{"id":446198,"date":"2026-07-20T11:18:03","date_gmt":"2026-07-20T09:18:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=446198"},"modified":"2026-07-20T11:18:03","modified_gmt":"2026-07-20T09:18:03","slug":"position-yoga-pourrait-aider-soulager-crampes-menstruelles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycja-jogi-moze-pomoc-zlagodzic-bole-menstruacyjne-446198","title":{"rendered":"Ta pozycja jogi mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne."},"content":{"rendered":"<p>B\u00f3l miesi\u0105czkowy dotyka wiele kobiet i mo\u017ce czasami utrudnia\u0107 codzienne \u017cycie. Chocia\u017c niekt\u00f3re szukaj\u0105 \u0142agodnych rozwi\u0105za\u0144, aby lepiej sobie z nim radzi\u0107, joga wydaje si\u0119 obiecuj\u0105c\u0105 opcj\u0105. Jedna z pozycji, pozycja kobry, przynios\u0142a obiecuj\u0105ce rezultaty u niekt\u00f3rych kobiet cierpi\u0105cych na b\u00f3le menstruacyjne.<\/p>\n<h2> Pozycja kobry: delikatny ruch dla cia\u0142a<\/h2>\n<p> Pozycja kobry, znana w sanskrycie jako \u201eBhujangasana\u201d, to klasyczna pozycja jogi. Jej zasada? Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu, umie\u015b\u0107 d\u0142onie pod ramionami, a nast\u0119pnie delikatnie unie\u015b g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, trzymaj\u0105c miednic\u0119 na ziemi. To otwarcie klatki piersiowej rozci\u0105ga obszar brzucha i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, dwa obszary cz\u0119sto napi\u0119te podczas menstruacji.<\/p>\n<p>Pozycja ta, dost\u0119pna dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, nie wymaga specjalistycznego sprz\u0119tu ani du\u017cego do\u015bwiadczenia w jodze. Mo\u017cna j\u0105 \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 do programu wellness, pod warunkiem, \u017ce s\u0142uchasz swojego cia\u0142a i nie zmuszasz si\u0119 do niego. <\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" style=\"max-width: 605px; min-width: 325px;\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@serotoninflow\/video\/7187228672670043435\" data-video-id=\"7187228672670043435\">\n<section> <a title=\"@serotoninflow\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@serotoninflow?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@serotoninflow<\/a> Pozycja kobry w jodze <a title=\"joga\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yoga?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#yoga<\/a> <a title=\"yogatiktok\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yogatiktok?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#yogatiktok<\/a> <a title=\"jogaflow\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yogaflow?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#yogaflow<\/a> <a title=\"porady dotycz\u0105ce jogi\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yogatips?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#yogatips<\/a> <a title=\"fyp\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#fyp<\/a> <a title=\"joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/beginneryoga?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#beginneryoga<\/a> <a title=\"\u266c Sahara - Hensonn\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Sahara-7027020175917221890?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u266c Sahara - Hensonn<\/a><\/section>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> Co ujawnia badanie dotycz\u0105ce jogi i b\u00f3lu miesi\u0105czkowego<\/h2>\n<p> Pozycja kobry zosta\u0142a zbadana w badaniu klinicznym opublikowanym <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21514190\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">w czasopi\u015bmie \u201eJournal of Pediatric and Adolescent Gynecology\u201d<\/a> przez badaczk\u0119 Zahr\u0119 Rakhshaee. Celem badania by\u0142a ocena wp\u0142ywu trzech pozycji jogi \u2013 kobry, kota i ryby \u2013 na b\u00f3l menstruacyjny.<\/p>\n<p>W badaniu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 92 m\u0142ode kobiety w wieku od 18 do 22 lat cierpi\u0105ce na pierwotne bolesne miesi\u0105czkowanie, czyli b\u00f3l menstruacyjny bez rozpoznanej choroby ginekologicznej. Uczestniczki podzielono na dwie grupy i obserwowano przez trzy cykle menstruacyjne. Nast\u0119pnie poziom b\u00f3lu oceniano za pomoc\u0105 specjalnej skali.<\/p>\n<p>Wyniki wykaza\u0142y zmniejszenie intensywno\u015bci i czasu trwania b\u00f3lu u uczestniczek praktykuj\u0105cych te pozycje. Naukowcy podkre\u015blili zatem, \u017ce joga mo\u017ce stanowi\u0107 proste i dost\u0119pne podej\u015bcie wspieraj\u0105ce niekt\u00f3re kobiety w radzeniu sobie z objawami.