{"id":446198,"date":"2026-07-20T11:18:03","date_gmt":"2026-07-20T09:18:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/?p=446198"},"modified":"2026-07-20T11:18:03","modified_gmt":"2026-07-20T09:18:03","slug":"position-yoga-pourrait-aider-soulager-crampes-menstruelles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/en-yogaposition-kan-hjalpa-till-att-lindra-mensvark-446198","title":{"rendered":"Denna yogaposition kan hj\u00e4lpa till att lindra mensv\u00e4rk."},"content":{"rendered":"<p>Mensv\u00e4rk drabbar m\u00e5nga kvinnor och kan ibland st\u00f6ra det dagliga livet. Medan vissa s\u00f6ker skonsamma l\u00f6sningar f\u00f6r att b\u00e4ttre hantera det, verkar yoga vara ett lovande alternativ. En st\u00e4llning i synnerhet, kobrast\u00e4llningen, har visat uppmuntrande resultat f\u00f6r vissa kvinnor som lider av mensv\u00e4rk.<\/p>\n<h2> Kobrapositionen: en mjuk r\u00f6relse f\u00f6r kroppen<\/h2>\n<p> Kobrapositionen, k\u00e4nd som &quot;Bhujangasana&quot; p\u00e5 sanskrit, \u00e4r en klassisk yogast\u00e4llning. Dess princip? Ligg p\u00e5 mage, placera h\u00e4nderna under axlarna och lyft sedan f\u00f6rsiktigt \u00f6verkroppen medan du h\u00e5ller b\u00e4ckenet p\u00e5 golvet. Denna br\u00f6st\u00f6ppning str\u00e4cker ut bukomr\u00e5det och nedre delen av ryggen, tv\u00e5 omr\u00e5den som ofta anstr\u00e4ngs under menstruation.<\/p>\n<p>Denna position \u00e4r tillg\u00e4nglig f\u00f6r nyb\u00f6rjare och kr\u00e4ver varken specialutrustning eller omfattande yogaerfarenhet. Den kan enkelt integreras i en h\u00e4lsorutin, f\u00f6rutsatt att du lyssnar p\u00e5 din kropp och aldrig tvingar den. <\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" style=\"max-width: 605px; min-width: 325px;\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@serotoninflow\/video\/7187228672670043435\" data-video-id=\"7187228672670043435\">\n<section> <a title=\"@serotoninflow\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@serotoninflow?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@serotoninflow<\/a> Sl\u00e5ende kobrayogaposition <a title=\"yoga\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yoga?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#yoga<\/a> <a title=\"yogatiktok\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yogatiktok?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#yogatiktok<\/a> <a title=\"yogafl\u00f6de\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yogaflow?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#yogaflow<\/a> <a title=\"yogatips\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yogatips?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#yogetips<\/a> <a title=\"fyp\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#fyp #<\/a> <a title=\"nyb\u00f6rjaryoga\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/beginneryoga?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nyb\u00f6rjaryoga<\/a> <a title=\"\u266c Sahara - Hensonn\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Sahara-7027020175917221890?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u266c Sahara - Hensonn<\/a><\/section>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2> Vad en studie om yoga och mensv\u00e4rk avsl\u00f6jar<\/h2>\n<p> Kobrapositionen studerades i en klinisk pr\u00f6vning publicerad <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21514190\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">i Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology<\/a> av forskaren Zahra Rakhshaee. Syftet var att utv\u00e4rdera effekten av tre yogapositioner \u2013 kobra, katt och fisk \u2013 p\u00e5 menstruationssm\u00e4rta.