{"id":441770,"date":"2026-05-17T15:25:48","date_gmt":"2026-05-17T13:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=441770"},"modified":"2026-05-17T15:10:48","modified_gmt":"2026-05-17T13:10:48","slug":"sportive-svana-bjarnason-combat-contre-endometriose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/sportive-svana-bjarnason-combat-contre-endometriose-441770","title":{"rendered":"&quot;A doen\u00e7a tirou tudo de mim&quot;: esta atleta fala abertamente sobre sua luta contra a endometriose."},"content":{"rendered":"<p><em>&quot;N\u00e3o h\u00e1 nada de corajoso em ignorar a dor.&quot;<\/em> Com essa frase, Svana Bjarnason resumiu 20 anos de luta contra uma doen\u00e7a que ainda n\u00e3o tinha nome. A alpinista franco-islandesa quebrou o sil\u00eancio com uma franqueza desarmante \u2014 e sua mensagem repercutiu muito al\u00e9m da comunidade de alpinistas.<\/p>\n<h2> Vinte anos de sofrimento sem um diagn\u00f3stico.<\/h2>\n<p> Svana Bjarnason sofre de endometriose h\u00e1 quase 20 anos, mas a doen\u00e7a s\u00f3 foi diagnosticada recentemente, ap\u00f3s anos de incerteza m\u00e9dica. Seu primeiro ginecologista simplesmente disse que &quot;n\u00e3o era nada&quot; e receitou analg\u00e9sicos. Ela mesma solicitou uma resson\u00e2ncia magn\u00e9tica. Foi ent\u00e3o que lhe disseram que ela tinha &quot;um pouco de endometriose&quot; \u2014 uma formula\u00e7\u00e3o que parecia completamente inadequada \u00e0 intensidade do que ela estava sentindo.<\/p>\n<p>Foi, por fim, uma especialista em endometriose que fez o diagn\u00f3stico preciso: endometriose profunda grave, com envolvimento neurop\u00e1tico e ligamentar. Esse diagn\u00f3stico trouxe al\u00edvio: <em>&quot;Finalmente me convenci de que n\u00e3o estava louca&quot;,<\/em> explica ela.<\/p>\n<h2> &quot;Andy tinha me tirado tudo.&quot;<\/h2>\n<p> Em uma publica\u00e7\u00e3o no Instagram feita em setembro de 2025, Svana Bjarnason deu um nome \u00e0 sua doen\u00e7a \u2013 &quot;Andy&quot;, abrevia\u00e7\u00e3o de endometriose \u2013 e descreveu o que ela lhe custou: <em>&quot;H\u00e1 quatro meses, Andy tirou tudo de mim \u2013 meu sorriso, meu esp\u00edrito, meus planos. Deixou apenas uma p\u00e1lida c\u00f3pia de quem eu era. Dias inteiros passados esperando na cama. Noites tomando analg\u00e9sicos sem conseguir dormir. Horas conectada a um aparelho de eletroestimula\u00e7\u00e3o nervosa transcut\u00e2nea (TENS). Longos minutos chorando de raiva. Dezenas de vezes vomitando por causa da medica\u00e7\u00e3o. E tanto tempo sem entender absolutamente nada.&quot;<\/em><\/p>\n<p>Dez dias antes de publicar essa mensagem no Instagram, Svana Bjarnason havia passado por uma cirurgia. Ela explicou: <em>&quot;Meu cirurgi\u00e3o, um rob\u00f4 e eu finalmente travamos uma guerra contra Andy. Ap\u00f3s uma opera\u00e7\u00e3o de tr\u00eas horas, eles conseguiram remover um n\u00f3dulo de 4 cm e todas as les\u00f5es de endometriose.&quot;<\/em> Uma vit\u00f3ria m\u00e9dica ap\u00f3s meses de incerteza. <\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DO84SWljGmx\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\"> Veja esta publica\u00e7\u00e3o no Instagram <\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"> <a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DO84SWljGmx\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uma postagem compartilhada por Svana Bjarnason (@svanabjarnason)<\/a> <\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> O ano ol\u00edmpico - escalar enquanto se chora de dor.<\/h2>\n<p> O ano em que Svana Bjarnason tentou se classificar para os Jogos Ol\u00edmpicos de Paris 2024 foi incrivelmente dif\u00edcil: v\u00f4mitos, dores, ins\u00f4nia e crises repetidas. \u00c0s vezes, ela subia na montanha logo ap\u00f3s gritar de agonia. Sua s\u00e9rie documental, &quot;The Outsider&quot;, que acompanha sua jornada rumo a Paris 2024, narra essa trajet\u00f3ria ca\u00f3tica \u2014 as dificuldades, os sacrif\u00edcios e a luta constante para perseguir seus sonhos apesar de tudo. Este testemunho visual diz muito sobre o que uma doen\u00e7a (endometriose) obriga as atletas a suportar em sil\u00eancio.