Ao enfrentarmos cr\u00edticas ou bullying, muitas vezes nos refugiamos no sil\u00eancio. Preferimos permanecer calados a retaliar com palavras desajeitadas ou frases gaguejadas. Sempre nos ensinaram que ignorar algu\u00e9m \u00e9 a melhor resposta a ataques verbais. No entanto, um psic\u00f3logo nos oferece uma frase inteligente e impactante para contra-atacar educadamente e reafirmar o respeito quando este for violado.<\/p>\n
Cr\u00edticas n\u00e3o solicitadas e infundadas prejudicam a autoestima. Sejam elas provenientes de um colega narcisista, um chefe tirano ou um familiar moralista, elas minam espontaneamente nossa confian\u00e7a e provocam inseguran\u00e7a, por mais desnecess\u00e1rias que sejam.<\/p>\n
Elas nos fazem duvidar do nosso valor e, quando acontecem, nos sentimos impotentes, encurralados. \u00c0s vezes, perdemos toda a compostura e lutamos para nos defender: buscamos palavras, falta-nos racioc\u00ednio r\u00e1pido e nos justificamos mesmo quando n\u00e3o estamos errados. As r\u00e9plicas e as respostas espirituosas v\u00eam tarde demais, depois que o estrago j\u00e1 est\u00e1 feito. \u00c9 s\u00f3 na cama que nosso vocabul\u00e1rio retorna e revivemos a cena, desta vez levando a melhor.<\/p>\n
Para se preparar melhor para lidar com um colega passivo-agressivo ou um chefe com complexo de superioridade, voc\u00ea pode montar um kit de sobreviv\u00eancia verbal e ter frases-chave na ponta da l\u00edngua. A boa not\u00edcia \u00e9 que essas frases assertivas e refinadas n\u00e3o correm o risco de se voltarem contra voc\u00ea nem te levarem \u00e0 sala do RH. Isso evita rea\u00e7\u00f5es explosivas e constrangedoras. Elas v\u00eam do perfil "Confidence According to Carl",<\/a> uma mina de ouro para aumentar sua autoconfian\u00e7a e mant\u00ea-la forte, n\u00e3o importa o que aconte\u00e7a.<\/p>\n Entre ignorar o problema e reagir impulsivamente, existem muitas maneiras de estabelecer limites claros<\/a> sem quebrar as regras de cortesia. O coach de desenvolvimento pessoal descreve tr\u00eas delas. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de amenizar a situa\u00e7\u00e3o ou usar formalidades excessivas. A resposta mais simples \u00e0s vezes \u00e9 a mais eficaz. Voc\u00ea pode dizer, em um tom calmo e sereno: "N\u00e3o gostei desse coment\u00e1rio". Dessa forma, voc\u00ea expressa seu desconforto, mas ainda permite espa\u00e7o para discuss\u00e3o. Em vez de se deixar ser desrespeitado<\/a> , voc\u00ea d\u00e1 um passo \u00e0 frente. Segundo Carl, \u00e9 uma maneira de dar uma chance \u00e0 outra pessoa.<\/p>\n Outra frase para ter em mente em caso de julgamentos ou piadas ofensivas: "Estou te interrompendo agora. N\u00e3o considero isso apropriado neste contexto." Dessa forma, voc\u00ea corta o ataque pessoal e se imp\u00f5e com calma, sem alimentar ainda mais a situa\u00e7\u00e3o. O objetivo? Fazer com que seu agressor perceba, mesmo que ele nem se d\u00ea conta de que est\u00e1 sendo intimidado naquele exato momento.<\/p>\n A terceira frase para anotar, como uma esp\u00e9cie de cola em um post-it,<\/a> \u00e9: "Ficarei feliz em continuar, mas sem ataques pessoais". Ao dizer isso, voc\u00ea inicia um retorno \u00e0 calma e \u00e0 gentileza. Voc\u00ea adiciona uma condi\u00e7\u00e3o essencial de respeito m\u00fatuo a essas intera\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, demonstra sua boa-f\u00e9 sem ser autorit\u00e1rio.<\/p>\n Quando voc\u00ea \u00e9 alvo de um agressor corporativo, nem sempre sabe como reagir. Deve ficar em sil\u00eancio para evitar problemas ou deve revidar para n\u00e3o ser rotulado como um funcion\u00e1rio submisso e sem car\u00e1ter? Na realidade, o melhor \u00e9 encontrar um meio-termo: reagir, sim, mas com a cabe\u00e7a, n\u00e3o com as emo\u00e7\u00f5es. Essas frases s\u00e3o boas alternativas porque t\u00eam a vantagem de serem concisas, francas e inequ\u00edvocas.<\/p>\n Longe de ati\u00e7ar ainda mais a situa\u00e7\u00e3o, essas frases a acalmam e incentivam a compreens\u00e3o em vez de rivalidades desnecess\u00e1rias. Em vez de agravar o conflito e criar conversas sem futuro, voc\u00ea demonstra profissionalismo e maturidade emocional. Essas frases "permitem que voc\u00ea estabele\u00e7a seus limites sem entrar em uma disputa de poder. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tentando estar certo, mas sim restabelecer um equil\u00edbrio", explica Carl em seu v\u00eddeo.