{"id":433202,"date":"2026-01-25T23:15:26","date_gmt":"2026-01-25T22:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=433202"},"modified":"2026-01-25T23:14:06","modified_gmt":"2026-01-25T22:14:06","slug":"dormir-lumiere-allumee-pourquoi-coeur-apprecie-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/sover-med-ljuset-tant-varfor-uppskattar-inte-mitt-hjarta-det-433202","title":{"rendered":"Sova med ljuset t\u00e4nt: varf\u00f6r hj\u00e4rtat inte gillar det"},"content":{"rendered":"

Under barndomen tillbringar vi v\u00e5ra n\u00e4tter i ljuset fr\u00e5n en nattlampa, och ibland forts\u00e4tter denna tr\u00f6stande ritual in i vuxenlivet. Detta lilla omgivande ljus lugnar oss och hindrar oss fr\u00e5n att missta h\u00f6gen med kl\u00e4der p\u00e5 stolen f\u00f6r en inbrottstjuv. Medan vissa m\u00e4nniskor beh\u00f6ver totalt m\u00f6rker f\u00f6r att somna, f\u00f6redrar andra att se sin omgivning. \u00c4nd\u00e5 \u00e4r det en d\u00e5lig vana f\u00f6r hj\u00e4rtat att sova med lampan t\u00e4nd.<\/p>\n

Att sova med lampan t\u00e4nd \u00e4r inte bra f\u00f6r hj\u00e4rtat.<\/h2>\n

N\u00e4r man \u00e4r barn och fortfarande tror p\u00e5 monstret i garderoben ber man om en liten nattlampa. Eller s\u00e5 ber man sin mamma att l\u00e5ta lampan i hallen vara t\u00e4nd tills man somnar. \u00c4ven om ens f\u00f6r\u00e4ldrar st\u00e4ndigt sa till en: "Det h\u00e4r \u00e4r inte Versailles", s\u00e5 gav de en detta privilegium n\u00e4r natten f\u00f6ll. Som vuxen beh\u00e5ller man ibland denna vana, och inte bara vid speciella tillf\u00e4llen n\u00e4r det kr\u00e4vs \u00f6verm\u00e4nsklig styrka att st\u00e4nga av ljusstr\u00f6mbrytaren. Nattlamporna lyser fr\u00e5n l\u00e4ggdags till vakning, och de \u00e4r som en slags trygghetsfilt. De lugnar r\u00e4dslor och ger en k\u00e4nsla av kontroll \u00f6ver sin omgivning.<\/p>\n

Men h\u00e4r \u00e4r de d\u00e5liga nyheterna: v\u00e5ra hj\u00e4rtan \u00e4r oense och lider i tysthet av denna nattliga vana. Vi kanske inte k\u00e4nner att vi skadar dem, och vi h\u00f6r dem inte heller ropa p\u00e5 hj\u00e4lp, men i det l\u00e5nga loppet kan denna vana f\u00e5 dramatiska konsekvenser. Detta \u00e4r slutsatsen av en studie<\/a> utf\u00f6rd av forskare vid Flinders University. F\u00f6r att genomf\u00f6ra sin forskning f\u00f6ljde de n\u00e4stan 90 000 vuxna i tio \u00e5r. Deltagarna, varav majoriteten var i sextio\u00e5rs\u00e5ldern, hade radikalt annorlunda s\u00f6mnvanor. De som sov med lampan t\u00e4nd hade 42 % h\u00f6gre risk att f\u00e5 en hj\u00e4rtattack.<\/p>\n

"Detta samband har visat sig vara konsekvent, oavsett fysisk aktivitetsniv\u00e5, kost, r\u00f6kning eller genetisk predisposition f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar", f\u00f6rklarar StudyFinds<\/a> . Oavsett om detta ljus kommer fr\u00e5n en tv-sk\u00e4rm, en svag lampa eller en LED-panel, spelar dess intensitet ingen roll. Detta ljus, som lindrar v\u00e5r psykiska stress, f\u00f6rv\u00e4rrar samtidigt hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\n

Ljus f\u00f6rvirrar kroppen och hindrar den fr\u00e5n att reparera sig sj\u00e4lv.<\/h2>\n

Det \u00e4r ingen slump att experter rekommenderar att st\u00e4nga av sk\u00e4rmar en timme f\u00f6re l\u00e4ggdags. Konstgjort ljus, oavsett om det \u00e4r bl\u00e5tt, vitt, gult eller Barbierosa, lurar kroppen och h\u00e5ller den i ett vaket tillst\u00e5nd. Forskarna \u00e4r eniga om denna punkt: ljus, hur lugnande det \u00e4n m\u00e5 vara, \u00e4r ett st\u00f6rande element. Det st\u00f6r melatoninsekretionen<\/a> och rubbar dygnsrytmen, den inre klockan som synkroniserar kroppen med dag-natt-cykeln. Och bara ett litet fel i mekanismen r\u00e4cker f\u00f6r att p\u00e5verka hela kroppen.<\/p>\n

Nervsystemet f\u00f6rblir mycket aktivt, hj\u00e4rtfrekvensen \u00f6kar och stresshormonerna rusar. Detta f\u00f6rklarar ibland de mycket obehagliga hj\u00e4rtklappningarna vid uppvaknandet, ofta tillskrivna en mardr\u00f6m. "I det l\u00e5nga loppet lurar ett liv i en artificiellt ljus milj\u00f6 kroppen och kastar den in i ett tillst\u00e5nd av kronisk vakenhet, vilket hindrar den fr\u00e5n att vila och reparera sig ordentligt", f\u00f6rklarar Business Standard<\/a> . Ett annat resultat av studien, och ett betydande s\u00e5dant, \u00e4r att kvinnor befinner sig i frontlinjen och lider sv\u00e5rare av effekterna av detta nattliga ljus. Termen "ljusf\u00f6rorening" har aldrig varit mer korrekt.<\/p>\n

Goda vanor f\u00f6r att skydda ditt hj\u00e4rta medan du sover<\/h2>\n

Hj\u00e4rtat, som bokstavligen \u00e4r v\u00e5r motor, uts\u00e4tts redan f\u00f6r avsev\u00e4rd belastning dagligen, s\u00e5 det \u00e4r inte tal om att behandla det illa under s\u00f6mnen, den enda stunden av vila som finns. Det \u00e4r l\u00e4mpligt att sl\u00e4cka alla lampor och, om n\u00f6dv\u00e4ndigt, t\u00e4cka \u00f6ver gl\u00f6dande delar av routern eller TV:n. V\u00e4nd ocks\u00e5 telefonen med framsidan ned\u00e5t mot m\u00f6blerna (ja, det spelar roll). Investera i m\u00f6rkl\u00e4ggningsgardiner om ljuset kommer in genom dina f\u00f6nster. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra andra tips f\u00f6r att ta hand om ditt redan \u00f6veranstr\u00e4ngda hj\u00e4rta:<\/p>\n