Czy masz wra\u017cenie, \u017ce w nocy przewracasz si\u0119 z boku na bok lub budzisz si\u0119, nigdy nie czuj\u0105c si\u0119 naprawd\u0119 wypocz\u0119ty? Zanim zaczniesz kwestionowa\u0107 sw\u00f3j materac lub wieczorn\u0105 rutyn\u0119, jeden szczeg\u00f3\u0142 mo\u017ce by\u0107 wart uwagi: pozycja, w kt\u00f3rej \u015bpisz.<\/p>\n
Spanie na plecach ma kilka zalet. Pozycja ta pomaga utrzyma\u0107 kr\u0119gos\u0142up w prawid\u0142owej pozycji i redukuje punkty nacisku na twarz. Specjali\u015bci od snu zalecaj\u0105 jednak monitorowanie tej pozycji, poniewa\u017c mo\u017ce ona wp\u0142ywa\u0107 na oddychanie w nocy.<\/p>\n
Le\u017c\u0105c na plecach, grawitacja naturalnie odchyla j\u0119zyk i tkanki gard\u0142a do ty\u0142u. Mo\u017ce to powodowa\u0107 zw\u0119\u017cenie dr\u00f3g oddechowych, co sprzyja chrapaniu, a u niekt\u00f3rych os\u00f3b tak\u017ce przerwom w oddychaniu, znanym jako bezdech senny.<\/p>\n
Gdy oddychanie jest regularnie utrudnione, m\u00f3zg wyzwala kr\u00f3tkie mikroprzebudzenia, aby przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owy przep\u0142yw powietrza. Zazwyczaj te przerwy pozostaj\u0105 ca\u0142kowicie niezauwa\u017cone. Jednak powoduj\u0105 one fragmentacj\u0119 snu i uniemo\u017cliwiaj\u0105 organizmowi pe\u0142ne wykorzystanie najbardziej regeneruj\u0105cych faz.<\/p>\n
Rezultat: nawet po pozornie d\u0142ugiej nocy snu, mo\u017cesz obudzi\u0107 si\u0119 wyczerpany. Wed\u0142ug Sleep Foundation<\/a> , ponad po\u0142owa os\u00f3b cierpi\u0105cych na bezdech senny do\u015bwiadcza pogorszenia objaw\u00f3w podczas snu na plecach.<\/p>\n Specjali\u015bci cz\u0119sto zalecaj\u0105 spanie na boku osobom, kt\u00f3re chrapi\u0105 lub cierpi\u0105 na \u0142agodny bezdech senny<\/a> . Taka pozycja u\u0142atwia utrzymanie dr\u00f3g oddechowych otwartych, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 chrapanie i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Spanie na lewym boku jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto zalecane osobom podatnym na refluks \u017co\u0142\u0105dkowy, kt\u00f3ry jest kolejnym czynnikiem zak\u0142\u00f3caj\u0105cym sen.<\/p>\n Je\u015bli zawsze spa\u0142e\u015b na plecach, nie musisz zmienia\u0107 wszystkiego z dnia na dzie\u0144. Twoje cia\u0142o potrzebuje czasu, aby przyzwyczai\u0107 si\u0119 do nowej pozycji. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad pod\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 pod plecy, aby ograniczy\u0107 nocne przewracanie si\u0119 z boku na bok, wsun\u0105\u0107 poduszk\u0119 mi\u0119dzy kolana dla wi\u0119kszego komfortu lub lekko unie\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119. Te drobne zmiany u\u0142atwi\u0105 przej\u015bcie, jednocze\u015bnie respektuj\u0105c naturalne odczucia Twojego cia\u0142a.<\/p>\n Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie ma \u201eidealnej pozycji do spania\u201d dla ka\u017cdego. Spanie na plecach niekoniecznie stanowi problem, a pozycja ta bardzo dobrze sprawdza si\u0119 u wielu os\u00f3b, zw\u0142aszcza gdy nie powoduje znacznego chrapania ani trudno\u015bci z oddychaniem.<\/p>\n Je\u015bli natomiast cierpisz na przewlek\u0142e zm\u0119czenie, cz\u0119ste wybudzanie si\u0119 lub intensywne chrapanie, warto rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119 pozycji snu. A je\u015bli problemy te utrzymuj\u0105 si\u0119 pomimo pewnych zmian, najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, aby zidentyfikowa\u0107 przyczyn\u0119 i znale\u017a\u0107 najodpowiedniejsze rozwi\u0105zanie.<\/p>\n Podsumowuj\u0105c: pozycja snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jego jako\u015b\u0107, ale nie wyja\u015bnia wszystkich przypadk\u00f3w bezsenno\u015bci. Kluczem jest ws\u0142uchanie si\u0119 w swoje cia\u0142o i znalezienie pozycji, w kt\u00f3rej czujesz si\u0119 najbardziej wypocz\u0119ty. Je\u015bli problemy ze snem utrzymuj\u0105 si\u0119, najlepszym rozwi\u0105zaniem, aby wr\u00f3ci\u0107 do spokojnego snu, pozostaje konsultacja z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy masz wra\u017cenie, \u017ce w nocy przewracasz si\u0119 z boku na bok lub budzisz si\u0119, nigdy nie czuj\u0105c...","protected":false},"author":8394,"featured_media":446159,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-pour-dormir-pourrait-etre-la-raison-de-vos-insomnies-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-pour-dormir-pourrait-etre-la-raison-de-vos-insomnies-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-pour-dormir-pourrait-etre-la-raison-de-vos-insomnies.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446158"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446359,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158\/revisions\/446359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Spanie na boku jest sprzymierze\u0144cem spokojniejszego snu.<\/h2>\n
Kilka wskaz\u00f3wek, jak stopniowo zmienia\u0107 nawyki<\/h2>\n
Ka\u017cdy \u015bpi\u0105cy jest wyj\u0105tkowy<\/h2>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n
Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n