<\/p>\n<h2> Dlaczego taka postawa mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119?<\/h2>\n<p> Te pozytywne efekty mo\u017cna wyja\u015bni\u0107 kilkoma mechanizmami. Delikatne rozci\u0105ganie wykonywane w pozycji kobry mo\u017ce pom\u00f3c rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha i odcinka l\u0119d\u017awiowego, kt\u00f3re cz\u0119sto s\u0105 napi\u0119te podczas menstruacji. G\u0142\u0119bokie oddychanie zwi\u0105zane z jog\u0105 r\u00f3wnie\u017c odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Sprzyja ono relaksacji i mo\u017ce pom\u00f3c lepiej radzi\u0107 sobie z b\u00f3lem.<\/p>\n<p>Ponadto joga znana jest z dobroczynnego wp\u0142ywu na stres, kt\u00f3ry czasami mo\u017ce nasila\u0107 odczuwanie dyskomfortu fizycznego. Delikatny ruch, oddech i chwila dla siebie mog\u0105 zatem sta\u0107 si\u0119 prawdziwymi sprzymierze\u0144cami dla niekt\u00f3rych kobiet w tym okresie cyklu.<\/p>\n<h2> Rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re nie sprawdzi si\u0119 w ka\u017cdej sytuacji<\/h2>\n<p> Cho\u0107 wyniki s\u0105 zach\u0119caj\u0105ce, wa\u017cne jest, aby spojrze\u0107 na nie z szerszej perspektywy. W badaniu wzi\u0119\u0142a udzia\u0142 ograniczona liczba uczestniczek, g\u0142\u00f3wnie m\u0142ode kobiety bez znanych schorze\u0144 ginekologicznych. Dlatego pozycja kobry nie mo\u017ce by\u0107 uznana za uniwersalne rozwi\u0105zanie b\u00f3lu menstruacyjnego.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re kobiety odczuj\u0105 prawdziw\u0105 ulg\u0119 dzi\u0119ki jodze, podczas gdy inne nie zauwa\u017c\u0105 \u017cadnej zmiany. Ka\u017cdy organizm jest inny, a skuteczno\u015b\u0107 tej praktyki mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 u poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b. Szczeg\u00f3lnie w przypadku <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/endometriose-idees-recues-oublier-definitivement-290024\">endometriozy<\/a> , adenomiozy lub innych schorze\u0144 ginekologicznych, b\u00f3l mo\u017ce by\u0107 niezwykle intensywny i wyniszczaj\u0105cy. Pojedyncza pozycja jogi mo\u017ce nie wystarczy\u0107, aby z\u0142agodzi\u0107 objawy zwi\u0105zane z chorob\u0105. Joga mo\u017ce potencjalnie uzupe\u0142nia\u0107 opiek\u0119 medyczn\u0105, ale nie zast\u0119puje prawid\u0142owej diagnozy ani leczenia.<\/p>\n<h2> Silnego b\u00f3lu menstruacyjnego nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107.<\/h2>\n<p> Miesi\u0105czka niekoniecznie musi oznacza\u0107 cierpienie. Chocia\u017c pewien dyskomfort jest powszechny, silny, nietypowy b\u00f3l lub b\u00f3l uniemo\u017cliwiaj\u0105cy normalne funkcjonowanie nie powinien by\u0107 nieunikniony. Je\u015bli odczuwasz bardzo bolesne skurcze, miesi\u0105czki s\u0105 trudne do opanowania lub objawy wp\u0142ywaj\u0105ce na codzienne \u017cycie, koniecznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem. B\u00f3l ten mo\u017ce czasami by\u0107 objawem schorzenia ginekologicznego, takiego jak endometrioza, kt\u00f3re wymaga odpowiedniego leczenia.<\/p>\n<p>Pozycja kobry mo\u017ce by\u0107 zatem pi\u0119knym zaproszeniem do dbania o siebie i odbudowania wi\u0119zi z w\u0142asnym cia\u0142em. Przede wszystkim powinna by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 procesu ws\u0142uchiwania si\u0119 w siebie: \u0142agodzenia objaw\u00f3w, owszem, ale tak\u017ce poszukiwania ich \u017ar\u00f3d\u0142a, gdy b\u00f3l staje si\u0119 zbyt intensywny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"B\u00f3l miesi\u0105czkowy dotyka wiele kobiet i mo\u017ce czasami utrudnia\u0107 codzienne \u017cycie. Chocia\u017c niekt\u00f3re szukaj\u0105 \u0142agodnych rozwi\u0105za\u0144, aby lepiej...","protected":false},"author":8394,"featured_media":446199,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-de-yoga-pourrait-aider-a-soulager-les-crampes-menstruelles-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-de-yoga-pourrait-aider-a-soulager-les-crampes-menstruelles-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-de-yoga-pourrait-aider-a-soulager-les-crampes-menstruelles.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446198"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446198\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446242,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446198\/revisions\/446242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}