{"id":440878,"date":"2026-05-10T21:30:35","date_gmt":"2026-05-10T19:30:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=440878"},"modified":"2026-05-10T21:31:48","modified_gmt":"2026-05-10T19:31:48","slug":"trouble-meconnu-amplifier-lagacement-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/nierozpoznany-problem-nasila-irytacje-w-pracy-440878","title":{"rendered":"To ma\u0142o znane zaburzenie mo\u017ce nasila\u0107 frustracj\u0119 w pracy"},"content":{"rendered":"<p>Czy sama obecno\u015b\u0107 koleg\u00f3w Ci\u0119 irytuje? Spos\u00f3b, w jaki pij\u0105 herbat\u0119, stukaj\u0105 w klawiatur\u0119, machaj\u0105 nogami pod biurkiem, dotykaj\u0105 w\u0142os\u00f3w, \u017ceby podkre\u015bli\u0107 swoje my\u015bli \u2013 to prawdziwy balet fizyczny, i to zdecydowanie nie w Twoim gu\u015bcie. Je\u015bli dzia\u0142ania i gesty Twoich koleg\u00f3w wywo\u0142uj\u0105 u Ciebie wewn\u0119trzny niepok\u00f3j, mo\u017cesz cierpie\u0107 na <strong>mizokinez\u0119<\/strong> .<\/p>\n<h2> Czym jest mizokineza?<\/h2>\n<p> Cho\u0107 mizokineza mo\u017ce brzmie\u0107 jak fikcyjna supermoc z serialu \u201eStranger Things\u201d, w rzeczywisto\u015bci jest to bardzo wyniszczaj\u0105ce zaburzenie w \u017cyciu codziennym, zw\u0142aszcza w miejscu pracy, gdy koledzy nerwowo wierc\u0105 si\u0119 palcami na biurku, gor\u0105czkowo naciskaj\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0119 d\u0142ugopisu lub pocieraj\u0105 brod\u0119 o skomplikowany plik. W biurach typu open space, kt\u00f3re mog\u0105 szybko prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia sensorycznego, mizokineza mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 si\u0119 b\u0142yskawicznie.<\/p>\n<p>To wyja\u015bnia, dlaczego poziom Twojej tolerancji drastycznie spada, gdy widzisz koleg\u0119 improwizuj\u0105cego ruchy na skakance za pomoc\u0105 d\u0142ugopisu lub ci\u0105gle stukaj\u0105cego stop\u0105. Osoby z mizokinez\u0105 maj\u0105 trudno\u015bci z odwr\u00f3ceniem wzroku i skupieniem si\u0119 na tych powtarzalnych gestach, wykonywanych przez innych niczym na ta\u015bmie produkcyjnej. Nie s\u0105 po prostu rozproszone; do\u015bwiadczaj\u0105 wewn\u0119trznego niepokoju, kt\u00f3ry bardzo trudno opanowa\u0107.<\/p>\n<p>Mizokineza nale\u017cy do tej samej kategorii co mizofonia, czyli awersja do g\u0142o\u015bnych d\u017awi\u0119k\u00f3w wydawanych ustami, klikania myszk\u0105, klikania na klawiaturze, a nawet ledwo s\u0142yszalnego oddechu. <em>\u201eWp\u0142ywa ona na zdolno\u015b\u0107 ludzi do czerpania przyjemno\u015bci z interakcji spo\u0142ecznych, pracy czy nauki\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia dr Handy. Wed\u0142ug <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-021-96430-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">badania<\/a> przeprowadzonego przez Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej, zaburzenie to, wci\u0105\u017c stosunkowo nieznane og\u00f3\u0142owi spo\u0142ecze\u0144stwa i s\u0142abo udokumentowane, dotyka oko\u0142o 33% populacji.<\/p>\n<h2> Jak rozwija si\u0119 mizokineza?<\/h2>\n<p> Je\u015bli nie mo\u017cesz ju\u017c znie\u015b\u0107 kolegi, kt\u00f3ry ci\u0105gle wierci si\u0119 na krze\u015ble i czerpie z niego przyjemno\u015b\u0107, obracaj\u0105c je z boku na bok, by\u0107 mo\u017ce nie jeste\u015b \u201ena kraw\u0119dzi\u201d, ale po prostu cierpisz na mizokinez\u0119. Jak donosz\u0105 badania, to negatywnie nacechowane zaburzenie mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 od lekkiej irytacji do wyniszczaj\u0105cego l\u0119ku. Uczucia frustracji, niewyja\u015bniona dra\u017cliwo\u015b\u0107 lub niekontrolowane skoki stresu \u2013 mizokineza objawia si\u0119 inaczej u r\u00f3\u017cnych os\u00f3b. Ten kolega, kt\u00f3ry zaw\u0142adn\u0105\u0142 twoimi my\u015blami swoim zara\u017aliwym OCD, irytuje ci\u0119 tam, gdzie inni widz\u0105 tylko skupionego pracownika.