{"id":446468,"date":"2026-07-28T16:21:17","date_gmt":"2026-07-28T14:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=446468"},"modified":"2026-07-28T16:21:17","modified_gmt":"2026-07-28T14:21:17","slug":"mannequin-barbara-palvin-parcours-endometriose-avant-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/historia-modelki-barbary-palvin-i-jej-zmagan-z-endometrioza-przed-ciaza-446468","title":{"rendered":"W wieku 32 lat ta modelka opowiada o swojej walce z endometrioz\u0105 przed ci\u0105\u017c\u0105"},"content":{"rendered":"<p>W\u0119gierska modelka i aktorka Barbara Palvin szczeg\u00f3\u0142owo opowiedzia\u0142a w <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/0mnXcouPzlFceFxCkMIb9J\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">podca\u015bcie<\/a> prowadzonym przez swojego m\u0119\u017ca, w\u0142osko-ameryka\u0144skiego aktora Dylana Sprouse&#39;a, i pisarza Brendana Columbusa, o drodze, kt\u00f3ra doprowadzi\u0142a j\u0105 do diagnozy endometriozy. B\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy z pierwszym dzieckiem, opisa\u0142a \u201elata b\u00f3lu i op\u00f3\u017anion\u0105 diagnoz\u0119\u201d.<\/p>\n<h2> Objawy, kt\u00f3re przez d\u0142ugi czas by\u0142y minimalizowane<\/h2>\n<p> Barbara Palvin opowiada o nocach sp\u0119dzonych na pod\u0142odze, wymiotach wywo\u0142anych b\u00f3lem i ca\u0142kowitym braku ulgi pomimo pr\u00f3b r\u00f3\u017cnych metod leczenia. Wed\u0142ug jej zezna\u0144, kilka konsultacji ginekologicznych nie przynios\u0142o diagnozy: powiedziano jej, \u017ce b\u00f3l jest spowodowany normaln\u0105 miesi\u0105czk\u0105 i zalecono zmian\u0119 stylu \u017cycia lub wzmocnienie mi\u0119\u015bni. To uczucie os\u0142abienia cz\u0119sto zg\u0142aszaj\u0105 osoby dotkni\u0119te t\u0105 chorob\u0105.<\/p>\n<h2> Choroba przewlek\u0142a, kt\u00f3ra wci\u0105\u017c jest s\u0142abo poznana<\/h2>\n<p> Endometrioza charakteryzuje si\u0119 obecno\u015bci\u0105 na zewn\u0105trz macicy tkanki podobnej do tkanki wy\u015bcie\u0142aj\u0105cej jej wn\u0119trze. Mo\u017ce powodowa\u0107 wyniszczaj\u0105cy b\u00f3l miednicy, obfite miesi\u0105czki, chroniczne zm\u0119czenie, a czasami powik\u0142ania wp\u0142ywaj\u0105ce na p\u0142odno\u015b\u0107. Jak zauwa\u017cy\u0142a sama Barbara Palvin, standardowe badanie ginekologiczne nie zawsze wystarcza do jej wykrycia, co cz\u0119\u015bciowo wyja\u015bnia d\u0142ug\u0105 histori\u0119 op\u00f3\u017anie\u0144 diagnostycznych.<\/p>\n<h2> Interwencja przed projektem dla dziecka<\/h2>\n<p> Po konsultacji ze specjalist\u0105, Barbara Palvin przesz\u0142a operacj\u0119 w 2025 roku, o czym poinformowa\u0142a w po\u015bcie w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Wyja\u015bni\u0142a, \u017ce operacja nie wyleczy\u0142a jej, ale znacznie z\u0142agodzi\u0142a objawy. Barbara Palvin i Dylan Sprouse wyja\u015bnili, \u017ce zdecydowali si\u0119 na ten krok, zanim zacz\u0119li rozwa\u017ca\u0107 ci\u0105\u017c\u0119. Ich c\u00f3rka ma urodzi\u0107 si\u0119 w sierpniu 2026 roku. <\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DNc9WdUoXLT\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\"> Zobacz ten post na Instagramie <\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"> <a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DNc9WdUoXLT\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Post udost\u0119pniony przez Barbar\u0119 Palvin (@realbarbarapalvin)<\/a> <\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> \u015awiadectwo, kt\u00f3re s\u0142u\u017cy jako ostrze\u017cenie<\/h2>\n<p> W swoim po\u015bcie Barbara Palvin zach\u0119ca osoby podejrzewaj\u0105ce u siebie t\u0119 chorob\u0119 do konsultacji ze specjalist\u0105, podkre\u015blaj\u0105c wag\u0119 wczesnej diagnozy dla ograniczenia d\u0142ugoterminowych powik\u0142a\u0144. Jej m\u0105\u017c, Dylan Sprouse, r\u00f3wnie\u017c zauwa\u017cy\u0142, \u017ce badania nad t\u0105 chorob\u0105 s\u0105 wci\u0105\u017c niewystarczaj\u0105ce.<\/p>\n<p>Ta relacja rzuca zatem \u015bwiat\u0142o na mechanizm udokumentowany od lat: bagatelizowanie b\u00f3lu menstruacyjnego op\u00f3\u017ania rozpoznanie choroby przewlek\u0142ej. Pod kierownictwem osoby publicznej, takiej jak Barbara Palvin, pomaga ona uwidoczni\u0107 rzeczywisto\u015b\u0107, z kt\u00f3r\u0105 wiele kobiet mierzy si\u0119 bez s\u0142\u00f3w i medycznych odpowiedzi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W\u0119gierska modelka i aktorka Barbara Palvin szczeg\u00f3\u0142owo opowiedzia\u0142a w podca\u015bcie prowadzonym przez swojego m\u0119\u017ca, w\u0142osko-ameryka\u0144skiego aktora Dylana Sprouse&#39;a,...","protected":false},"author":8394,"featured_media":446469,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/A-32-ans-cette-mannequin-se-livre-sur-son-parcours-avec-lendometriose-avant-sa-grossesse-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/A-32-ans-cette-mannequin-se-livre-sur-son-parcours-avec-lendometriose-avant-sa-grossesse-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/A-32-ans-cette-mannequin-se-livre-sur-son-parcours-avec-lendometriose-avant-sa-grossesse.