Torcicolo, ombros tensos, costas precisando de um pouco de aten\u00e7\u00e3o: depois de um longo dia de trabalho, o corpo pode querer desacelerar. Algumas posturas suaves de ioga podem ajudar a criar um momento de relaxamento, sem qualquer press\u00e3o para se esfor\u00e7ar. Cerca de 15 minutos podem ser suficientes para voc\u00ea fazer uma pausa.<\/p>\n
Ap\u00f3s v\u00e1rias horas na mesma posi\u00e7\u00e3o, a postura do gato-vaca ajuda a recuperar gradualmente a mobilidade. Comece de quatro apoios, com as m\u00e3os sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Ao inspirar, arqueie suavemente as costas. Ao expirar, arredonde a coluna, aproximando o queixo levemente do peito. Repita este movimento cerca de dez vezes, lenta e suavemente, concentrando-se na fluidez em vez da profundidade. A ideia n\u00e3o \u00e9 "corrigir" o corpo, mas simplesmente oferecer-lhe algum movimento ap\u00f3s um dia que costuma ser muito est\u00e1tico.<\/p>\n
Partindo da posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, gradualmente aproxime os quadris dos calcanhares e estenda os bra\u00e7os \u00e0 sua frente para entrar na Postura da Crian\u00e7a. Sua testa pode repousar no ch\u00e3o, se for confort\u00e1vel. Permane\u00e7a nessa postura por um a dois minutos, respirando naturalmente e sem tentar aprofundar mais do que o confort\u00e1vel. Se seus quadris permanecerem distantes dos calcanhares, uma almofada pode proporcionar maior conforto. Essa postura pode ser uma verdadeira transi\u00e7\u00e3o entre o dia de trabalho e a noite, desde que seja uma experi\u00eancia agrad\u00e1vel para voc\u00ea.<\/p>\n
Ficar sentado por muito tempo pode causar rigidez nos quadris. A postura da borboleta oferece uma maneira suave de mobilizar essa regi\u00e3o. Sentado(a), junte as solas dos p\u00e9s e deixe os joelhos se abrirem naturalmente para os lados. Se desejar, incline o tronco ligeiramente para a frente. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer for\u00e7a com os joelhos nem tentar se abaixar mais: simplesmente deixe a posi\u00e7\u00e3o evoluir com a sua respira\u00e7\u00e3o. Um ou dois minutos podem ser suficientes para voc\u00ea aproveitar o momento e sentir o que lhe faz bem.<\/p>\n
Precisa de praticamente nada para fazer? Deite-se de costas e apoie as pernas na parede, da forma mais confort\u00e1vel poss\u00edvel. Seus bra\u00e7os podem permanecer ao lado do corpo. Essa posi\u00e7\u00e3o, frequentemente apreciada ap\u00f3s um longo dia em p\u00e9 ou sentado, oferece principalmente um momento de calma e descanso. Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por alguns minutos, at\u00e9 cinco ou dez, se preferir. Novamente, esta n\u00e3o \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o "milagrosa": algumas pessoas a apreciar\u00e3o muito, outras nem tanto.<\/p>\n
Por fim, deite-se de costas e traga um joelho em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Em seguida, gire-o suavemente para o lado oposto, observando se a posi\u00e7\u00e3o continua confort\u00e1vel. Mantenha os ombros o mais relaxados poss\u00edvel. Um minuto de cada lado \u00e9 suficiente. A tor\u00e7\u00e3o deve ser suave: n\u00e3o h\u00e1 necessidade de tentar ir longe ou sentir um alongamento intenso.<\/p>\n
Resumindo, essa pequena rotina pode se tornar um ritual agrad\u00e1vel para o final do dia, mas n\u00e3o \u00e9 necessariamente adequada para todos, e seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Uma postura confort\u00e1vel para alguns pode ser desconfort\u00e1vel para outros. O melhor guia, portanto, \u00e9 como voc\u00ea se sente. Se voc\u00ea tem problemas nas costas, pesco\u00e7o ou joelhos, est\u00e1 gr\u00e1vida ou tem problemas nas articula\u00e7\u00f5es, \u00e9 melhor consultar um profissional de sa\u00fade antes de come\u00e7ar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Torcicolo, ombros tensos, costas precisando de um pouco de aten\u00e7\u00e3o: depois de um longo dia de trabalho, o...","protected":false},"author":8385,"featured_media":446784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"Bem-estar","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"
A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n
Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n
Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n
A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n
A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n
O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n
Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" A se\u00e7\u00e3o Bem-estar do The Body Optimist re\u00fane dicas pr\u00e1ticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos inc\u00f4modos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e const\u00e2ncia, n\u00e3o com press\u00e3o nem culpa.<\/p>\n Na volta \u00e0 atividade f\u00edsica, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas refer\u00eancias para recome\u00e7ar com tranquilidade:<\/p>\n Os gestos do dia a dia tamb\u00e9m contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade f\u00edsica.<\/p>\n Aqui, o corpo n\u00e3o \u00e9 um projeto a ser corrigido. Falamos de exerc\u00edcio pelo prazer, pelo humor e pela sa\u00fade, nunca como forma de \u201ccompensar\u201d uma refei\u00e7\u00e3o ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para voc\u00ea, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta se\u00e7\u00e3o t\u00eam car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substituem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS tamb\u00e9m ressalta que um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nada: cada sess\u00e3o conta, mesmo curta, e o essencial \u00e9 encontrar um ritmo que voc\u00ea consiga manter.<\/p>\n A regularidade \u00e9 o primeiro passo: hor\u00e1rios parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas \u00e0 noite e um jantar n\u00e3o muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento s\u00e3o motivos para conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>\n O cansa\u00e7o persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas tamb\u00e9m defici\u00eancia de ferro, altera\u00e7\u00f5es da tireoide ou depress\u00e3o. Se ele durar v\u00e1rias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu m\u00e9dico para investigar a origem.<\/p>\n Para ir al\u00e9m: veja todos os nossos temas na se\u00e7\u00e3o Sa\u00fade<\/a>, acompanhe a futura mam\u00e3e na se\u00e7\u00e3o Gravidez<\/a> e coma de forma variada, sem restri\u00e7\u00e3o, com a se\u00e7\u00e3o Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>","cat_name":"Bem-estar","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446785,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions\/446785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}O que voc\u00ea encontra na se\u00e7\u00e3o Bem-estar<\/h2>\n
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Como voltar a fazer exerc\u00edcio depois de muito tempo parada?<\/h2>\n
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Nossa abordagem<\/h2>\n
Artigos para come\u00e7ar<\/h2>\n
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Perguntas frequentes<\/h2>\n
Quanto tempo de atividade f\u00edsica \u00e9 recomendado por semana?<\/h3>\n
Como dormir melhor?<\/h3>\n
Por que estou sempre cansada?<\/h3>\n