{"id":441479,"date":"2026-05-11T13:42:13","date_gmt":"2026-05-11T11:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=441479"},"modified":"2026-05-11T13:42:13","modified_gmt":"2026-05-11T11:42:13","slug":"premier-sterilet-masculin-pourrait-bientot-revolutionner-contraception","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pierwsza-meska-wkladka-domaciczna-moze-wkrotce-zrewolucjonizowac-antykoncepcje-441479","title":{"rendered":"Pierwsza \u201em\u0119ska wk\u0142adka domaciczna\u201d mo\u017ce wkr\u00f3tce zrewolucjonizowa\u0107 antykoncepcj\u0119"},"content":{"rendered":"<p>A gdyby antykoncepcja w ko\u0144cu sta\u0142a si\u0119 prawdziwie wsp\u00f3ln\u0105 odpowiedzialno\u015bci\u0105? W Lille zesp\u00f3\u0142 naukowc\u00f3w pracuje obecnie nad \u201eSTEOM\u201d, przedstawianym jako \u201epierwsza na \u015bwiecie m\u0119ska wk\u0142adka wewn\u0105trzmaciczna\u201d. Ta wk\u0142adka, niezawieraj\u0105ca hormon\u00f3w, odwracalna i zak\u0142adana w ci\u0105gu kilku minut, mog\u0142aby w nadchodz\u0105cych latach zmieni\u0107 podej\u015bcie par heteroseksualnych do antykoncepcji.<\/p>\n<h2> Jak dok\u0142adnie dzia\u0142a \u201ewk\u0142adka domaciczna dla m\u0119\u017cczyzn\u201d?<\/h2>\n<p> Urz\u0105dzenie \u201eSTEOM\u201d dzia\u0142a na zasadzie podobnej do dzia\u0142ania wk\u0142adki wewn\u0105trzmacicznej dla kobiet: zapobiega przenikaniu plemnik\u00f3w bez zmiany gospodarki hormonalnej i trwa\u0142ego blokowania p\u0142odno\u015bci. Urz\u0105dzenie jest zak\u0142adane podczas drobnego zabiegu wykonywanego w znieczuleniu miejscowym. Operacja trwa oko\u0142o pi\u0119tnastu minut i wymaga niewielkiego naci\u0119cia w mosznie. Wed\u0142ug lekarzy prowadz\u0105cych projekt, nie s\u0105 wymagane \u017cadne szwy ani rozleg\u0142e opatrunki.<\/p>\n<p>Urz\u0105dzenie zosta\u0142o zaprojektowane tak, aby pozostawa\u0142o na miejscu przez trzy lata, a nast\u0119pnie mo\u017ce zosta\u0107 usuni\u0119te lub wymienione przez przeszkolonego specjalist\u0119. Cel jest jasny: zaoferowa\u0107 prost\u0105, niehormonaln\u0105 i odwracaln\u0105 metod\u0119 antykoncepcji dla m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n<h2> Wynalazek zrodzony z potrzeby nowych opcji<\/h2>\n<p> Projekt zosta\u0142 zainicjowany przez <a href=\"https:\/\/www.lepoint.fr\/sante\/le-tout-premier-sterilet-pour-homme-developpe-par-une-equipe-lilloise-S66QDYHQHZFF3O3ENW3DP7BGDI\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">androlog Julie Prasivoravong<\/a> , kt\u00f3ra chcia\u0142a poszerzy\u0107 mo\u017cliwo\u015bci antykoncepcji dost\u0119pne dla m\u0119\u017cczyzn. Obecnie mo\u017cliwo\u015bci dla m\u0119\u017cczyzn pozostaj\u0105 ograniczone: prezerwatywy, tzw. metody \u201enaturalne\u201d, czy wazektomia, cz\u0119sto postrzegane jako trwa\u0142e, mimo \u017ce czasami odwracalne.<\/p>\n<p>Dlatego projekt \u201eSTEOM\u201d zosta\u0142 pomy\u015blany jako bardziej elastyczna alternatywa. Projekt jest prowadzony przez Szpital Uniwersytecki w Lille we wsp\u00f3\u0142pracy z Uniwersytetem w Li\u00e8ge i kilkoma badaczami specjalizuj\u0105cymi si\u0119 w technologiach medycznych. Pomys\u0142 zyskuje ju\u017c na popularno\u015bci, poniewa\u017c odpowiada na pytanie coraz cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105ce si\u0119 w dyskusjach na temat antykoncepcji: dlaczego ten ci\u0119\u017car wci\u0105\u017c spoczywa g\u0142\u00f3wnie na kobietach?<\/p>\n<h2> Badania kliniczne zaplanowano na kolejne lata.<\/h2>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.e-sante.fr\/sterilet-pour-homme-linnovation-steom-du-chu-de-lille\/actualite\/615161\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Badania przedkliniczne<\/a> rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 w maju 2026 roku na Uniwersytecie w Li\u00e8ge. Je\u015bli wyniki oka\u017c\u0105 si\u0119 zadowalaj\u0105ce, badania kliniczne zostan\u0105 przeprowadzone na oko\u0142o stu ochotnikach we Francji i Belgii.