Medan vissa m\u00e4nniskor beh\u00f6ver sova hela natten och njuta av oavbruten vila f\u00f6r att m\u00e5 sitt b\u00e4sta, kan du sova bara n\u00e5gra timmar och ha gr\u00e4nsl\u00f6s energi fr\u00e5n morgon till kv\u00e4ll. Du har aldrig upplevt att sova l\u00e4nge och du har inte ens en s\u00f6mnskuld. Forskare tror att detta \u00e4r en g\u00e5va (eller en b\u00f6rda) fr\u00e5n genetiken.<\/p>\n
Dina v\u00e4nner och familj ser dig som en utomjording och misst\u00e4nker att du tar motsatsen till s\u00f6mntabletter. De beh\u00f6ver fem alarm f\u00f6r att komma upp ur s\u00e4ngen och st\u00f6nar irriterat vid varje ringsignal<\/a> . De sover till gryningen och f\u00e5r lika mycket s\u00f6mn som v\u00e4xande ton\u00e5ringar. Om de skulle reinkarneras skulle de utan tvekan ta formen av murmeldjur.<\/p>\n Medan alla andra snarkar \u00e4r du redan upptagen med din dag och dina sysslor. Du vaknar i gryningen innan solen ens g\u00e5tt upp, och du har inte en enda m\u00f6rk ring under \u00f6gonen. L\u00e5ngt ifr\u00e5n att vara s\u00f6mnig eller dimmig i huvudet<\/a> \u00e4r du helt redo att ge dig ut p\u00e5 en vandring eller springa ett maraton.<\/p>\n Du har redan f\u00f6rs\u00f6kt sova l\u00e4ngre, \u00e5tminstone f\u00f6r att f\u00f6lja l\u00e4karnas rekommendationer, men utan resultat. Det \u00e4r n\u00e4stan tortyr som v\u00e4ntar p\u00e5 madrassen och hoppas att Morpheus ska f\u00e5nga dig. Men detta nattliga motst\u00e5nd har sina f\u00f6rdelar. Du \u00e5terh\u00e4mtar dig v\u00e4ldigt l\u00e4tt fr\u00e5n en s\u00f6mnl\u00f6s natt och vaknar regelbundet f\u00f6re ditt alarm, medan andra knappt kan h\u00e5lla sig vakna trots \u00f6l<\/a> .<\/p>\n Och denna egenskap, som hj\u00e4lpte dig mycket under dina student\u00e5r och universitetskv\u00e4llar, \u00e4r en s\u00e4llsynthet. Du tillh\u00f6r den mycket lilla andel (mellan 1 och 3 %) av m\u00e4nniskor som bara beh\u00f6ver sex timmars s\u00f6mn eller mindre. Inom forskarsamh\u00e4llet har ni till och med ett smeknamn: "kortsovarna". Anledningen till denna skillnad? En genetisk mutation.<\/p>\n Vi h\u00f6r ofta att man absolut beh\u00f6ver \u00e5tta timmars s\u00f6mn per natt f\u00f6r att vara frisk\u2026 men verkligheten \u00e4r lite mer nyanserad. Forskare har uppt\u00e4ckt att vissa m\u00e4nniskor \u00e4r naturligt programmerade att sova mindre och \u00e4nd\u00e5 m\u00e5 helt okej. Detta f\u00f6rklarar varf\u00f6r du \u00e4r pigg som ett insekt medan andra sl\u00e4par efter.<\/p>\n Dr. Ying-Hui Fu och hans team<\/a> har identifierat s\u00e4llsynta genetiska mutationer som p\u00e5verkar v\u00e5r inre klocka, den s\u00e5 kallade dygnsrytmen. Till exempel har vissa personer en variant av en gen som g\u00f6r att de kan fungera perfekt p\u00e5 bara sex timmars s\u00f6mn, utan tr\u00f6tthet eller n\u00e5gon negativ inverkan p\u00e5 h\u00e4lsan. Andra, \u00e4nnu mer s\u00e4llsynta, klarar sig till och med med bara fyra timmar per natt.<\/p>\n Men var f\u00f6rsiktig: dessa fall \u00e4r fortfarande exceptionella. \u00c4ven om m\u00e5nga sover lite betyder det inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis att de klarar sig oskadda. F\u00f6r de allra flesta av oss \u00e4r det inte utan konsekvenser att minska v\u00e5r s\u00f6mntid, \u00e4ven om vi k\u00e4nner att vi "klarar oss".