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":"<p>Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n<h2>Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>: powr\u00f3t do ruchu, wyb\u00f3r aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia ci frajd\u0119, i \u0142agodne \u0107wiczenia, takie jak <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/10-minutowy-zestaw-cwiczen-rozciagajacych-moze-pomoc-ci-sie-obudzic-446378\">poranne rozci\u0105ganie w dziesi\u0119\u0107 minut<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sen<\/strong>: zasypianie, nocne pobudki, chrapanie czy <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/mysle-ze-idealna-drzemka-po-obiedzie-trwa-krocej-427993\">idealna d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki<\/a>, \u017ceby noce i dni by\u0142y spokojniejsze.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnowaga emocjonalna<\/strong>: stres, obci\u0105\u017cenie psychiczne, samotno\u015b\u0107, przyja\u017anie i drobne przyjemno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j.<\/li>\n<li><strong>Codzienne dolegliwo\u015bci<\/strong>: trawienie, ci\u0119\u017ckie nogi, zm\u0119czenie \u2013 z podpowiedziami, kiedy warto p\u00f3j\u015b\u0107 do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Zdrowie kobiet<\/strong>: cykl menstruacyjny, endometrioza, perimenopauza i menopauza, omawiane bez tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n<p>Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n<ul>\n<li>wybierz aktywno\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119 (spacery, p\u0142ywanie, aqua aerobik, taniec, rower, joga\u2026): przyjemno\u015b\u0107 to najlepsza motywacja, \u017ceby wytrwa\u0107;<\/li>\n<li>zacznij od kr\u00f3tkich sesji, a potem stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas, zanim zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>dobierz sprz\u0119t do swojego rozmiaru: dobrze trzymaj\u0105cy stanik sportowy i szorty chroni\u0105ce uda przed otarciami naprawd\u0119 zmieniaj\u0105 komfort \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>przerwij trening i skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, nietypow\u0105 duszno\u015b\u0107 lub zas\u0142abniesz;<\/li>\n<li>porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli chorujesz przewlekle albo wracasz do ruchu po bardzo d\u0142ugiej przerwie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n<h2>Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n<p>Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n<h2>Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/pozycje-jogi-pomagaja-uwolnic-sie-od-napiecia-po-dniu-pracy-446756\">Joga po pracy<\/a>: pozycje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o wieczorem.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/bol-plecow-w-pracy-ma-znaczenie-postawa-ma-znaczenie-447052\">B\u00f3l plec\u00f3w przy biurku<\/a>: jak postawa w pracy wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/znaki-ze-nie-pijesz-wystarczajacej-ilosci-wody-446345\">Objawy picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody<\/a>: sygna\u0142y, kt\u00f3re \u0142atwo zlekcewa\u017cy\u0107.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/zmeczony-bez-powodu-to-probuje-mi-powiedziec-moj-umysl-428941\">Zm\u0119czenie \u201ebez powodu\u201d<\/a>: co mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 za ci\u0105g\u0142ym brakiem energii.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/bien-etre\/aby-czuc-sie-dobrze-i-w-dobrym-tempie-kobiety-potrzebuja-spotykac-sie-z-przyjaciolmi-428157\">Czas z przyjaci\u00f3\u0142kami<\/a>: dlaczego bliskie relacje tak dobrze robi\u0105 na samopoczucie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h3>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\">Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/sante\/grossesse\">Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/cuisine\/nutrition\">Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446468"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446495,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446468\/revisions\/446495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}