psychiczne-w-czasie-ciazy-440435\">dbanie o psychik\u0119 przez dziewi\u0119\u0107 miesi\u0119cy<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Por\u00f3d i prawa<\/strong>: zgoda na interwencje medyczne, szacunek podczas opieki i to, czemu mo\u017cesz odm\u00f3wi\u0107 w dniu porodu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wygl\u0105da opieka w czasie ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n<p>Ci\u0105\u017c\u0119 mo\u017ce prowadzi\u0107 po\u0142o\u017cna, ginekolog-po\u0142o\u017cnik lub, w niekt\u00f3rych krajach, lekarz rodzinny. Harmonogram wizyt, bada\u0144 i USG r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od kraju, dlatego ju\u017c na pierwszej wizycie zapytaj, jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 twoja opieka i kt\u00f3re badania s\u0105 zalecane. Warto te\u017c poprosi\u0107 o rozmow\u0119 o twoich potrzebach, planach i obawach. Nie czekaj do kolejnej wizyty, je\u015bli pojawi si\u0119 niepokoj\u0105cy objaw: krwawienie, gor\u0105czka, b\u00f3l, przedwczesne skurcze lub s\u0142absze ruchy dziecka to pow\u00f3d, by szybko skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h2>Ci\u0105\u017ca przy wi\u0119kszej masie cia\u0142a: jak zadba\u0107 o dobr\u0105 opiek\u0119?<\/h2>\n<p>Ci\u0105\u017ca w du\u017cym lub kr\u0105g\u0142ym ciele zas\u0142uguje na tak\u0105 sam\u0105 uwag\u0119 i szacunek jak ka\u017cda inna. Twoja waga mo\u017ce sk\u0142oni\u0107 zesp\u00f3\u0142 medyczny do zaproponowania niekt\u00f3rych bada\u0144, na przyk\u0142ad w kierunku cukrzycy ci\u0105\u017cowej, ale nie usprawiedliwia rani\u0105cych komentarzy ani wa\u017cenia bez wyja\u015bnienia. Mo\u017cesz zapyta\u0107, po co wykonuje si\u0119 dane badanie, zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na nieodpowiedni sprz\u0119t, taki jak za ma\u0142y mankiet do mierzenia ci\u015bnienia, i zmieni\u0107 specjalist\u0119, je\u015bli brakuje zaufania. Przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy jest u ka\u017cdej kobiety inny: porozmawiaj o nim z osob\u0105, kt\u00f3ra prowadzi twoj\u0105 ci\u0105\u017c\u0119, zamiast por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 z innymi.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Nie idealizujemy tych dziewi\u0119ciu miesi\u0119cy: piszemy te\u017c o zm\u0119czeniu, w\u0105tpliwo\u015bciach, zmieniaj\u0105cym si\u0119 ciele i opiece, kt\u00f3ra bywa odbierana jako pozbawiona szacunku. Ka\u017cda droga jest inna, a ka\u017cda przysz\u0142a mama ma prawo do informacji i w\u0142asnych wybor\u00f3w. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty, po\u0142o\u017cnej ani lekarza.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\/brak-szacunku-w-oddzialach-polozniczych-ukryta-strona-doswiadczenia-porodu-432815\">Brak szacunku na porod\u00f3wce<\/a>: jak nazwa\u0107 do\u015bwiadczenie, o kt\u00f3rym wci\u0105\u017c m\u00f3wi si\u0119 zbyt rzadko.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/voyage\/kobiety-w-ciazy-i-podroze-lotnicze-kompletny-przewodnik-439580\">Latanie w ci\u0105\u017cy<\/a>: praktyczny przewodnik dla przysz\u0142ych mam, kt\u00f3re planuj\u0105 podr\u00f3\u017c.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/psycho\/bodypositive\/mama-bruny-teixeiry-slynie-z-rozstepow-po-ciazy-431406\">Cia\u0142o po ci\u0105\u017cy<\/a>: mama, kt\u00f3ra z dum\u0105 pokazuje swoje rozst\u0119py.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czego unika\u0107 w diecie w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Zaleca si\u0119 unikanie surowego lub niedogotowanego mi\u0119sa, ryb i jajek, ser\u00f3w z niepasteryzowanego mleka, niekt\u00f3rych w\u0119dlin oraz surowych owoc\u00f3w morza ze wzgl\u0119du na ryzyko toksoplazmozy, listeriozy i salmonellozy. Instytucje zdrowia publicznego w wielu krajach zalecaj\u0105 te\u017c ca\u0142kowit\u0105 rezygnacj\u0119 z alkoholu przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119. Po\u0142o\u017cna lub lekarz dopasuj\u0105 te zalecenia do twojej sytuacji.<\/p>\n<h3>Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107?<\/h3>\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w tak: je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 medycznych, dopasowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest zalecana. Spacery, p\u0142ywanie, joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy czy \u0142agodna gimnastyka s\u0105 zwykle dobrze tolerowane. Unikaj sport\u00f3w kontaktowych i takich, przy kt\u00f3rych \u0142atwo o upadek, a swoje treningi skonsultuj z osob\u0105 prowadz\u0105c\u0105 ci\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n<h3>Do kogo zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119, gdy siada nastr\u00f3j przed porodem lub po nim?<\/h3>\n<p>Porozmawiaj z po\u0142o\u017cn\u0105, lekarzem albo osob\u0105, kt\u00f3ra prowadzi twoj\u0105 ci\u0105\u017c\u0119. Utrzymuj\u0105cy si\u0119 smutek, przyt\u0142aczaj\u0105cy l\u0119k czy poczucie, \u017ce sobie nie radzisz, to nie s\u0142abo\u015b\u0107: depresja oko\u0142oporodowa jest uleczalna, a wsparcie psychologiczne mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 opieki.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Zajrzyj do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\">Dobre samopoczucie<\/a>, gdzie piszemy o codziennej trosce o siebie, i do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/psycho\/vie-de-maman\">Rodzicielstwo<\/a> na czas po narodzinach dziecka.<\/p>","cat_name":"Ci\u0105\u017ca","category_nicename":"grossesse","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8409"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=440435"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":440584,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440435\/revisions\/440584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/440436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=440435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=440435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=440435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}