{"id":443852,"date":"2026-06-06T08:45:05","date_gmt":"2026-06-06T06:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=443852"},"modified":"2026-06-05T09:54:23","modified_gmt":"2026-06-05T07:54:23","slug":"cette-astuce-fraicheur-joueurs-tennis-pourrait-transformer-journees-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/detta-uppfriskande-tips-for-tennisspelare-kan-forvandla-sommardagarna-443852","title":{"rendered":"Detta kylande tips fr\u00e5n tennisspelare kan f\u00f6rvandla dina sommardagar"},"content":{"rendered":"<p>Sommaren har inte officiellt kommit \u00e4n, och temperaturerna sl\u00e5r redan rekord. Termometern stiger, och \u00e4ven med n\u00e5gra lager f\u00e4rre p\u00e5 sig sl\u00e5r v\u00e4rmen h\u00e5rt och f\u00e5r dig att svettas rej\u00e4lt. F\u00f6r att h\u00e5lla dig sval har du f\u00f6rmodligen provat allt: en fl\u00e4kt, en sprayflaska, en handh\u00e5llen fl\u00e4kt\u2026 Men tennisspelare har en annan lovande teknik f\u00f6r att reglera sin kroppstemperatur mellan seten.<\/p>\n<h2> En handduk fylld med isbitar<\/h2>\n<p> Just nu \u00e4r alla blickar riktade mot Roland Garros prestigefyllda banor, d\u00e4r avg\u00f6rande tennismatcher spelas. Medan finalen lovar stora sportprestationer och n\u00e5gra sp\u00e4nnande \u00f6verraskningar i rankingen, har tennisstj\u00e4rnorna f\u00e5tt delta i rallyn under stekande hetta v\u00e4rdig s\u00f6dra halvklotet. Grusbanorna har f\u00e5tt se ut som torra \u00f6knar.<\/p>\n<p>P\u00e5 l\u00e4ktarna vinkade \u00e5sk\u00e5darna, alla kl\u00e4dda i vitt och linne, frenetiskt till <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/canicule-erreurs-eviter-se-rafraichir-323788\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fansen<\/a> i hopp om att skapa en behaglig bris. \u00c4ven p\u00e5 planerna uth\u00e4rdade spelarna detta ovanligt varma v\u00e4der, vilket st\u00f6rde deras prestationer. Exponerade f\u00f6r den stekande solen, under ett UV-index som var tillr\u00e4ckligt h\u00f6gt f\u00f6r att tillaga kebab och sm\u00e4lta glass, spelade de sina matcher under extrema f\u00f6rh\u00e5llanden.<\/p>\n<p>Under korta pauser drack de inte bara vatten direkt fr\u00e5n frysen och torkade huvudet med mikrofiberdukar. De virade en sorts tygrulle runt axlarna. L\u00e4ttnaden syntes tydligt i deras ansikten. Denna improviserade kudd inneh\u00f6ll frysta isbitar. En bra provisorisk l\u00f6sning om du inte har luftkonditionering hemma och ditt rum \u00e4r som en vattenkokare.<\/p>\n<h2> Hur kan den h\u00e4r tekniken reproduceras hemma?<\/h2>\n<p> \u00c4ven om Roland Garros \u00e4r ett exklusivt sportevenemang som lockar en v\u00e4lb\u00e4rgad publik, \u00e4r denna kylteknik som anv\u00e4nds vid sidlinjen l\u00e4tt att upprepa till minimal kostnad. Ingen kostnad kr\u00e4vs. Den utf\u00f6rs med det absolut n\u00f6dv\u00e4ndiga: en tillr\u00e4ckligt l\u00e5ng handduk, som en handduk, och en handfull isbitar.<\/p>\n<p>Metoden \u00e4r enkel, och inneh\u00e5llsskaparen @ <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/la.vanth\/?hl=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la.vanth<\/a> ger dig en exklusiv demonstration. L\u00e4gg handduken platt, placera isbitar i mitten som du skulle g\u00f6ra med ingredienserna till en burrito och rulla ihop den. S\u00e4tt fast din frostiga halsv\u00e4rmare i band. Placera den i frysen i cirka trettio minuter och njut av denna isiga kram under dina lediga dagar eller n\u00e4r du arbetar hemifr\u00e5n. En effektiv metod n\u00e4r ditt hem liknar en gigantisk bastu. <\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLh-YEoKrwC\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\"> Se det h\u00e4r inl\u00e4gget p\u00e5 Instagram <\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"> <a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLh-YEoKrwC\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ett inl\u00e4gg delat av Estelle Vanthier (@la.vanth)<\/a> <\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> F\u00f6rdelarna med detta kylknep<\/h2>\n<p> Under perioder av intensiv v\u00e4rme kan man n\u00e4stan tillbringa hela dagar med att strosa genom kyldiskarna i stormarknader och andra k\u00f6pcentrum. I Frankrike, enligt officiella siffror, \u00e4r 9 miljoner m\u00e4nniskor inst\u00e4ngda i vad som k\u00e4nns som lufttomma, kvavande hem. \u00c4ven med f\u00f6nsterluckorna st\u00e4ngda och uppe klockan 5 p\u00e5 morgonen f\u00f6r att sl\u00e4ppa in frisk luft \u00e4r ditt hem en ugn. Du k\u00e4nner dig bokstavligen som en planta i ett v\u00e4xthus som l\u00e5ngsamt j\u00e4ser inom dina egna v\u00e4ggar.<\/p>\n<p>Denna kylteknik, som setts p\u00e5 banorna och anammats av spelare som Djokovic, \u00e4r en lysande id\u00e9 f\u00f6r att b\u00e4ttre hantera den tryckande hettan under de kommande \u00e5ren. Mindre drastisk \u00e4n den \u00f6k\u00e4nda kallduschen, som l\u00e4kare faktiskt avr\u00e5der fr\u00e5n, l\u00e5ter den kroppen f\u00f6rsiktigt \u00e5terg\u00e5 till sin normala temperatur. Handduken fungerar som en mjuk &quot;barri\u00e4r&quot; f\u00f6r att f\u00f6rhindra termisk chock.<\/p>\n<p>Naturligtvis ers\u00e4tter inte denna teknik viktiga rekommendationer under perioder med intensiv v\u00e4rme. Att dricka vatten regelbundet, st\u00e4nga f\u00f6nsterluckor under de varmaste timmarna, ventilera tidigt p\u00e5 morgonen och begr\u00e4nsa fysisk anstr\u00e4ngning \u00e4r fortfarande prioriterat.<\/p>\n<p>Men den h\u00e4r iskalla halsv\u00e4rmaren har f\u00f6rdelen att den \u00e4r tillg\u00e4nglig f\u00f6r alla. Du beh\u00f6ver inte investera i en energislukande luftkonditionering eller sofistikerade, ibland \u00f6verprissatta apparater. En handduk, n\u00e5gra isbitar och lite planering \u00e4r allt du beh\u00f6ver f\u00f6r att \u00e5terskapa den metod som toppidrottare anv\u00e4nder hemma. Tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att vinna varje runda trots den tryckande hettan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sommaren har inte officiellt kommit \u00e4n, och temperaturerna sl\u00e5r redan rekord. Termometern stiger, och \u00e4ven med n\u00e5gra lager...","protected":false},"author":8340,"featured_media":443854,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-443852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Technique-refroidissement-tennis-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Technique-refroidissement-tennis-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Technique-refroidissement-tennis.jpg","author":{"name":"\u00c9milie Laurent","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cropped-2f5d8c00d5d5c27f8ce4d9b3f9015467-96x96.png"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"V\u00e4lbefinnande","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n<h2>Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Tr\u00e4ning och r\u00f6relse<\/strong>: att komma ig\u00e5ng igen, hitta en aktivitet du gillar och r\u00f6ra dig i din egen takt, till exempel med <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/perfekta-yogapositioner-for-att-starta-dagen-lugnt-447131\">mjuka yogapositioner f\u00f6r en lugn morgon<\/a>.<\/li>\n<li><strong>S\u00f6mn<\/strong>: insomningsproblem, nattliga uppvaknanden, snarkning och <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/efter-lunch-varar-en-idealisk-tupplur-kortare-tid-tror-jag-427993\">hur l\u00e5ng den perfekta tuppluren \u00e4r<\/a>, f\u00f6r vilsammare n\u00e4tter och dagar.<\/li>\n<li><strong>K\u00e4nslom\u00e4ssig balans<\/strong>: stress, mental belastning, ensamhet och <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/for-att-ma-bra-i-ett-bra-tempo-behover-kvinnor-traffa-vanner-428157\">v\u00e4nskapens betydelse f\u00f6r m\u00e5endet<\/a>, plus de sm\u00e5 gl\u00e4dje\u00e4mnena som lyfter hum\u00f6ret.