Du sover gott, ditt schema \u00e4r inte mer hektiskt \u00e4n vanligt ... och \u00e4nd\u00e5 k\u00e4nner du dig tr\u00f6tt. Om den h\u00e4r k\u00e4nslan l\u00e5ter bekant i mars \u00e4r du inte ensam. Denna energiminskning, som ofta n\u00e4mns i slutet av vintern, motsvarar faktiskt en anpassningsperiod f\u00f6r kroppen.<\/p>\n
Mars markerar en avg\u00f6rande h\u00e4ndelse mellan tv\u00e5 \u00e5rstider. Efter flera vinterm\u00e5nader m\u00e5ste din kropp gradvis anpassa sig till en f\u00f6r\u00e4nderlig milj\u00f6: dagarna blir l\u00e4ngre, temperaturerna f\u00f6r\u00e4ndras och naturligt ljus blir mer n\u00e4rvarande.<\/p>\n
Dessa f\u00f6r\u00e4ndringar kan<\/a> verka subtila, men de kr\u00e4ver faktiskt att din kropp anpassar sig. Precis som en motor som startar om f\u00f6rsiktigt efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll, justerar din kropp sina inst\u00e4llningar. Under denna \u00f6verg\u00e5ngsfas upplever vissa m\u00e4nniskor ovanlig tr\u00f6tthet, en k\u00e4nsla av tr\u00f6ghet eller brist p\u00e5 energi. Detta \u00e4r helt normalt: din biologiska rytm omkalibreras helt enkelt.<\/p>\n En av de viktigaste faktorerna bakom denna s\u00e4songstr\u00f6tthet \u00e4r naturligt ljus. Det spelar en viktig roll i funktionen hos din biologiska klocka, \u00e4ven k\u00e4nd som din dygnsrytm. N\u00e4r dagarna blir l\u00e4ngre p\u00e5 v\u00e5ren beh\u00f6ver din kropp justera sin produktion av vissa hormoner. Ett av de viktigaste \u00e4r melatonin, hormonet som reglerar s\u00f6mnen.<\/p>\n Under vintern fr\u00e4mjar l\u00e5ga ljusniv\u00e5er \u00f6kad melatoninproduktion. N\u00e4r ljuset pl\u00f6tsligt \u00f6kar p\u00e5 v\u00e5ren beh\u00f6ver din kropp \u00e5terst\u00e4lla balansen i denna mekanism. Denna omst\u00e4llning kan<\/a> tillf\u00e4lligt st\u00f6ra din s\u00f6mn-vakenhetscykel. Som ett resultat kan du k\u00e4nna dig energil\u00f6s \u00e4ven efter en god natts s\u00f6mn.<\/p>\n Slutet av vintern kan ocks\u00e5 p\u00e5verka dina energiniv\u00e5er av andra anledningar. Under de kallare m\u00e5naderna f\u00f6r\u00e4ndras ofta livsstilsvanor: mindre ljus, mer tid inomhus och ibland mindre fysisk aktivitet. Solexponering spelar till exempel en viktig roll f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla vissa kroppsliga balanser. Efter flera m\u00e5nader med l\u00e5ga ljusniv\u00e5er kan din kropp beh\u00f6va tid f\u00f6r att anpassa sig till en mer dynamisk rytm.<\/p>\n Vissa forskare kallar detta f\u00f6r s\u00e4songstr\u00f6tthet<\/a> . Det \u00e4r inte ett motivationsproblem eller brist p\u00e5 viljestyrka: din kropp g\u00e5r helt enkelt igenom en anpassningsperiod. Din kropp ligger inte "efter schemat". Den utvecklas i sin egen takt.<\/p>\n Som om denna \u00f6verg\u00e5ng inte vore nog, st\u00f6r ibland en annan faktor balansen: \u00f6verg\u00e5ngen till sommartid, vanligtvis i slutet av mars. Denna timmesf\u00f6rskjutning kan verka minimal, men den f\u00f6r\u00e4ndrar den inre klockan n\u00e5got. \u00c4ven en s\u00e5 liten f\u00f6r\u00e4ndring kan p\u00e5verka s\u00f6mnkvaliteten i n\u00e5gra dagar. Vissa personer m\u00e4rker d\u00e5 \u00f6kad d\u00e5sighet, tr\u00f6tthet eller koncentrationssv\u00e5righeter. Den goda nyheten: kroppen anpassar sig vanligtvis snabbt.<\/p>\n F\u00f6r att st\u00f6dja din kropp genom denna \u00f6verg\u00e5ng kan n\u00e5gra enkla vanor g\u00f6ra hela skillnaden.<\/p>\n Kort sagt, om du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt i mars beh\u00f6ver du inte k\u00e4nna dig skyldig. Den h\u00e4r k\u00e4nslan \u00e4r vanlig och i de flesta fall tillf\u00e4llig. Din kropp \u00f6verg\u00e5r helt enkelt smidigt fr\u00e5n vinter till v\u00e5r. Och precis som alla levande organismer f\u00f6rtj\u00e4nar den den tid och uppm\u00e4rksamhet den beh\u00f6ver f\u00f6r att \u00e5terf\u00e5 sin styrka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Du sover gott, ditt schema \u00e4r inte mer hektiskt \u00e4n vanligt ... och \u00e4nd\u00e5 k\u00e4nner du dig tr\u00f6tt....","protected":false},"author":8375,"featured_media":436633,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-436622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ce-que-mois-mars-change-rythmes-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ce-que-mois-mars-change-rythmes-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ce-que-mois-mars-change-rythmes.jpg","author":{"name":"Fabienne Baure","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fabienne_baure-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"V\u00e4lbefinnande","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1714,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1714,"category_description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"V\u00e4lbefinnande","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8375"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436622"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436634,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436622\/revisions\/436634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/436633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Ljus, ledaren f\u00f6r din inre klocka<\/h2>\n
Vintern l\u00e4mnar ibland sp\u00e5r<\/h2>\n
Tidsomst\u00e4llningen, en liten, diskret st\u00f6rare<\/h2>\n
N\u00e5gra steg f\u00f6r att \u00e5terf\u00e5 din energi<\/h2>\n
\n
Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n
Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n