Sztywny kark, napi\u0119te ramiona, plecy wymagaj\u0105ce uwagi: po d\u0142ugim dniu w pracy cia\u0142o mo\u017ce potrzebowa\u0107 chwili wytchnienia. Kilka delikatnych pozycji jogi pomo\u017ce Ci stworzy\u0107 chwil\u0119 relaksu, bez presji wysi\u0142ku. Oko\u0142o 15 minut wystarczy, aby da\u0107 sobie chwil\u0119 wytchnienia.<\/p>\n
Po kilku godzinach w tej samej pozycji, pozycja kota i krowy pomaga stopniowo odzyska\u0107 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105. Zacznij od kl\u0119czenia na czworaka, z d\u0142o\u0144mi pod ramionami, a kolanami pod biodrami. Podczas wdechu delikatnie wygnij plecy. Podczas wydechu zaokr\u0105glij kr\u0119gos\u0142up, lekko przyci\u0105gaj\u0105c brod\u0119 do klatki piersiowej. Powt\u00f3rz to oko\u0142o dziesi\u0119ciu razy, powoli i delikatnie, koncentruj\u0105c si\u0119 na p\u0142ynno\u015bci, a nie na g\u0142\u0119bi. Celem nie jest \u201ekorygowanie\u201d cia\u0142a, ale po prostu zapewnienie mu odrobiny ruchu po dniu, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest bardzo statyczny.<\/p>\n
Z pozycji na czworaka stopniowo cofnij biodra w kierunku pi\u0119t i wyci\u0105gnij ramiona przed siebie, aby przyj\u0105\u0107 pozycj\u0119 dziecka. Je\u015bli czujesz si\u0119 komfortowo, mo\u017cesz oprze\u0107 czo\u0142o o pod\u0142og\u0119. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez jedn\u0105 do dw\u00f3ch minut, oddychaj\u0105c naturalnie i nie pr\u00f3buj\u0105c schodzi\u0107 g\u0142\u0119biej ni\u017c jest to dla Ciebie komfortowe. Je\u015bli biodra pozostaj\u0105 daleko od pi\u0119t, poduszka mo\u017ce zapewni\u0107 dodatkowy komfort. Ta pozycja mo\u017ce by\u0107 prawdziwym przej\u015bciem mi\u0119dzy dniem pracy a wieczorem, pod warunkiem, \u017ce jest dla Ciebie przyjemnym do\u015bwiadczeniem.<\/p>\n
D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie mo\u017ce powodowa\u0107 uczucie sztywno\u015bci w biodrach. Pozycja motyla oferuje delikatny spos\u00f3b na mobilizacj\u0119 tego obszaru. Siedz\u0105c, z\u0142\u0105cz podeszwy st\u00f3p i pozw\u00f3l kolanom naturalnie rozchyli\u0107 si\u0119 na boki. Je\u015bli chcesz, lekko pochyl tu\u0142\u00f3w do przodu. Nie ma potrzeby odpychania si\u0119 kolanami ani pr\u00f3bowania dalszego obni\u017cania si\u0119: po prostu pozw\u00f3l, aby pozycja zmienia\u0142a si\u0119 wraz z oddechem. Jedna lub dwie minuty mog\u0105 wystarczy\u0107, aby poczu\u0107, co jest przyjemne.<\/p>\n
Nie musisz prawie nic robi\u0107? Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i oprzyj nogi o \u015bcian\u0119, tak wygodnie, jak to mo\u017cliwe. R\u0119ce mo\u017cesz pozostawi\u0107 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Ta pozycja, cz\u0119sto doceniana po d\u0142ugim dniu sp\u0119dzonym na stoj\u0105co lub siedz\u0105co, oferuje przede wszystkim chwil\u0119 spokoju i odpoczynku. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez kilka minut, nawet pi\u0119\u0107 lub dziesi\u0119\u0107, je\u015bli Ci to odpowiada. Ponownie, to nie jest \u201ecudowna\u201d pozycja: niekt\u00f3rzy doceni\u0105 j\u0105 bardzo, inni znacznie mniej.<\/p>\n
Na koniec po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i przyci\u0105gnij jedno kolano do siebie. Nast\u0119pnie delikatnie przekr\u0119\u0107 je na drug\u0105 stron\u0119, patrz\u0105c w drug\u0105 stron\u0119, je\u015bli jest to wygodne. Utrzymuj ramiona jak najbardziej rozlu\u017anione. Wystarczy minuta na ka\u017cd\u0105 stron\u0119. Skr\u0119t powinien by\u0107 delikatny: nie ma potrzeby rozci\u0105gania si\u0119 na du\u017c\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107 ani intensywnego rozci\u0105gania.<\/p>\n
Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, ta prosta rutyna mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 przyjemnym rytua\u0142em na koniec dnia, ale nie jest odpowiednia dla ka\u017cdego, a jej efekty mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Pozycja, kt\u00f3ra jest wygodna dla jednych, mo\u017ce by\u0107 niewygodna dla innych. Najlepszym wyznacznikiem jest zatem Twoje samopoczucie. Je\u015bli masz problemy z plecami, szyj\u0105 lub kolanami, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub masz problemy ze stawami, najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sztywny kark, napi\u0119te ramiona, plecy wymagaj\u0105ce uwagi: po d\u0142ugim dniu w pracy cia\u0142o mo\u017ce potrzebowa\u0107 chwili wytchnienia. Kilka...","protected":false},"author":8385,"featured_media":446784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"
Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n
Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n
Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n
Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n
\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n
Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n
Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n
Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Dzia\u0142 Dobre samopoczucie w The Body Optimist to praktyczne porady o ruchu, lepszym \u015bnie, radzeniu sobie ze stresem i drobnych codziennych dolegliwo\u015bciach. Powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o wszystkich kobietach i ka\u017cdej sylwetce, a wychodzi z prostego za\u0142o\u017cenia: o cia\u0142o najlepiej dba\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105 i regularnie, a nie pod presj\u0105 i z poczuciem winy.<\/p>\n Wracaj\u0105c do aktywno\u015bci fizycznej, lepiej postawi\u0107 na regularno\u015b\u0107 ni\u017c na intensywno\u015b\u0107. Kilka wskaz\u00f3wek na \u0142agodny start:<\/p>\n Zalecenia zdrowia publicznego przypominaj\u0105, \u017ce codzienne czynno\u015bci, takie jak chodzenie pieszo czy dojazdy rowerem, r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n Twoje cia\u0142o nie jest projektem do poprawienia. Piszemy o ruchu dla przyjemno\u015bci, dobrego nastroju i zdrowia, nigdy jako o sposobie na \u201eodpracowanie\u201d posi\u0142ku czy odchudzanie, a ka\u017cda wskaz\u00f3wka ma si\u0119 sprawdza\u0107 bez wzgl\u0119du na sylwetk\u0119. Artyku\u0142y w tym dziale maj\u0105 charakter og\u00f3lnoinformacyjny i nie zast\u0119puj\u0105 porady specjalisty.<\/p>\n \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca doros\u0142ym co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, na przyk\u0142ad szybkiego marszu. Podkre\u015bla te\u017c, \u017ce troch\u0119 ruchu jest lepsze ni\u017c \u017caden: liczy si\u0119 ka\u017cda, nawet kr\u00f3tka sesja, a najwa\u017cniejsze jest znalezienie rytmu, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107: k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj o podobnych porach, tak\u017ce w weekendy. Cicha, ciemna i ch\u0142odna sypialnia, mniej ekran\u00f3w wieczorem i niezbyt p\u00f3\u017ana kolacja u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. G\u0142o\u015bne chrapanie albo budzenie si\u0119 z uczuciem duszenia to sygna\u0142, by porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn: niedob\u00f3r snu, stres, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami, ale te\u017c niedob\u00f3r \u017celaza, choroby tarczycy czy depresj\u0119. Je\u015bli utrzymuje si\u0119 kilka tygodni mimo odpoczynku albo towarzysz\u0105 mu inne objawy, id\u017a do lekarza, \u017ceby poszuka\u0107 jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Wszystkie nasze tematy zdrowotne znajdziesz w dziale Zdrowie<\/a>, przysz\u0142e mamy zapraszamy do dzia\u0142u Ci\u0105\u017ca<\/a>, a o urozmaiconym jedzeniu bez restrykcji piszemy w dziale Od\u017cywianie<\/a>.<\/p>","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446785,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions\/446785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Co znajdziesz w dziale Dobre samopoczucie<\/h2>\n
\n
Jak wr\u00f3ci\u0107 do ruchu po d\u0142ugiej przerwie?<\/h2>\n
\n
Nasze podej\u015bcie<\/h2>\n
Artyku\u0142y na dobry pocz\u0105tek<\/h2>\n
\n
Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n
Ile ruchu potrzeba w ci\u0105gu tygodnia?<\/h3>\n
Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n
Dlaczego ci\u0105gle jestem zm\u0119czona?<\/h3>\n