<\/p>\n<p>Studien f\u00f6ljde 92 unga kvinnor i \u00e5ldrarna 18 till 22 \u00e5r som led av prim\u00e4r dysmenorr\u00e9, det vill s\u00e4ga menstruationssm\u00e4rta utan identifierat gynekologiskt tillst\u00e5nd. Deltagarna delades in i tv\u00e5 grupper och observerades under tre menstruationscykler. Deras sm\u00e4rtniv\u00e5 bed\u00f6mdes sedan med hj\u00e4lp av en specifik skala.<\/p>\n<p>Resultaten visade en minskning av sm\u00e4rtans intensitet och varaktighet bland deltagarna som ut\u00f6vade dessa positioner. Forskarna betonade d\u00e4rmed att yoga skulle kunna representera ett enkelt och tillg\u00e4ngligt tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r att st\u00f6dja vissa kvinnor i att hantera sina symtom.<\/p>\n<h2> Varf\u00f6r kan den h\u00e4r h\u00e5llningen ge lindring?<\/h2>\n<p> Flera mekanismer kan f\u00f6rklara dessa positiva effekter. De mjuka stretch\u00f6vningarna som utf\u00f6rs under kobrapositionen kan hj\u00e4lpa till att slappna av musklerna i buk- och l\u00e4ndryggen, vilka ofta \u00e4r sp\u00e4nda under menstruation. Den djupa andningen som \u00e4r f\u00f6rknippad med yoga spelar ocks\u00e5 en viktig roll. Den fr\u00e4mjar avslappning och kan hj\u00e4lpa till att b\u00e4ttre hantera sm\u00e4rtk\u00e4nslan.<\/p>\n<p>Dessutom \u00e4r yoga k\u00e4nt f\u00f6r sina gynnsamma effekter p\u00e5 stress, vilket ibland kan f\u00f6rst\u00e4rka uppfattningen av fysiskt obehag. Att r\u00f6ra sig f\u00f6rsiktigt, andas och ta en stund f\u00f6r sig sj\u00e4lv kan d\u00e4rf\u00f6r bli verkliga allierade f\u00f6r vissa kvinnor under denna tid i sin cykel.<\/p>\n<h2> En l\u00f6sning som inte passar alla situationer<\/h2>\n<p> \u00c4ven om resultaten \u00e4r uppmuntrande \u00e4r det viktigt att s\u00e4tta dem i perspektiv. Denna studie omfattade ett begr\u00e4nsat antal deltagare, fr\u00e4mst unga kvinnor utan k\u00e4nda gynekologiska tillst\u00e5nd. D\u00e4rf\u00f6r kan kobrapositionen inte presenteras som en universell l\u00f6sning f\u00f6r mensv\u00e4rk.<\/p>\n<p>Vissa kvinnor kommer att uppleva verklig lindring genom yoga, medan andra inte m\u00e4rker n\u00e5gon f\u00f6r\u00e4ndring. Alla kroppar \u00e4r olika, och effektiviteten av denna \u00f6vning kan variera fr\u00e5n person till person. Speciellt i fall av <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sante\/bien-etre\/endometriose-idees-recues-oublier-definitivement-290024\">endometrios<\/a> , adenomyos eller andra gynekologiska tillst\u00e5nd kan sm\u00e4rtan vara extremt intensiv och f\u00f6rsvagande. En enda yogaposition kanske inte r\u00e4cker f\u00f6r att lindra symtom relaterade till en underliggande sjukdom. Yoga kan potentiellt komplettera medicinsk v\u00e5rd, men det ers\u00e4tter inte en korrekt diagnos eller behandling.<\/p>\n<h2> Sv\u00e5ra mensv\u00e4rkar b\u00f6r inte tas l\u00e4ttvindigt.<\/h2>\n<p> Att ha mens beh\u00f6ver inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis betyda lidande. \u00c4ven om en del obehag \u00e4r vanligt, b\u00f6r sv\u00e5r, ovanlig sm\u00e4rta eller sm\u00e4rta som hindrar dig fr\u00e5n att leva normalt inte betraktas som oundviklig. Om du upplever mycket sm\u00e4rtsamma kramper, menstruationer som \u00e4r sv\u00e5ra att hantera eller symtom som p\u00e5verkar ditt dagliga liv \u00e4r det viktigt att du pratar med en l\u00e4kare. Denna sm\u00e4rta kan ibland vara ett tecken p\u00e5 ett gynekologiskt tillst\u00e5nd, s\u00e5som endometrios, vilket kr\u00e4ver l\u00e4mplig behandling.