<\/p>\n<h2> &quot;O esporte me salvou da depress\u00e3o.&quot;<\/h2>\n<p> Em entrevista \u00e0 \u00c0BLOCK!, Svana Bjarnason explicou: <em>&quot;Sem o esporte, a endometriose teria me mergulhado em depress\u00e3o&quot;.<\/em> A escalada, portanto, tornou-se sua v\u00e1lvula de escape, sua terapia e sua raz\u00e3o para lutar por um diagn\u00f3stico e tratamento adequados. Ela tamb\u00e9m reitera um ponto crucial que muitas vezes \u00e9 negligenciado: a dor n\u00e3o depende do tamanho das les\u00f5es. E, apesar de uma em cada dez mulheres ser afetada, a doen\u00e7a ainda \u00e9 pouco compreendida.<\/p>\n<h2> Uma mensagem para todas as mulheres<\/h2>\n<p> Svana Bjarnason enfatiza a import\u00e2ncia de confiar nos pr\u00f3prios instintos e consultar especialistas qualificados. Ela reitera esta frase, que se tornou o tema central de sua hist\u00f3ria: <em>&quot;N\u00e3o h\u00e1 nada de corajoso em ignorar a dor&quot;.<\/em> Ela tamb\u00e9m compartilha recursos pr\u00e1ticos para mulheres afetadas: o grupo do Facebook &quot;Endometriose e Adenomiose&quot;, o site &quot;La Belle et L&#39;Endo&quot; e o diret\u00f3rio &quot;EndoFrance&quot;.<\/p>\n<p>Vinte anos de dor, anos de incerteza m\u00e9dica, uma cirurgia e uma frase que resume tudo: &quot;ignorar a dor n\u00e3o \u00e9 coragem&quot;. Svana Bjarnason n\u00e3o apenas compartilhou sua hist\u00f3ria. Ela deu nome ao que milh\u00f5es de mulheres vivenciam sem conseguir expressar em palavras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"&quot;N\u00e3o h\u00e1 nada de corajoso em ignorar a dor.&quot; Com essa frase, Svana Bjarnason resumiu 20 anos de...","protected":false},"author":8375,"featured_media":441772,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-441770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/@svanabjarnason-_-Instagram-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/@svanabjarnason-_-Instagram-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/@svanabjarnason-_-Instagram.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Bem-estar","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n<h2>O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Atividade f\u00edsica<\/strong>: voltar a se exercitar, escolher uma modalidade de que voc\u00ea goste e come\u00e7ar com calma, por exemplo com <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/posturas-de-ioga-ideais-para-comecar-o-dia-suavemente-447131\">posturas de ioga para despertar suavemente<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sono<\/strong>: dificuldade para pegar no sono, despertares noturnos, ronco ou <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/depois-do-almoco-uma-soneca-ideal-dura-menos-tempo-eu-acho-427993\">a dura\u00e7\u00e3o ideal da soneca<\/a>, para noites e dias mais tranquilos.<\/li>\n<li><strong>Equil\u00edbrio emocional<\/strong>: estresse, carga mental, solid\u00e3o, amizades e os pequenos prazeres que levantam o astral, como <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/voce-se-sente-culpado-quando-nao-faz-nada-e-hora-de-desacelerar-447258\">aprender a desacelerar sem culpa<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Inc\u00f4modos do dia a dia<\/strong>: digest\u00e3o, pernas pesadas, cansa\u00e7o e <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/dor-nas-costas-no-trabalho-faz-diferenca-postura-faz-diferenca-447052\">dor nas costas no trabalho<\/a>, com refer\u00eancias para saber quando procurar um m\u00e9dico.