<\/p>\n<p>Mizokineza, czasami mylona z <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/vous-pensez-autres-ne-vous-aiment-pas-lien-tdah-surprendre-422946\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zespo\u0142em deficytu uwagi<\/a> , nie jest oznak\u0105 rozproszonego umys\u0142u, lecz nadmiernej empatii. Wed\u0142ug dr. Handy&#39;ego, profesora psychologii, kt\u00f3ry przeprowadzi\u0142 to wnikliwe badanie, mizokineza mo\u017ce by\u0107 wyzwalana przez nasze neurony lustrzane \u2013 kom\u00f3rki m\u00f3zgowe, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za empati\u0119 i pozwalaj\u0105 nam <em>\u201ezrozumie\u0107 intencje stoj\u0105ce za dzia\u0142aniami innych\u201d \u2013<\/em> wyja\u015bnia. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, m\u00f3zg idzie na skr\u00f3ty.<\/p>\n<p>Drgaj\u0105ca noga, szale\u0144cze ruchy palc\u00f3w, r\u0119ka gryz\u0105ca ko\u015b\u0107 mi\u0119dzy dwoma wa\u017cnymi zadaniami\u2026 Te ruchy s\u0105 fizycznym przejawem stresu i szybko odbijaj\u0105 si\u0119 na umy\u015ble. <em>\u201eNasze neurony lustrzane pomagaj\u0105 nam rozumie\u0107 emocje innych, ale mog\u0105 te\u017c utrudnia\u0107 ignorowanie powtarzaj\u0105cych si\u0119 ruch\u00f3w, postrzeganych jako uci\u0105\u017cliwe\u201d \u2013<\/em> dodaje Sumeet Jaswal, wsp\u00f3\u0142autor badania.<\/p>\n<h2> Co mo\u017cna zrobi\u0107, aby zwalczy\u0107 mizokinez\u0119?<\/h2>\n<p> Nie, nie jeste\u015b skazany na w\u015bciek\u0142o\u015b\u0107 za ka\u017cdym razem, gdy tw\u00f3j kolega zamienia d\u0142ugopis w batut\u0119 dyrygenck\u0105. Chocia\u017c mizokineza mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie dokuczliwa, istniej\u0105 sposoby na zminimalizowanie jej wp\u0142ywu na codzienne \u017cycie.<\/p>\n<ul>\n<li> Pierwszym krokiem jest po prostu nazwanie tego, co czujesz. Zrozumienie, \u017ce nie jest to ani nieuzasadniona nietolerancja, ani nadmierna dra\u017cliwo\u015b\u0107, pomaga z\u0142agodzi\u0107 poczucie winy. Tw\u00f3j m\u00f3zg reaguje na konkretny bodziec, cz\u0119sto automatycznie. To nie chwilowy kaprys ani napad z\u0142o\u015bci w biurze.<\/li>\n<li> Po drugie, otoczenie odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119. Je\u015bli pracujesz w biurze typu open space, spr\u00f3buj nieznacznie zmieni\u0107 pole widzenia. Zmiana miejsca, dostosowanie k\u0105ta nachylenia ekranu lub zainstalowanie dyskretnej \u015bcianki dzia\u0142owej mo\u017ce znacznie zmniejszy\u0107 nara\u017cenie na te rozpraszaj\u0105ce ruchy. Czasami kilka centymetr\u00f3w przesuni\u0119cia mo\u017ce uratowa\u0107 ca\u0142y dzie\u0144.<\/li>\n<li> Niekt\u00f3rzy ludzie znajduj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ukojenie w \u201ekontrbod\u017acach\u201d. S\u0142uchanie spokojnej muzyki przez s\u0142uchawki, s\u0142uchanie bia\u0142ego szumu lub noszenie s\u0142uchawek dousznych, nawet bez d\u017awi\u0119ku, mo\u017ce stworzy\u0107 rodzaj ochronnej ba\u0144ki. Pomaga to m\u00f3zgowi odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 od powtarzaj\u0105cych si\u0119 czynno\u015bci, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 jego czujno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p> Je\u015bli sam widok drgaj\u0105cej nogi wystarczy, by podnie\u015b\u0107 ci\u015bnienie, nie oznacza to, \u017ce Twoi koledzy nagle stali si\u0119 nie do zniesienia. Mo\u017cliwe, \u017ce po prostu Tw\u00f3j m\u00f3zg odbiera ruchy otaczaj\u0105cego go \u015bwiata nieco zbyt intensywnie. To subtelna forma nadwra\u017cliwo\u015bci, czasami irytuj\u0105ca, ale bardzo realna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy sama obecno\u015b\u0107 koleg\u00f3w Ci\u0119 irytuje? Spos\u00f3b, w jaki pij\u0105 herbat\u0119, stukaj\u0105 w klawiatur\u0119, machaj\u0105 nogami pod biurkiem,...","protected":false},"author":8340,"featured_media":440882,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-440878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/misokinesie-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/misokinesie-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/misokinesie.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=440878"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441437,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440878\/revisions\/441437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/440882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=440878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=440878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=440878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}