Usar meias \u00e0 noite pode parecer trivial, at\u00e9 mesmo fora de moda, mas diversos estudos e especialistas em sono sugerem que esse simples ato pode, na verdade, promover o sono e melhorar ligeiramente a qualidade do descanso. Ao influenciar a regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, as meias na cama se tornam uma pequena e valiosa ferramenta de termorregula\u00e7\u00e3o para o sono.<\/p>\n
Cal\u00e7ar meias antes de dormir aquece os p\u00e9s, causando vasodilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos sob a pele. O sangue quente sobe \u00e0 superf\u00edcie, o calor se dissipa e a temperatura interna do corpo cai ligeiramente, o que \u00e9 um dos principais sinais biol\u00f3gicos que o c\u00e9rebro associa ao sono.<\/p>\n
Em 2018, um pequeno estudo<\/a> realizado na Universidade Nacional de Seul com seis jovens mostrou que aqueles que dormiam de meias adormeciam, em m\u00e9dia, 7,5 minutos mais cedo, acordavam com menos frequ\u00eancia durante a noite e dormiam cerca de 32 minutos a mais do que aqueles que dormiam descal\u00e7os. Os autores conclu\u00edram que regular a temperatura dos p\u00e9s durante a noite pode ajudar a melhorar certos aspectos da qualidade do sono.<\/p>\n Especialistas como a professora Indira Gurubhagavatula, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono, explicam que o mecanismo envolve n\u00e3o apenas os p\u00e9s, mas todo o sistema circulat\u00f3rio. Ao aquecer as extremidades, ocorre vasodilata\u00e7\u00e3o em outras partes do corpo, o que facilita a dissipa\u00e7\u00e3o de calor e reduz a temperatura corporal central, uma condi\u00e7\u00e3o prop\u00edcia para adormecer.<\/p>\n Outros especialistas, como o Dr. Raymann, apontam que o c\u00e9rebro interpreta essa queda na temperatura corporal como um sinal verde para iniciar o processo de sono. Na pr\u00e1tica, isso geralmente se traduz em uma sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia que se instala mais rapidamente assim que os p\u00e9s finalmente aquecem.<\/p>\n Para que essa pr\u00e1tica seja ben\u00e9fica, a escolha das meias \u00e9 importante: \u00e9 aconselh\u00e1vel optar por um par limpo, feito de materiais naturais respir\u00e1veis, como algod\u00e3o ou l\u00e3 merino, para limitar a transpira\u00e7\u00e3o e a irrita\u00e7\u00e3o. As meias devem ser largas o suficiente para n\u00e3o comprimir o tornozelo ou a panturrilha, pois meias apertadas podem restringir a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e causar dorm\u00eancia.<\/p>\n Especialistas lembram que, exceto em casos espec\u00edficos, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio usar meias de compress\u00e3o para dormir: ao deitar, o retorno venoso melhora naturalmente e meias muito compressivas podem causar desconforto. Se voc\u00ea tem tend\u00eancia a micose nos p\u00e9s, problemas circulat\u00f3rios ou diabetes, \u00e9 melhor consultar seu m\u00e9dico antes de adotar esse h\u00e1bito noturno regularmente.<\/p>\n Os m\u00e9dicos enfatizam que dormir de meias n\u00e3o \u00e9 um tratamento para dist\u00farbios do sono, como ins\u00f4nia cr\u00f4nica ou apneia do sono, que exigem cuidados espec\u00edficos. Em vez disso, \u00e9 uma maneira simples de otimizar as condi\u00e7\u00f5es prop\u00edcias ao sono: p\u00e9s aquecidos, temperatura interna ligeiramente mais baixa e maior sensa\u00e7\u00e3o de conforto.<\/p>\n Para quem se preocupa em sentir muito calor no meio da noite, uma solu\u00e7\u00e3o \u00e9 usar meias apenas na hora de dormir, pelo tempo suficiente para estimular a vasodilata\u00e7\u00e3o da pele necess\u00e1ria para adormecer, e depois retir\u00e1-las assim que pegar no sono. Dessa forma, voc\u00ea pode aproveitar os benef\u00edcios... sem se sentir sufocado debaixo das cobertas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Usar meias \u00e0 noite pode parecer trivial, at\u00e9 mesmo fora de moda, mas diversos estudos e especialistas em...","protected":false},"author":8394,"featured_media":433666,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97311,97279],"class_list":["post-432428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-conseils","tag-sommeil"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/porter-chaussettes-nuit-faciliter-endormissement.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Bem-estar","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. 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Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. 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Escolher as meias certas para a noite<\/h2>\n
Uma dica \u00fatil, mas n\u00e3o uma cura milagrosa.<\/h2>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
\n
Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
\n
Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
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Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
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Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n