Durante a inf\u00e2ncia, passamos as noites \u00e0 luz de um abajur, e \u00e0s vezes esse ritual reconfortante continua na vida adulta. Essa pequena luz ambiente nos tranquiliza e nos impede de confundir a pilha de roupas na cadeira com um ladr\u00e3o. Enquanto algumas pessoas precisam da escurid\u00e3o total para dormir, outras preferem ver o que est\u00e1 ao seu redor. No entanto, dormir com a luz acesa \u00e9 um mau h\u00e1bito para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Quando voc\u00ea \u00e9 crian\u00e7a e ainda acredita no monstro do arm\u00e1rio, pede um abajur. Ou pede para sua m\u00e3e deixar a luz do corredor acesa at\u00e9 voc\u00ea dormir. Mesmo que seus pais sempre dissessem: "Aqui n\u00e3o \u00e9 Versalhes", uma vez que a noite ca\u00eda, eles lhe concediam esse privil\u00e9gio. Como adulto, voc\u00ea \u00e0s vezes mant\u00e9m esse h\u00e1bito, e n\u00e3o apenas em ocasi\u00f5es especiais em que apagar a luz exige for\u00e7a sobre-humana. Seus abajures ficam acesos da hora de dormir at\u00e9 a hora de acordar, e s\u00e3o como seu cobertor de seguran\u00e7a. Eles acalmam seus medos e lhe d\u00e3o uma sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre o ambiente ao seu redor.<\/p>\n
Mas eis a m\u00e1 not\u00edcia: nossos cora\u00e7\u00f5es discordam e sofrem silenciosamente com esse h\u00e1bito noturno. Podemos n\u00e3o sentir que os estamos prejudicando, nem ouvi-los clamar por ajuda, mas, a longo prazo, essa pr\u00e1tica pode ter consequ\u00eancias dram\u00e1ticas. Essa \u00e9 a conclus\u00e3o de um estudo<\/a> conduzido por pesquisadores da Universidade Flinders. Para realizar a pesquisa, eles acompanharam quase 90.000 adultos durante dez anos. Os participantes, a maioria na faixa dos sessenta anos, tinham h\u00e1bitos de sono radicalmente diferentes. Aqueles que dormiam com a luz acesa apresentaram um risco 42% maior de sofrer um ataque card\u00edaco.<\/p>\n "Essa liga\u00e7\u00e3o se mostrou consistente, independentemente do n\u00edvel de atividade f\u00edsica, dieta, tabagismo ou predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica a doen\u00e7as card\u00edacas", explica o StudyFinds<\/a> . Seja a luz proveniente de uma tela de televis\u00e3o, de uma l\u00e2mpada fraca ou de um painel de LED, sua intensidade n\u00e3o faz diferen\u00e7a. Essa luz, que acalma nosso sofrimento psicol\u00f3gico, simultaneamente agrava as doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 por acaso que os especialistas recomendam desligar as telas uma hora antes de dormir. A luz artificial, seja azul, branca, amarela ou rosa Barbie, engana o corpo e o mant\u00e9m em estado de vig\u00edlia. Os cientistas s\u00e3o un\u00e2nimes nesse ponto: a luz, por mais relaxante que seja, \u00e9 um elemento disruptivo. Ela interfere na secre\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a> e desregula o ritmo circadiano, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico que sincroniza o corpo com o ciclo dia-noite. E basta uma pequena falha nesse mecanismo para afetar todo o organismo.<\/p>\n O sistema nervoso permanece altamente ativo, a frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta e os horm\u00f4nios do estresse disparam. Isso \u00e0s vezes explica aquelas palpita\u00e7\u00f5es muito desagrad\u00e1veis ao acordar, frequentemente atribu\u00eddas a um pesadelo. "A longo prazo, viver em um ambiente artificialmente iluminado engana o corpo e o mergulha em um estado de alerta cr\u00f4nico, impedindo-o de descansar e se recuperar adequadamente", explica o Business Standard<\/a> . Outra descoberta do estudo, e uma significativa, \u00e9 que as mulheres est\u00e3o na linha de frente e sofrem mais intensamente com os efeitos dessa luz noturna. O termo "polui\u00e7\u00e3o luminosa" nunca foi t\u00e3o preciso.<\/p>\n O cora\u00e7\u00e3o, que \u00e9 literalmente o nosso motor, j\u00e1 est\u00e1 sob consider\u00e1vel press\u00e3o di\u00e1ria devido ao estresse, ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para maltrat\u00e1-lo durante o sono, o \u00fanico momento de descanso dispon\u00edvel. \u00c9 aconselh\u00e1vel apagar todas as luzes e, se necess\u00e1rio, cobrir quaisquer partes incandescentes do roteador ou da TV. Al\u00e9m disso, vire o celular com a tela para baixo sobre o m\u00f3vel (sim, isso faz diferen\u00e7a). Invista em cortinas blackout se a luz externa entrar pelas janelas. Aqui est\u00e3o algumas outras dicas para cuidar do seu cora\u00e7\u00e3o j\u00e1 sobrecarregado:<\/p>\n Dormir com a luz acesa pode parecer inofensivo, mas, por dentro, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o inocente quanto parece. No entanto, o objetivo n\u00e3o \u00e9 sofrer de ins\u00f4nia, ent\u00e3o, se a luz \u00e9 realmente uma fonte de bem-estar, opte por luzes noturnas vermelhas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Durante a inf\u00e2ncia, passamos as noites \u00e0 luz de um abajur, e \u00e0s vezes esse ritual reconfortante continua...","protected":false},"author":8340,"featured_media":433232,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-433202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dormir-lumiere-allumee-mauvais-coeur.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Bem-estar","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. 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Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. 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Bons h\u00e1bitos para proteger seu cora\u00e7\u00e3o enquanto dorme<\/h2>\n
\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
\n
Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
\n
Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
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Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
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Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n