<\/li>\n<li><strong>Vardagskr\u00e4mpor<\/strong>: matsm\u00e4ltning, tunga ben och tr\u00f6tthet, med tydliga tecken p\u00e5 n\u00e4r det \u00e4r dags att s\u00f6ka v\u00e5rd.<\/li>\n<li><strong>Kvinnoh\u00e4lsa<\/strong>: menscykeln, <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/enkla-steg-for-att-battre-hantera-mensvark-447128\">mensv\u00e4rk<\/a>, endometrios, perimenopaus och klimakteriet, f\u00f6rklarat utan tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n<p>N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e4lj en aktivitet du faktiskt har lust med, som promenader, simning, vattengympa, dans, cykling eller yoga: gl\u00e4djen \u00e4r det som f\u00e5r dig att h\u00e5lla i<\/li>\n<li>b\u00f6rja med korta pass och \u00f6ka sedan l\u00e4ngden gradvis, innan du \u00f6kar intensiteten<\/li>\n<li>skaffa utrustning i r\u00e4tt storlek: en sport-bh med bra st\u00f6d och skavskyddande shorts g\u00f6r stor skillnad<\/li>\n<li>avbryt och s\u00f6k v\u00e5rd om du f\u00e5r ont i br\u00f6stet, blir ovanligt andf\u00e5dd eller m\u00e5r d\u00e5ligt<\/li>\n<li>r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare om du lever med en kronisk sjukdom eller b\u00f6rjar om efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n<h2>S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n<p>H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n<h2>Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/en-10-minuters-stretchrutin-kan-hjalpa-dig-att-vacka-dig-446378\">En kort stretchrutin p\u00e5 morgonen<\/a>: ett enkelt s\u00e4tt att v\u00e4cka kroppen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/ryggsmartor-pa-jobbet-gor-skillnad-hallning-gor-skillnad-447052\">Ont i ryggen p\u00e5 jobbet<\/a>: arbetsst\u00e4llningar som kan g\u00f6ra stor skillnad.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/tecken-pa-att-du-inte-dricker-tillrackligt-med-vatten-446345\">Dricker du tillr\u00e4ckligt med vatten?<\/a> Tecknen som \u00e4r l\u00e4tta att missa.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/du-kanner-dig-skyldig-nar-du-inte-gor-nagonting-det-ar-dags-att-sakta-ner-447258\">D\u00e5ligt samvete n\u00e4r du vilar<\/a>: varf\u00f6r det \u00e4r okej att sakta ner.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/hur-lang-tid-bor-en-digital-detox-utan-skarmar-ta-for-att-ma-battre-429376\">Digital detox<\/a>: hur l\u00e4nge du beh\u00f6ver vara sk\u00e4rmfri f\u00f6r att m\u00e4rka skillnad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n<h3>Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n<p>V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n<h3>Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n<p>Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n<h3>Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n<p>L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n<p>Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\">H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/grossesse\">Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/cuisine\/nutrition\">N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":"<p>Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n<h2>Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Tr\u00e4ning och r\u00f6relse<\/strong>: att komma ig\u00e5ng igen, hitta en aktivitet du gillar och r\u00f6ra dig i din egen takt, till exempel med <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/perfekta-yogapositioner-for-att-starta-dagen-lugnt-447131\">mjuka yogapositioner f\u00f6r en lugn morgon<\/a>.<\/li>\n<li><strong>S\u00f6mn<\/strong>: insomningsproblem, nattliga uppvaknanden, snarkning och <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/efter-lunch-varar-en-idealisk-tupplur-kortare-tid-tror-jag-427993\">hur l\u00e5ng den perfekta tuppluren \u00e4r<\/a>, f\u00f6r vilsammare n\u00e4tter och dagar.