Raiva, frustra\u00e7\u00e3o, tristeza, solid\u00e3o, culpa. Essas emo\u00e7\u00f5es negativas que \u00e0s vezes nos invadem n\u00e3o desaparecem assim. Nosso corpo as armazena em um lugar muito espec\u00edfico: nossos quadris. Os mesmos que olhamos com desd\u00e9m no espelho e sonhamos em emagrecer. Mais um motivo para imitar Shakira e improvisar uma dan\u00e7a do ventre assim que a melancolia amea\u00e7ar nos atingir.<\/p>\n
As emo\u00e7\u00f5es negativas que te atormentam depois de uma briga com o parceiro ou de uma not\u00edcia ruim no trabalho ficam gravadas no seu corpo. Literalmente. Depois de te deixarem em estado de choque, te fazerem chorar<\/a> e acelerar o cora\u00e7\u00e3o, elas se depositam nos quadris, onde ficam armazenadas. \u00c9 l\u00e1 que seus problemas di\u00e1rios se acumulam. Fique tranquilo, isso \u00e9 pura met\u00e1fora. N\u00e3o \u00e9 por isso que voc\u00ea n\u00e3o consegue mais fechar o bot\u00e3o da cal\u00e7a jeans ou por que sua cintura est\u00e1 aumentando.<\/p>\n No entanto, h\u00e1 outro fato anat\u00f4mico a destacar. Os quadris s\u00e3o fundamentais para todos os nossos movimentos. Eles s\u00e3o a base do nosso esqueleto. Conectam o tronco \u00e0s pernas. Gra\u00e7as a eles, podemos sentar, andar e correr. Em resumo, servem como estrutura para o nosso corpo e o sustentam em seus movimentos. Esses quadris, que d\u00e3o forma \u00e0 nossa silhueta e reacendem nossas inseguran\u00e7as a cada roupa que vestimos, abrigam um m\u00fasculo que quase nunca encontramos em programas de fitness: o psoas.<\/p>\n Este m\u00fasculo, que trabalha nos bastidores, conecta a coluna vertebral \u00e0s pernas e contribui para o equil\u00edbrio do corpo. Em pr\u00e1ticas hol\u00edsticas, \u00e0s vezes \u00e9 chamado de "m\u00fasculo da alma" porque se contrai sob estresse. Outra caracter\u00edstica: \u00e9 particularmente receptivo \u00e0 tens\u00e3o cr\u00f4nica. "O m\u00fasculo psoas cont\u00e9m os rins, respons\u00e1veis por filtrar as toxinas do corpo, bem como as gl\u00e2ndulas suprarrenais, que controlam a resposta de luta ou fuga. Isso ajuda a explicar a liga\u00e7\u00e3o entre os quadris e as emo\u00e7\u00f5es, onde os sentimentos reprimidos ficam presos", explica a Dra. Martha Eddy, educadora som\u00e1tica, no site Healthline<\/a> .<\/p>\n Se voc\u00ea tem joelhos inst\u00e1veis, entorses frequentes no tornozelo e dores nos p\u00e9s, isso pode n\u00e3o ser devido a um "movimento errado" ou \u00e0 defici\u00eancia de lactose. Pode ser porque seus quadris est\u00e3o saturados de emo\u00e7\u00f5es negativas e esse "transbordamento" de desconforto precisa ser liberado. A p\u00e9lvis, sede das emo\u00e7\u00f5es negativas, possui import\u00e2ncia simb\u00f3lica em tradi\u00e7\u00f5es ancestrais. N\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia que professores de ioga modernos apoiem as solas dos p\u00e9s e fa\u00e7am a postura da borboleta com as pernas. \u00c9 uma forma de "redefinir" o corpo e libert\u00e1-lo de todos esses traumas.<\/p>\n Este chakra est\u00e1 ligado \u00e0s emo\u00e7\u00f5es, ao prazer e \u00e0 criatividade, e os quadris, que permitem movimentos fluidos, simbolizam precisamente essa capacidade de "deixar fluir" o que sentimos. Quando s\u00e3o flex\u00edveis, falamos de fluidez emocional<\/a> ; quando s\u00e3o tensos, alguns veem bloqueios. A p\u00e9lvis, tamb\u00e9m o ponto de partida da vida humana e o ber\u00e7o da sua energia vital, \u00e0s vezes fica "bloqueada" pela sua bagagem mental.<\/p>\n \u201cSe a energia n\u00e3o flui bem no chakra sacral, ficamos desconectados do nosso poder criativo, do nosso prazer, da nossa confian\u00e7a em n\u00f3s mesmos e nos outros. Bloqueios sexuais, falta de autoestima, falta de motiva\u00e7\u00e3o, indiferen\u00e7a\u2026\u201d, lista a professora de ioga Mariana Roth,<\/a> enumerando as consequ\u00eancias de uma p\u00e9lvis sobrecarregada, bloqueada e desequilibrada.<\/p>\n Nas redes sociais, muitos usu\u00e1rios est\u00e3o reagindo \u00e0 not\u00edcia com humor, rebolando como Shakira em "Hips Don't Lie" e fazendo twerk com entusiasmo. S\u00f3 que, al\u00e9m do risco de ci\u00e1tica ou de deslocar alguma coisa, est\u00e1 longe de ser cat\u00e1rtico. Rebolar como numa boate n\u00e3o \u00e9 a t\u00e9cnica mais eficaz.<\/p>\n Enquanto as mulheres se dedicam a agachamentos e agachamentos b\u00falgaros para definir suas curvas, elas se beneficiariam ao focar nos quadris. E n\u00e3o para eliminar a "gordura", como recomendam os artigos sobre perda de peso, mas sim para aliviar esse desconforto excessivo. Instrutores de ioga frequentemente prescrevem a postura da borboleta, que tem o poder de externalizar tudo o que pesa sobre voc\u00ea e provocar tremores espont\u00e2neos. Outros recomendam combinar esse exerc\u00edcio com visualiza\u00e7\u00e3o mental, mantendo a cor laranja como tema recorrente.<\/p>\n Alongamentos suaves, caminhadas, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ou certas pr\u00e1ticas de ioga podem ajudar a aliviar a tens\u00e3o, sem recorrer a interpreta\u00e7\u00f5es excessivamente literais do corpo. Seus quadris n\u00e3o s\u00e3o apenas \u00edm\u00e3s de estresse; eles tamb\u00e9m s\u00e3o o palco para o seu crescimento pessoal. Da\u00ed a import\u00e2ncia de ser gentil consigo mesmo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Raiva, frustra\u00e7\u00e3o, tristeza, solid\u00e3o, culpa. Essas emo\u00e7\u00f5es negativas que \u00e0s vezes nos invadem n\u00e3o desaparecem assim. Nosso corpo...","protected":false},"author":8340,"featured_media":437046,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-437024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hanches-emotions-negatives-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hanches-emotions-negatives-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hanches-emotions-negatives.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Bem-estar","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","cat_name":"Bem-estar","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=437024"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437064,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437024\/revisions\/437064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=437024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=437024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=437024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} A p\u00e9lvis, tamb\u00e9m chamada de \u201cchakra sacral\u201d<\/h2>\n
Esses passos essenciais para liberar seus quadris<\/h2>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
\n
Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
\n
Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
\n
Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
\n
Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n