<\/p>\n \u00c4ven om vissa m\u00e4nniskor verkar ha en naturlig f\u00f6rm\u00e5ga att g\u00e5 upp tidigt utan att lida resten av dagen, \u00e4r detta fortfarande undantaget. Det \u00e4r en superkraft i m\u00e4nniskokroppen, men det \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n normen. Du kan vara en "morgonm\u00e4nniska" men somna in under eftermiddagens s\u00e5popera eller visa tecken p\u00e5 d\u00e5sighet vid ditt skrivbord.<\/p>\n I ett samh\u00e4lle som ser sena vaknare som lata och hyllar "mirakelmorgnar" \u2013 de d\u00e4r "wellnessrutinerna" som b\u00f6rjar i gryningen \u2013 k\u00e4nner vi oss n\u00e4stan skyldiga \u00f6ver att g\u00e5 upp klockan \u00e5tta. F\u00f6r att uppfylla detta krav, vilket inte gynnar nattugglor, p\u00e5tvingar vi oss sj\u00e4lva en rytm och konditionerar v\u00e5ra kroppar, \u00e4ven om de ibland redan \u00e4r \u00f6verbelastade. Det \u00e4r v\u00e5rt "\u00f6verlevnads"-l\u00e4ge<\/a> som f\u00e5r oss att tro att vi \u00e4r "naturkrafter".<\/p>\n Mitt p\u00e5 dagen tr\u00f6tthet, irritabilitet, koncentrationssv\u00e5righeter eller okontrollerbara beg\u00e4r: v\u00e5ra kroppar f\u00f6rs\u00f6ker s\u00e4ga oss n\u00e5got, men vi m\u00e5ste lyssna. \u00c4ven de som inte beh\u00f6ver mycket s\u00f6mn b\u00f6r vara uppm\u00e4rksamma p\u00e5 dessa indikatorer f\u00f6r att undvika att missta flyktig energi f\u00f6r varaktig balans. Snarare \u00e4n att f\u00f6rs\u00f6ka kopiera idealiserade rutiner \u00e4r m\u00e5let att hitta v\u00e5r egen rytm \u2013 den som g\u00f6r att vi kan g\u00e5 upp utan att k\u00e4mpa, ta oss igenom dagen utan att utmatta oss och somna direkt. <\/p>\n I slut\u00e4ndan, oavsett om du \u00e4r en outtr\u00f6ttlig morgonpigg eller ett fan av att sova l\u00e4nge, \u00e4r nyckeln inte antalet timmar p\u00e5 din v\u00e4ckarklocka, utan kvaliteten p\u00e5 din s\u00f6mn. F\u00f6r att sova gott handlar inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis om att sova mer, det handlar fr\u00e4mst om att sova r\u00e4tt m\u00e4ngd. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Medan vissa m\u00e4nniskor beh\u00f6ver sova hela natten och njuta av oavbruten vila f\u00f6r att m\u00e5 sitt b\u00e4sta, kan...","protected":false},"author":8340,"featured_media":437454,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-437452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-peu-ADN.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"V\u00e4lbefinnande","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"V\u00e4lbefinnande","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=437452"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437465,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437452\/revisions\/437465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437454"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=437452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=437452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=437452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} F\u00f6r mycket s\u00f6mn d\u00f6dar s\u00f6mnen<\/h2>\n
Denna information b\u00f6r inte generaliseras.<\/h2>\n
Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n
Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n