<\/li>\n<li><strong>K\u00e4nslom\u00e4ssig balans<\/strong>: stress, mental belastning, ensamhet och <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/for-att-ma-bra-i-ett-bra-tempo-behover-kvinnor-traffa-vanner-428157\">v\u00e4nskapens betydelse f\u00f6r m\u00e5endet<\/a>, plus de sm\u00e5 gl\u00e4dje\u00e4mnena som lyfter hum\u00f6ret.<\/li>\n<li><strong>Vardagskr\u00e4mpor<\/strong>: matsm\u00e4ltning, tunga ben och tr\u00f6tthet, med tydliga tecken p\u00e5 n\u00e4r det \u00e4r dags att s\u00f6ka v\u00e5rd.<\/li>\n<li><strong>Kvinnoh\u00e4lsa<\/strong>: menscykeln, <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/enkla-steg-for-att-battre-hantera-mensvark-447128\">mensv\u00e4rk<\/a>, endometrios, perimenopaus och klimakteriet, f\u00f6rklarat utan tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n<p>N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e4lj en aktivitet du faktiskt har lust med, som promenader, simning, vattengympa, dans, cykling eller yoga: gl\u00e4djen \u00e4r det som f\u00e5r dig att h\u00e5lla i<\/li>\n<li>b\u00f6rja med korta pass och \u00f6ka sedan l\u00e4ngden gradvis, innan du \u00f6kar intensiteten<\/li>\n<li>skaffa utrustning i r\u00e4tt storlek: en sport-bh med bra st\u00f6d och skavskyddande shorts g\u00f6r stor skillnad<\/li>\n<li>avbryt och s\u00f6k v\u00e5rd om du f\u00e5r ont i br\u00f6stet, blir ovanligt andf\u00e5dd eller m\u00e5r d\u00e5ligt<\/li>\n<li>r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare om du lever med en kronisk sjukdom eller b\u00f6rjar om efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n<h2>S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n<p>H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n<h2>Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/en-10-minuters-stretchrutin-kan-hjalpa-dig-att-vacka-dig-446378\">En kort stretchrutin p\u00e5 morgonen<\/a>: ett enkelt s\u00e4tt att v\u00e4cka kroppen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/ryggsmartor-pa-jobbet-gor-skillnad-hallning-gor-skillnad-447052\">Ont i ryggen p\u00e5 jobbet<\/a>: arbetsst\u00e4llningar som kan g\u00f6ra stor skillnad.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/tecken-pa-att-du-inte-dricker-tillrackligt-med-vatten-446345\">Dricker du tillr\u00e4ckligt med vatten?<\/a> Tecknen som \u00e4r l\u00e4tta att missa.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/du-kanner-dig-skyldig-nar-du-inte-gor-nagonting-det-ar-dags-att-sakta-ner-447258\">D\u00e5ligt samvete n\u00e4r du vilar<\/a>: varf\u00f6r det \u00e4r okej att sakta ner.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/hur-lang-tid-bor-en-digital-detox-utan-skarmar-ta-for-att-ma-battre-429376\">Digital detox<\/a>: hur l\u00e4nge du beh\u00f6ver vara sk\u00e4rmfri f\u00f6r att m\u00e4rka skillnad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n<h3>Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n<p>V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n<h3>Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n<p>Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n<h3>Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n<p>L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n<p>Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\">H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/grossesse\">Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/cuisine\/nutrition\">N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"V\u00e4lbefinnande","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/443852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=443852"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/443852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":443859,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/443852\/revisions\/443859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/443854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=443852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=443852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=443852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}