<\/li>\n<li><strong>Sa\u00fade da mulher<\/strong>: ciclo menstrual, endometriose, perimenopausa e menopausa explicados sem tabu, a come\u00e7ar por <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/passos-simples-para-ajudar-a-lidar-melhor-com-as-colicas-menstruais-447128\">como aliviar as c\u00f3licas menstruais<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n<p>Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n<ul>\n<li>escolha uma atividade que voc\u00ea tenha vontade de fazer (caminhada, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica, dan\u00e7a, bicicleta, ioga): o prazer \u00e9 o que mant\u00e9m a motiva\u00e7\u00e3o ao longo do tempo;<\/li>\n<li>comece com sess\u00f5es curtas e aumente primeiro a dura\u00e7\u00e3o, depois a intensidade;<\/li>\n<li>use equipamentos do seu tamanho: um top esportivo com boa sustenta\u00e7\u00e3o e uma bermuda que evite assaduras mudam a experi\u00eancia;<\/li>\n<li>pare e procure atendimento em caso de dor no peito, falta de ar fora do comum ou mal-estar;<\/li>\n<li>converse com seu m\u00e9dico se voc\u00ea convive com uma doen\u00e7a cr\u00f4nica ou est\u00e1 voltando depois de uma longa pausa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n<h2>Nossa abordagem<\/h2>\n<p>Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n<h2>Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n<ul>\n<li>Uma <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/uma-rotina-de-alongamentos-de-10-minutos-pode-ajudar-a-te-despertar-446378\">rotina r\u00e1pida de alongamentos<\/a> para acordar o corpo com suavidade.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/as-posturas-de-ioga-ajudam-a-aliviar-a-tensao-apos-um-dia-de-trabalho-446756\">Posturas de ioga para soltar a tens\u00e3o<\/a> depois de um dia puxado de trabalho.<\/li>\n<li>Os <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/sinais-de-que-voce-nao-esta-bebendo-agua-suficiente-446345\">sinais de que voc\u00ea est\u00e1 bebendo pouca \u00e1gua<\/a>, e por que eles passam despercebidos.<\/li>\n<li>O <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/quanto-tempo-deve-durar-uma-desintoxicacao-digital-sem-telas-para-que-voce-se-sinta-melhor-429376\">detox digital<\/a>: quanto tempo longe das telas \u00e9 preciso para se sentir melhor.<\/li>\n<li>Por que <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/para-se-sentirem-bem-em-um-bom-ritmo-as-mulheres-precisam-ver-as-amigas-1-428157\">encontrar as amigas com frequ\u00eancia<\/a> faz tanto bem para a cabe\u00e7a e para o corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Perguntas frequentes<\/h2>\n<h3>Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n<h3>Como dormir melhor?<\/h3>\n<p>A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n<p>O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n<p>Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\">se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/grossesse\">se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/cuisine\/nutrition\">se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1719,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1719,"category_description":"<p>A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n<h2>O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Atividade f\u00edsica<\/strong>: voltar a se exercitar, escolher uma modalidade de que voc\u00ea goste e come\u00e7ar com calma, por exemplo com <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/posturas-de-ioga-ideais-para-comecar-o-dia-suavemente-447131\">posturas de ioga para despertar suavemente<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sono<\/strong>: dificuldade para pegar no sono, despertares noturnos, ronco ou <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/depois-do-almoco-uma-soneca-ideal-dura-menos-tempo-eu-acho-427993\">a dura\u00e7\u00e3o ideal da soneca<\/a>, para noites e dias mais tranquilos.