Cortisol, uma palavra antes reservada ao jarg\u00e3o m\u00e9dico, \u00e9 agora uma das hashtags mais populares do TikTok. Esse horm\u00f4nio, antes restrito a publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas, agora \u00e9 o inimigo p\u00fablico n\u00famero um. Internautas o culpam por sua ins\u00f4nia, altera\u00e7\u00f5es de humor e baixa libido. Ent\u00e3o, embarcam em "desintoxica\u00e7\u00f5es de cortisol" para "reequilibrar o corpo e a mente".<\/p>\n
Agora todo mundo est\u00e1 falando disso. Nas redes sociais, esse termo, antes compreendido apenas por estudantes de medicina e autores de teses, \u00e9 o centro das aten\u00e7\u00f5es, e n\u00e3o necessariamente pelos melhores motivos. Porque n\u00e3o, o cortisol n\u00e3o \u00e9 apenas mais uma inven\u00e7\u00e3o da tecnologia de beleza, nem um ingrediente criado em laborat\u00f3rio para prolongar a vida em alguns anos. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 um v\u00edrus contagioso, mesmo que os internautas estejam tentando espant\u00e1-lo como se fosse uma gripe no meio do inverno.<\/p>\n
O cortisol, antagonista da dopamina, \u00e9 o veneno invis\u00edvel do corpo, o flagelo do bem-estar. Pelo menos, \u00e9 assim que os internautas o descrevem, espalhando informa\u00e7\u00f5es erradas sobre ele. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o conhece essa palavra, provavelmente n\u00e3o \u00e9 muito ligado em tecnologia ou n\u00e3o se interessa muito por manchetes de revistas de sa\u00fade. O cortisol, tamb\u00e9m conhecido como horm\u00f4nio do estresse, est\u00e1 por toda parte no TikTok e \u00e9 retratado como um vil\u00e3o. No entanto, ele n\u00e3o \u00e9 totalmente mal\u00e9fico.<\/p>\n
\u00c9 o que regula sua press\u00e3o arterial, impede que voc\u00ea pegue todos os germes<\/a> que circulam no transporte p\u00fablico e protege voc\u00ea de pequenos ferimentos com uma resposta anti-inflamat\u00f3ria. \u00c9 tamb\u00e9m o que te faz levantar da cama todas as manh\u00e3s e te d\u00e1 energia para correr para o \u00f4nibus quando voc\u00ea est\u00e1 atrasado.<\/p>\n Usu\u00e1rios da internet, embarcando em uma pequena limpeza de primavera em seus corpos, est\u00e3o fazendo "desintoxica\u00e7\u00f5es de cortisol". Como se fosse uma toxina facilmente eliminada. No entanto, o cortisol n\u00e3o desaparece da noite para o dia como uma refei\u00e7\u00e3o pesada acompanhada de um ch\u00e1 de ervas purificador. A "desintoxica\u00e7\u00e3o de cortisol", que quase assume a forma de um retiro espiritual, \u00e9 na verdade um termo impr\u00f3prio. \u00c9 simplesmente imposs\u00edvel do ponto de vista fisiol\u00f3gico. Tentar eliminar o cortisol do corpo seria como remover o fermento do p\u00e3o ou a farinha da massa: voc\u00ea est\u00e1 removendo um elemento essencial para a pr\u00f3pria exist\u00eancia deles.<\/p>\n Aqueles que trocam exerc\u00edcios vigorosos por alongamentos leves e livros em vez de ligar a TV, na esperan\u00e7a de se livrar do cortisol, est\u00e3o longe de perceber que esse mesmo horm\u00f4nio \u00e9 um verdadeiro "combust\u00edvel". "O cortisol ajuda a mobilizar reservas de energia, fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e desviar energia da digest\u00e3o, reprodu\u00e7\u00e3o e crescimento",<\/em> explicou Jeffrey Blumberg, professor de pesquisa da Escola Friedman de Ci\u00eancia e Pol\u00edtica Nutricional da Universidade Tufts. Existe tamb\u00e9m um truque menos "b\u00e1rbaro" para coexistir com esse horm\u00f4nio em vez de ser controlado por ele.<\/p>\n Embora a "desintoxica\u00e7\u00e3o de cortisol" seja mais um slogan de marketing do que uma realidade cient\u00edfica, ainda \u00e9 poss\u00edvel retomar o controle desse horm\u00f4nio, que injustamente tem m\u00e1 fama. O objetivo n\u00e3o \u00e9 eliminar o horm\u00f4nio, mas sim evitar que seus n\u00edveis permane\u00e7am elevados por muito tempo. Quando constantemente estimulado por um estilo de vida estressante, o corpo pode ficar exausto e desenvolver sintomas particularmente debilitantes. A s\u00edndrome de Cushing<\/a> \u00e9 o exemplo mais extremo.<\/p>\n Em circunst\u00e2ncias normais, o cortisol segue um ritmo preciso: aumenta pela manh\u00e3 para nos ajudar a come\u00e7ar o dia e depois diminui gradualmente ao longo do dia. No entanto, o estresse cr\u00f4nico, a falta de sono, a sobrecarga mental ou o tempo excessivo em frente \u00e0s telas podem perturbar esse equil\u00edbrio natural. \u00c9 nesse ponto que algumas pessoas experimentam fadiga persistente, irritabilidade ou dist\u00farbios do sono.<\/p>\n Os especialistas concordam em um ponto: em vez de falar em "desintoxica\u00e7\u00e3o", \u00e9 mais preciso falar em "regula\u00e7\u00e3o". E a boa not\u00edcia \u00e9 que isso pode ser alcan\u00e7ado por meio de a\u00e7\u00f5es simples, muitas vezes muito mais acess\u00edveis do que os programas de bem-estar superfaturados vendidos nas redes sociais. "N\u00e3o existe uma cura milagrosa para regular os n\u00edveis de cortisol<\/a> , mas temos estrat\u00e9gias bem conhecidas de gerenciamento do estresse<\/a> , incluindo uma dieta saud\u00e1vel, atividade f\u00edsica regular e a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o ou mindfulness",<\/em> explica o especialista.<\/p>\n Em resumo, a famosa "desintoxica\u00e7\u00e3o de cortisol" pode n\u00e3o existir, mas o desejo de cuidar do sistema nervoso \u00e9 muito real. E se essa tend\u00eancia tem pelo menos um m\u00e9rito, \u00e9 o de nos lembrar que descanso, calma<\/a> e escuta a n\u00f3s mesmos n\u00e3o s\u00e3o luxos... mas sim necessidades genu\u00ednas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cortisol, uma palavra antes reservada ao jarg\u00e3o m\u00e9dico, \u00e9 agora uma das hashtags mais populares do TikTok. 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Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1716,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1716,"category_description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. 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Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","cat_name":"Bem-estar","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436688"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437091,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436688\/revisions\/437091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} A "desintoxica\u00e7\u00e3o de cortisol": mais mito do que realidade.<\/h2>\n
Regular os n\u00edveis de cortisol \u00e9 uma \u00f3tima ideia.<\/h2>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
\n
Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
\n
Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
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Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
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Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n