Vi pratar ofta om en balanserad kost och fysisk aktivitet f\u00f6r att hantera kolesterolet. En annan, ibland underskattad, faktor kan g\u00f6ra hela skillnaden: s\u00f6mn. Enligt kardiologer spelar n\u00e4tternas l\u00e4ngd en betydande roll f\u00f6r balansen i ditt hj\u00e4rta och din \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n
S\u00f6mn handlar inte bara om att \u00e5terh\u00e4mta sig efter en hektisk dag. Under natten arbetar din kropp aktivt, s\u00e4rskilt f\u00f6r att reglera kolesterolet. Kardiologen Dr. Nivee Amin p\u00e5minner oss<\/a> om att kroppen metaboliserar vissa lipider under s\u00f6mnen. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r vissa kolesteroll\u00e4kemedel f\u00f6rskrivs p\u00e5 kv\u00e4llen: de fungerar n\u00e4r kroppen naturligt reglerar lipidproduktionen.<\/p>\n Experter \u00e4r generellt \u00f6verens om en idealisk m\u00e4ngd s\u00f6mn f\u00f6r vuxna: mellan 7 och 9 timmar per natt. Att h\u00e5lla sig inom detta intervall hj\u00e4lper till att uppr\u00e4tth\u00e5lla hormonell och metabolisk balans, tv\u00e5 viktiga faktorer f\u00f6r att hantera LDL, ofta kallat "d\u00e5ligt" kolesterol, vilket \u00e4r involverat i hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar. Kort sagt, att ge din kropp tillr\u00e4ckligt med vila kan hj\u00e4lpa den att b\u00e4ttre hantera dessa viktiga interna processer.<\/p>\n F\u00f6r lite s\u00f6mn orsakar inte bara tr\u00f6tthet. Det kan ocks\u00e5 st\u00f6ra hur kroppen bearbetar socker och fett. N\u00e4r s\u00f6mnen saknas blir \u00e4mnesoms\u00e4ttningen mindre effektiv. Kroppen kan d\u00e5 ha sv\u00e5rare att reglera vissa parametrar, inklusive kolesterol.<\/p>\n S\u00f6mn p\u00e5verkar ocks\u00e5 dina dagliga vanor. En god natts s\u00f6mn ger dig ofta den energi du beh\u00f6ver f\u00f6r att vara aktiv, laga mat, g\u00f6ra mer balanserade matval och ta hand om dig sj\u00e4lv. Omv\u00e4nt kan kronisk tr\u00f6tthet leda till sug efter s\u00f6t eller fet mat, vilket tenderar att p\u00e5verka din lipidprofil negativt. Faktum \u00e4r att vissa vetenskapliga studier har observerat att otillr\u00e4cklig s\u00f6mn \u00e4r f\u00f6rknippad med en \u00f6kning av LDL-kolesterol samt olika metaboliska obalanser.<\/p>\n \u00c4ven om s\u00f6mnbrist kan st\u00f6ra den metabola balansen \u00e4r det inte heller idealiskt att sova mycket mer \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt. En japansk studie visade<\/a> att s\u00f6mn mindre \u00e4n 5 timmar per natt, men ocks\u00e5 mer \u00e4n 8 timmar, kan vara f\u00f6rknippad med h\u00f6gre LDL-kolesterolniv\u00e5er. Forskare tror att dessa extrema varaktigheter kan \u00e5terspegla bredare metaboliska eller h\u00e4lsorelaterade st\u00f6rningar, \u00e4ven om de exakta mekanismerna \u00e4nnu inte klarlagts.<\/p>\n M\u00e5let \u00e4r inte att spendera fler timmar i s\u00e4ngen, utan att str\u00e4va efter en regelbunden s\u00e4ngperiod som passar din rytm. F\u00f6r de flesta vuxna verkar intervallet 7 till 9 timmar b\u00e4st st\u00f6dja kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa.<\/p>\n Det \u00e4r om\u00f6jligt att prata om s\u00f6mn utan att n\u00e4mna stress. Kardiologer p\u00e5minner oss<\/a> om att kronisk stress stimulerar produktionen av hormoner som kan h\u00f6ja blodtrycket och accelerera hj\u00e4rtfrekvensen. Problemet \u00e4r att stress ocks\u00e5 st\u00f6r s\u00f6mnen. Och n\u00e4r n\u00e4tterna blir oregelbundna eller f\u00f6r korta kan metabola obalanser f\u00f6rv\u00e4rras. Det \u00e4r en ond cirkel som kan vara sv\u00e5r att bryta.<\/p>\n Att arbeta med stresshantering kan d\u00e4rf\u00f6r ha en indirekt positiv effekt p\u00e5 ditt kolesterol. Fysisk aktivitet, avslappning, andnings\u00f6vningar, l\u00e4sning eller en lugnande rutin vid l\u00e4ggdags kan hj\u00e4lpa din kropp att sakta ner och fr\u00e4mja en mer vilsam s\u00f6mn.<\/p>\n Sammanfattningsvis kan f\u00f6r h\u00f6gt LDL-kolesterol fr\u00e4mja plackbildning i art\u00e4rerna och \u00f6ka risken f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkt eller stroke. S\u00f6mn \u00e4r inte sl\u00f6seri med tid; det \u00e4r en tid d\u00e5 din kropp tar hand om dig. Genom att sikta p\u00e5 7 till 9 timmars s\u00f6mn per natt ger du din kropp de ideala f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r att fungera i sin egen takt och st\u00f6dja din l\u00e5ngsiktiga kardiovaskul\u00e4ra h\u00e4lsa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vi pratar ofta om en balanserad kost och fysisk aktivitet f\u00f6r att hantera kolesterolet. En annan, ibland underskattad,...","protected":false},"author":8375,"featured_media":435845,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[97279],"class_list":["post-435839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre","tag-sommeil"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Miriam-Alonso-_-Pexels-2-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Miriam-Alonso-_-Pexels-2-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Miriam-Alonso-_-Pexels-2.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"V\u00e4lbefinnande","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"V\u00e4lbefinnande","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435839"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436134,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435839\/revisions\/436134"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} N\u00e4r s\u00f6mnbrist st\u00f6r balansen<\/h2>\n
F\u00f6r l\u00e4nge s\u00f6mn \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis l\u00f6sningen<\/h2>\n
Stress, den andra pusselbiten<\/h2>\n
Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n
Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n