<\/li>\n<li><strong>Equil\u00edbrio emocional<\/strong>: estresse, carga mental, solid\u00e3o, amizades e os pequenos prazeres que levantam o astral, como <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/voce-se-sente-culpado-quando-nao-faz-nada-e-hora-de-desacelerar-447258\">aprender a desacelerar sem culpa<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Inc\u00f4modos do dia a dia<\/strong>: digest\u00e3o, pernas pesadas, cansa\u00e7o e <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/dor-nas-costas-no-trabalho-faz-diferenca-postura-faz-diferenca-447052\">dor nas costas no trabalho<\/a>, com refer\u00eancias para saber quando procurar um m\u00e9dico.<\/li>\n<li><strong>Sa\u00fade da mulher<\/strong>: ciclo menstrual, endometriose, perimenopausa e menopausa explicados sem tabu, a come\u00e7ar por <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/passos-simples-para-ajudar-a-lidar-melhor-com-as-colicas-menstruais-447128\">como aliviar as c\u00f3licas menstruais<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n<p>Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n<ul>\n<li>escolha uma atividade que voc\u00ea tenha vontade de fazer (caminhada, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica, dan\u00e7a, bicicleta, ioga): o prazer \u00e9 o que mant\u00e9m a motiva\u00e7\u00e3o ao longo do tempo;<\/li>\n<li>comece com sess\u00f5es curtas e aumente primeiro a dura\u00e7\u00e3o, depois a intensidade;<\/li>\n<li>use equipamentos do seu tamanho: um top esportivo com boa sustenta\u00e7\u00e3o e uma bermuda que evite assaduras mudam a experi\u00eancia;<\/li>\n<li>pare e procure atendimento em caso de dor no peito, falta de ar fora do comum ou mal-estar;<\/li>\n<li>converse com seu m\u00e9dico se voc\u00ea convive com uma doen\u00e7a cr\u00f4nica ou est\u00e1 voltando depois de uma longa pausa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n<h2>Nossa abordagem<\/h2>\n<p>Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n<h2>Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n<ul>\n<li>Uma <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/uma-rotina-de-alongamentos-de-10-minutos-pode-ajudar-a-te-despertar-446378\">rotina r\u00e1pida de alongamentos<\/a> para acordar o corpo com suavidade.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/as-posturas-de-ioga-ajudam-a-aliviar-a-tensao-apos-um-dia-de-trabalho-446756\">Posturas de ioga para soltar a tens\u00e3o<\/a> depois de um dia puxado de trabalho.<\/li>\n<li>Os <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/sinais-de-que-voce-nao-esta-bebendo-agua-suficiente-446345\">sinais de que voc\u00ea est\u00e1 bebendo pouca \u00e1gua<\/a>, e por que eles passam despercebidos.<\/li>\n<li>O <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/quanto-tempo-deve-durar-uma-desintoxicacao-digital-sem-telas-para-que-voce-se-sinta-melhor-429376\">detox digital<\/a>: quanto tempo longe das telas \u00e9 preciso para se sentir melhor.<\/li>\n<li>Por que <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/bien-etre\/para-se-sentirem-bem-em-um-bom-ritmo-as-mulheres-precisam-ver-as-amigas-1-428157\">encontrar as amigas com frequ\u00eancia<\/a> faz tanto bem para a cabe\u00e7a e para o corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Perguntas frequentes<\/h2>\n<h3>Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n<h3>Como dormir melhor?<\/h3>\n<p>A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n<p>O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n<p>Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\">se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/sante\/grossesse\">se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/cuisine\/nutrition\">se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","cat_name":"Bem-estar","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441770"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441770\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441966,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441770\/revisions\/441966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/441772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}