<\/p>\n<p>Zanim urz\u0105dzenie trafi na rynek, b\u0119dzie musia\u0142o pokona\u0107 liczne przeszkody regulacyjne. \u201eSTEOM\u201d nale\u017cy do \u015bci\u015ble regulowanej kategorii wyrob\u00f3w medycznych, o szczeg\u00f3lnie surowych wymogach bezpiecze\u0144stwa. W zwi\u0105zku z tym minie prawdopodobnie od 7 do 10 lat, zanim urz\u0105dzenie potencjalnie trafi na rynek.<\/p>\n<h2> Kobiety nadal w du\u017cej mierze stosuj\u0105 antykoncepcj\u0119<\/h2>\n<p> Pojawienie si\u0119 \u201eSTEOM\u201d ponownie rozpala znan\u0105 debat\u0119 na temat <a href=\"https:\/\/www.adameteve.fr\/sexreport-2026\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">podzia\u0142u ci\u0119\u017caru antykoncepcji<\/a> . Nawet dzisiaj wi\u0119kszo\u015b\u0107 stosowanych metod antykoncepcji opiera si\u0119 na ciele kobiety. Pigu\u0142ka, hormonalna wk\u0142adka domaciczna, implant czy plaster cz\u0119sto wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze znacznymi ograniczeniami fizycznymi, psychicznymi lub hormonalnymi.<\/p>\n<p>Jednocze\u015bnie coraz wi\u0119cej m\u0119\u017cczyzn decyduje si\u0119 na wazektomi\u0119. We Francji liczba zabieg\u00f3w gwa\u0142townie wzros\u0142a w ostatnich latach, co \u015bwiadczy o tym, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 m\u0119skiej populacji chce bardziej zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w antykoncepcj\u0119. \u201eSTEOM\u201d mo\u017ce zatem stanowi\u0107 nowy krok w tym trendzie.<\/p>\n<h2> Szczeg\u00f3\u0142, kt\u00f3ry ju\u017c wywo\u0142uje debat\u0119<\/h2>\n<p> W mediach spo\u0142eczno\u015bciowych w dyskusjach wci\u0105\u017c pojawia si\u0119 jeden temat: wiele kobiet zwraca uwag\u0119 na to, jak uderzaj\u0105ce jest pojawienie si\u0119 tzw. m\u0119skiej antykoncepcji, zaprojektowanej specjalnie jako \u201ebezhormonalna\u201d, podczas gdy kobiety stosuj\u0105 antykoncepcj\u0119 hormonaln\u0105 od dziesi\u0119cioleci, niekiedy z powa\u017cnymi skutkami ubocznymi. Przyrost masy cia\u0142a, migreny, spadek libido, zm\u0119czenie czy wahania nastroju: wiele kobiet regularnie dzieli si\u0119 swoimi trudnymi do\u015bwiadczeniami z niekt\u00f3rymi metodami hormonalnymi.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3rzy komentatorzy internetowi uwa\u017caj\u0105, \u017ce ten kontrast uwypukla historyczn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w podej\u015bciu medycyny do antykoncepcji ze wzgl\u0119du na p\u0142e\u0107. Inni jednak wskazuj\u0105, \u017ce rozszerzenie dost\u0119pu do antykoncepcji dla m\u0119\u017cczyzn pozostaje pozytywnym krokiem naprz\u00f3d, zw\u0142aszcza je\u015bli prowadzi do lepszego podzia\u0142u odpowiedzialno\u015bci za antykoncepcj\u0119 w parach.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, dzi\u0119ki projektowi \u201eSTEOM\u201d antykoncepcja dla m\u0119\u017cczyzn wkracza w now\u0105 faz\u0119 refleksji. Poza innowacjami medycznymi, projekt ten otwiera przede wszystkim drzwi do szerszej dyskusji na temat wsp\u00f3\u0142odpowiedzialno\u015bci, s\u0142uchania cia\u0142 i r\u00f3\u017cnorodno\u015bci wybor\u00f3w antykoncepcyjnych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A gdyby antykoncepcja w ko\u0144cu sta\u0142a si\u0119 prawdziwie wsp\u00f3ln\u0105 odpowiedzialno\u015bci\u0105? W Lille zesp\u00f3\u0142 naukowc\u00f3w pracuje obecnie nad \u201eSTEOM\u201d,...","protected":false},"author":8395,"featured_media":441503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-441479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sterilet-pour-homme-revolutionner-contraception-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sterilet-pour-homme-revolutionner-contraception-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/sterilet-pour-homme-revolutionner-contraception.jpg","author":{"name":"Clelia Campardon","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/clelia-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8395"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441479"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441479\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441506,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441479\/revisions\/441506"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/441503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}