K\u00e4nner du att du vrider och v\u00e4nder p\u00e5 dig p\u00e5 n\u00e4tterna eller vaknar utan att n\u00e5gonsin k\u00e4nna dig riktigt utvilad? Innan du ifr\u00e5gas\u00e4tter din madrass eller dina kv\u00e4llsrutiner kan en detalj vara v\u00e4rd att uppm\u00e4rksamma: din sovst\u00e4llning.<\/p>\n
Att sova p\u00e5 rygg har flera f\u00f6rdelar. Denna position hj\u00e4lper till att h\u00e5lla ryggraden korrekt justerad och minskar tryckpunkter i ansiktet. S\u00f6mnspecialister rekommenderar dock ocks\u00e5 att man \u00f6vervakar den, eftersom den kan p\u00e5verka andningen under natten.<\/p>\n
N\u00e4r man ligger p\u00e5 rygg trycker gravitationen naturligt tungan och halsen bak\u00e5t. Detta kan g\u00f6ra luftv\u00e4garna tr\u00e5nga, vilket fr\u00e4mjar snarkning och hos vissa personer andningsuppeh\u00e5ll, s\u00e5 kallad s\u00f6mnapn\u00e9.<\/p>\n
N\u00e4r andningen regelbundet hindras utl\u00f6ser hj\u00e4rnan korta mikrouppvakningar f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla det normala luftfl\u00f6det. F\u00f6r det mesta g\u00e5r dessa avbrott helt obem\u00e4rkta f\u00f6rbi. De fragmenterar dock s\u00f6mnen och hindrar kroppen fr\u00e5n att fullt ut dra nytta av de mest \u00e5terst\u00e4llande faserna.<\/p>\n
Resultatet: \u00e4ven efter en till synes l\u00e5ng natts s\u00f6mn kan du vakna upp och k\u00e4nna dig dr\u00e4nerad. Enligt Sleep Foundation<\/a> upplever mer \u00e4n h\u00e4lften av personer med s\u00f6mnapn\u00e9 en f\u00f6rv\u00e4rring av sina symtom n\u00e4r de sover p\u00e5 rygg.<\/p>\n F\u00f6r personer som snarkar eller upplever mild s\u00f6mnapn\u00e9<\/a> rekommenderar specialister ofta att sova p\u00e5 sidan. Denna position g\u00f6r det l\u00e4ttare att h\u00e5lla luftv\u00e4garna \u00f6ppna, vilket kan minska snarkning och f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mnkvaliteten. Att sova p\u00e5 v\u00e4nster sida rekommenderas ocks\u00e5 ofta f\u00f6r personer som \u00e4r ben\u00e4gna att drabbas av sura uppst\u00f6tningar, en annan faktor som kan st\u00f6ra s\u00f6mnen.<\/p>\n Om du alltid har sovit p\u00e5 rygg beh\u00f6ver du inte f\u00f6rs\u00f6ka \u00e4ndra allt \u00f6ver natten. Din kropp beh\u00f6ver tid f\u00f6r att anpassa sig till en ny position. Du kan till exempel l\u00e4gga en kudde bakom ryggen f\u00f6r att begr\u00e4nsa vridning och v\u00e4ndning p\u00e5 natten, l\u00e4gga en kudde mellan kn\u00e4na f\u00f6r extra komfort eller h\u00f6ja huvudet n\u00e5got. Dessa sm\u00e5 justeringar kan underl\u00e4tta \u00f6verg\u00e5ngen samtidigt som kroppens naturliga f\u00f6rnimmelser respekteras.<\/p>\n Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att det inte finns n\u00e5gon "perfekt sovst\u00e4llning" f\u00f6r alla. Att sova p\u00e5 rygg \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis ett problem, och denna position passar m\u00e5nga m\u00e4nniskor mycket bra, s\u00e4rskilt n\u00e4r den inte orsakar betydande snarkning eller andningssv\u00e5righeter.<\/p>\n Om du \u00e5 andra sidan lider av ih\u00e5llande tr\u00f6tthet, frekventa uppvaknanden eller betydande snarkning kan din sovst\u00e4llning vara ett bra alternativ att utforska. Och om dessa problem kvarst\u00e5r trots vissa justeringar \u00e4r det b\u00e4st att r\u00e5dfr\u00e5ga en sjukv\u00e5rdspersonal f\u00f6r att identifiera orsaken och hitta den l\u00e4mpligaste l\u00f6sningen f\u00f6r din situation.<\/p>\n Sammanfattningsvis: din sovst\u00e4llning kan p\u00e5verka din s\u00f6mnkvalitet, men den f\u00f6rklarar inte alla fall av s\u00f6mnl\u00f6shet. Nyckeln \u00e4r att lyssna p\u00e5 din kropp och hitta den st\u00e4llning d\u00e4r du k\u00e4nner dig mest utvilad. Om s\u00f6mnproblemen kvarst\u00e5r \u00e4r det fortfarande den b\u00e4sta l\u00f6sningen att r\u00e5dfr\u00e5ga en l\u00e4kare f\u00f6r att f\u00e5 tillbaka en mer vilsam natt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"K\u00e4nner du att du vrider och v\u00e4nder p\u00e5 dig p\u00e5 n\u00e4tterna eller vaknar utan att n\u00e5gonsin k\u00e4nna dig...","protected":false},"author":8394,"featured_media":446159,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-pour-dormir-pourrait-etre-la-raison-de-vos-insomnies-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-pour-dormir-pourrait-etre-la-raison-de-vos-insomnies-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-pour-dormir-pourrait-etre-la-raison-de-vos-insomnies.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"V\u00e4lbefinnande","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"V\u00e4lbefinnande","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446158"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446359,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446158\/revisions\/446359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Att sova p\u00e5 sidan \u00e4r en f\u00f6rdel f\u00f6r en lugnare s\u00f6mn.<\/h2>\n
N\u00e5gra tips f\u00f6r att gradvis \u00e4ndra dina vanor<\/h2>\n
Varje sovande person \u00e4r unik<\/h2>\n
Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n
Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n