Dormir bem \u00e9 um dos pilares do bem-estar. Ajuda o corpo a se recuperar, o c\u00e9rebro a funcionar corretamente e o humor a se manter mais est\u00e1vel. Mas ser\u00e1 que todos precisamos da mesma quantidade de horas de sono? N\u00e3o exatamente: as necessidades mudam com a idade e variam de pessoa para pessoa.<\/p>\n
Durante a noite, seu corpo n\u00e3o "desliga", muito pelo contr\u00e1rio. Ele usa esse tempo para reparar certos tecidos, consolidar a mem\u00f3ria, regular os horm\u00f4nios e manter o equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n
Dormir pouco ao longo do tempo pode levar \u00e0 fadiga, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade ou sensa\u00e7\u00e3o de confus\u00e3o mental. Por outro lado, um sono de qualidade geralmente ajuda voc\u00ea a se sentir mais energizado, com a mente mais clara e mais centrado.<\/p>\n
Em crian\u00e7as pequenas, o sono desempenha um papel fundamental no crescimento e desenvolvimento cerebral. As diretrizes de refer\u00eancia geralmente afirmam:<\/p>\n
Durante esses anos, as longas noites e os cochilos contribuem, em particular, para a aprendizagem e a matura\u00e7\u00e3o do sistema nervoso.<\/p>\n
Durante a adolesc\u00eancia, a necessidade de sono permanece alta. Especialistas geralmente recomendam entre 8 e 10 horas de sono por noite para jovens de 14 a 17 anos. O problema? O rel\u00f3gio biol\u00f3gico costuma mudar nesse per\u00edodo. Muitos adolescentes naturalmente querem ir para a cama mais tarde, enquanto os hor\u00e1rios escolares exigem que acordem cedo. Como resultado, o sono \u00e0s vezes fica bastante prejudicado.<\/p>\n
Para adultos entre 18 e 64 anos, a recomenda\u00e7\u00e3o<\/a> mais comum \u00e9 de 7 a 9 horas de sono por noite. Ap\u00f3s os 65 anos, as necessidades permanecem semelhantes, geralmente entre 7 e 8 horas. No entanto, o sono pode se tornar mais leve, com despertares mais frequentes durante a noite ou hor\u00e1rios de dormir mais cedo. Isso n\u00e3o significa necessariamente "sono ruim", mas sim que os padr\u00f5es de sono mudam ao longo da vida.<\/p>\n Este \u00e9 um ponto crucial: essas dura\u00e7\u00f5es s\u00e3o m\u00e9dias baseadas em estudos cient\u00edficos. Elas indicam uma tend\u00eancia, n\u00e3o uma exig\u00eancia estrita. Algumas pessoas se sentem perfeitamente bem com 6,5 horas de sono, enquanto outras precisam de 9 horas para se sentirem totalmente descansadas. Gen\u00e9tica, n\u00edvel de atividade f\u00edsica, estresse, sa\u00fade mental, horm\u00f4nios e at\u00e9 mesmo diferentes fases da vida podem influenciar suas necessidades. Em outras palavras, se voc\u00ea n\u00e3o atinge exatamente as "8 horas", n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 falhando.<\/p>\n Sejamos realistas: entre o trabalho, \u00e0s vezes os filhos, a carga mental, os estudos, as viagens ou outros per\u00edodos intensos, \u00e9 comum dormir menos do que o planejado. E, \u00e0s vezes, simplesmente fazemos o melhor que podemos. Essas recomenda\u00e7\u00f5es n\u00e3o devem se tornar uma press\u00e3o adicional. O objetivo n\u00e3o \u00e9 ter um bom desempenho \u00e0 noite ou se sentir culpado toda vez que acordar. \u00c9 melhor encontrar um equil\u00edbrio realista: descansar sempre que poss\u00edvel, manter uma rotina de sono regular, ouvir os sinais do seu corpo e recuperar as energias sempre que puder.<\/p>\n Resumindo, o melhor indicador \u00e9 voc\u00ea. Mais do que o n\u00famero exato de horas, observe como voc\u00ea se sente: voc\u00ea acorda descansado? Consegue se manter concentrado durante o dia? Sente muito sono? O sono ideal n\u00e3o \u00e9 o mesmo para todos. Esses n\u00fameros servem como uma orienta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o como uma regra r\u00edgida. Seu corpo tem seu pr\u00f3prio ritmo, e aprender a ouvi-lo costuma ser a melhor estrat\u00e9gia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir bem \u00e9 um dos pilares do bem-estar. 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Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. 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Quando a vida real desmente a teoria<\/h2>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
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Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
\n
Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
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Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
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Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n