<\/p>\n Quando algu\u00e9m tenta te diminuir ou te fazer duvidar de si mesmo, o sil\u00eancio nem sempre \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o. Sem a sua interven\u00e7\u00e3o, voc\u00ea inconscientemente valida a atitude desdenhosa dessa pessoa. No entanto, com estas frases, voc\u00ea pode transformar a situa\u00e7\u00e3o a seu favor e priorizar o seu bem-estar. Elas n\u00e3o s\u00e3o frases agressivas, mas, ao serem ditas, fazem com que seu interlocutor se sinta tolo, at\u00e9 mesmo perplexo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ao enfrentarmos cr\u00edticas ou bullying, muitas vezes nos refugiamos no sil\u00eancio. 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Exerc\u00edcios pr\u00e1ticos, explica\u00e7\u00f5es sobre mecanismos como a s\u00edndrome do impostor e relatos de pessoas que aprenderam a se posicionar: tudo para voc\u00ea seguir em frente sem esperar \u201cmerecer\u201d se sentir bem.<\/p>\n A autoconfian\u00e7a se constr\u00f3i sobretudo na pr\u00e1tica: cada pequena conquista \u00e9 uma prova concreta das suas capacidades, muito mais convincente do que uma frase positiva repetida na frente do espelho. Algumas estrat\u00e9gias que psic\u00f3logos costumam recomendar:<\/p>\n Aqui, a autoconfian\u00e7a n\u00e3o \u00e9 privil\u00e9gio de quem \u00e9 magra, jovem ou \u201cperfeita\u201d: ela n\u00e3o precisa esperar por uma perda de peso nem pela corre\u00e7\u00e3o de um suposto defeito. Nossos artigos priorizam ferramentas concretas em vez de promessas de transforma\u00e7\u00e3o rel\u00e2mpago e lembram que a baixa autoestima n\u00e3o \u00e9 um fracasso pessoal. Quando o sofrimento se instala (ansiedade, pensamentos sombrios, isolamento), um psic\u00f3logo pode acompanhar voc\u00ea: nossos conte\u00fados informam, mas n\u00e3o substituem um acompanhamento profissional.<\/p>\n A autoestima \u00e9 o valor que voc\u00ea atribui a si mesma como pessoa; a autoconfian\u00e7a \u00e9 a convic\u00e7\u00e3o de ser capaz de agir e de ter sucesso em determinada situa\u00e7\u00e3o. D\u00e1 para se sentir competente no trabalho e, ao mesmo tempo, se julgar com dureza. As duas podem ser trabalhadas, muitas vezes juntas, por meio da a\u00e7\u00e3o e da autocompaix\u00e3o.<\/p>\n A s\u00edndrome do impostor \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o persistente de n\u00e3o merecer as pr\u00f3prias conquistas, acompanhada do medo de ser \u201cdesmascarada\u201d. Descrita pelas psic\u00f3logas Pauline Clance e Suzanne Imes, ela n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, e sim um padr\u00e3o de pensamento frequente, inclusive entre pessoas muito competentes. Listar de forma objetiva as pr\u00f3prias conquistas e falar sobre o assunto ajuda a desarm\u00e1-la.<\/p>\n Escute sem minimizar o que ela sente, destaque qualidades espec\u00edficas em vez de elogios vagos, incentive-a a tentar sem fazer as coisas por ela e evite compara\u00e7\u00f5es. Se o mal-estar durar ou piorar, sugira com delicadeza que ela procure um profissional de sa\u00fade mental.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Psicologia<\/a>, aprenda a olhar para o seu corpo de outro jeito com Positividade corporal<\/a>, explore a vida em fam\u00edlia em Educa\u00e7\u00e3o dos filhos<\/a> e construa rela\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis em Vida amorosa<\/a>.<\/p>","parent":6138,"count":380,"filter":"raw","cat_ID":1784,"category_count":380,"category_description":" A se\u00e7\u00e3o Autoconfian\u00e7a do The Body Optimist ajuda a fortalecer a autoestima no dia a dia, qualquer que seja o seu corpo, a sua idade ou a sua hist\u00f3ria. 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Por que essas frases funcionam sempre?<\/h2>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Autoconfian\u00e7a<\/h2>\n
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Como fortalecer a autoconfian\u00e7a no dia a dia?<\/h2>\n
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Nossa abordagem da autoconfian\u00e7a<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre autoconfian\u00e7a e autoestima?<\/h3>\n
O que \u00e9 a s\u00edndrome do impostor?<\/h3>\n
Como ajudar uma amiga que tem pouca autoconfian\u00e7a?<\/h3>\n
O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Autoconfian\u00e7a<\/h2>\n
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Como fortalecer a autoconfian\u00e7a no dia a dia?<\/h2>\n
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Nossa abordagem da autoconfian\u00e7a<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre autoconfian\u00e7a e autoestima?<\/h3>\n
O que \u00e9 a s\u00edndrome do impostor?<\/h3>\n
Como ajudar uma amiga que tem pouca autoconfian\u00e7a?<\/h3>\n