Procurando a posi\u00e7\u00e3o ideal para uma boa noite de sono? Seu corpo pode j\u00e1 ter a resposta. Um estudo sobre h\u00e1bitos de sono mostra que uma posi\u00e7\u00e3o se destaca... e \u00e9 tamb\u00e9m a mais recomendada pelos especialistas.<\/p>\n
De acordo com dados publicados no PubMed Central<\/a> , dormir de lado \u00e9 de longe a posi\u00e7\u00e3o mais comum. Os participantes passam mais da metade da noite nessa posi\u00e7\u00e3o, aproximadamente 54% do tempo. Em compara\u00e7\u00e3o, dormir de costas representa pouco mais de um ter\u00e7o do sono, enquanto dormir de bru\u00e7os continua sendo muito incomum.<\/p>\n Esse sucesso n\u00e3o \u00e9 por acaso. Dormir de lado \u00e9 uma postura que o corpo adota naturalmente para descansar. Ela complementa o seu formato, apoia o alinhamento natural do corpo e promove o conforto geral. Com o tempo, essa tend\u00eancia se intensifica: quanto mais velho voc\u00ea fica ou mais o seu corpo muda, mais voc\u00ea tende a preferir dormir de lado.<\/p>\n Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, voc\u00ea n\u00e3o passa a noite se revirando na cama. Em m\u00e9dia, quem dorme muda de posi\u00e7\u00e3o cerca de 1,6 vezes por hora. Esses movimentos s\u00e3o, portanto, bastante infrequentes e, sobretudo, muito fluidos. Seu corpo simplesmente ajusta a postura instintivamente, sem prejudicar a qualidade do seu sono. Esses microajustes s\u00e3o at\u00e9 ben\u00e9ficos: ajudam a prevenir pontos de press\u00e3o e a manter o conforto durante toda a noite.<\/p>\n Os h\u00e1bitos de sono n\u00e3o s\u00e3o os mesmos para todos, e seu corpo tem sua pr\u00f3pria maneira de descansar.<\/p>\n Embora os especialistas frequentemente recomendem dormir de lado, isso n\u00e3o se deve apenas ao fato de ser comum. Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m oferece diversos benef\u00edcios para o corpo. Dormir de lado pode ajudar a reduzir a apneia do sono, aquelas pausas na respira\u00e7\u00e3o que interrompem o descanso. Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m promove uma melhor circula\u00e7\u00e3o de ar. Al\u00e9m disso, pode aliviar certas tens\u00f5es, principalmente na regi\u00e3o lombar, por respeitar melhor o alinhamento natural da coluna vertebral.<\/p>\n Outro benef\u00edcio: pode reduzir o refluxo \u00e1cido, tornando-a particularmente confort\u00e1vel ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es ou em casos de sensibilidade digestiva. Em resumo, \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o que apoia o corpo em vez de restringi-lo.<\/p>\n Em \u00faltima an\u00e1lise, embora dormir de lado possa parecer ideal em muitos casos, n\u00e3o existe uma posi\u00e7\u00e3o perfeita para dormir. Seu corpo \u00e9 \u00fanico e o seu conforto continua sendo o melhor indicador. Algumas pessoas dormem muito bem de costas, enquanto outras preferem mudar de posi\u00e7\u00e3o durante a noite. O importante \u00e9 encontrar uma posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel. Seu sono n\u00e3o precisa ser perfeito; ele precisa simplesmente ser adaptado a voc\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Procurando a posi\u00e7\u00e3o ideal para uma boa noite de sono? Seu corpo pode j\u00e1 ter a resposta. 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Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. 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Diferen\u00e7as dependendo dos perfis<\/h2>\n
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Por que dormir de lado faz diferen\u00e7a<\/h2>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
\n
Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
\n
Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
\n
Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
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Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n