<\/p>\n<p>Kobrapositionen kan s\u00e5ledes vara en vacker inbjudan att ta hand om sig sj\u00e4lv och \u00e5terknyta kontakten med sin kropp. Framf\u00f6r allt b\u00f6r den vara en del av en process av sj\u00e4lvlyssnande: lindra symtom, ja, men ocks\u00e5 s\u00f6ka deras ursprung n\u00e4r sm\u00e4rtan blir f\u00f6r intensiv.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mensv\u00e4rk drabbar m\u00e5nga kvinnor och kan ibland st\u00f6ra det dagliga livet. Medan vissa s\u00f6ker skonsamma l\u00f6sningar f\u00f6r att...","protected":false},"author":8394,"featured_media":446199,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":false,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-de-yoga-pourrait-aider-a-soulager-les-crampes-menstruelles-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-de-yoga-pourrait-aider-a-soulager-les-crampes-menstruelles-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Cette-position-de-yoga-pourrait-aider-a-soulager-les-crampes-menstruelles.jpg","author":{"name":"L\u00e9a Michel","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1721220128171-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"V\u00e4lbefinnande","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"<p>Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n<h2>Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Tr\u00e4ning och r\u00f6relse<\/strong>: att komma ig\u00e5ng igen, hitta en aktivitet du gillar och r\u00f6ra dig i din egen takt, till exempel med <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/perfekta-yogapositioner-for-att-starta-dagen-lugnt-447131\">mjuka yogapositioner f\u00f6r en lugn morgon<\/a>.<\/li>\n<li><strong>S\u00f6mn<\/strong>: insomningsproblem, nattliga uppvaknanden, snarkning och <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/efter-lunch-varar-en-idealisk-tupplur-kortare-tid-tror-jag-427993\">hur l\u00e5ng den perfekta tuppluren \u00e4r<\/a>, f\u00f6r vilsammare n\u00e4tter och dagar.<\/li>\n<li><strong>K\u00e4nslom\u00e4ssig balans<\/strong>: stress, mental belastning, ensamhet och <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/for-att-ma-bra-i-ett-bra-tempo-behover-kvinnor-traffa-vanner-428157\">v\u00e4nskapens betydelse f\u00f6r m\u00e5endet<\/a>, plus de sm\u00e5 gl\u00e4dje\u00e4mnena som lyfter hum\u00f6ret.<\/li>\n<li><strong>Vardagskr\u00e4mpor<\/strong>: matsm\u00e4ltning, tunga ben och tr\u00f6tthet, med tydliga tecken p\u00e5 n\u00e4r det \u00e4r dags att s\u00f6ka v\u00e5rd.<\/li>\n<li><strong>Kvinnoh\u00e4lsa<\/strong>: menscykeln, <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/enkla-steg-for-att-battre-hantera-mensvark-447128\">mensv\u00e4rk<\/a>, endometrios, perimenopaus och klimakteriet, f\u00f6rklarat utan tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n<p>N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e4lj en aktivitet du faktiskt har lust med, som promenader, simning, vattengympa, dans, cykling eller yoga: gl\u00e4djen \u00e4r det som f\u00e5r dig att h\u00e5lla i<\/li>\n<li>b\u00f6rja med korta pass och \u00f6ka sedan l\u00e4ngden gradvis, innan du \u00f6kar intensiteten<\/li>\n<li>skaffa utrustning i r\u00e4tt storlek: en sport-bh med bra st\u00f6d och skavskyddande shorts g\u00f6r stor skillnad<\/li>\n<li>avbryt och s\u00f6k v\u00e5rd om du f\u00e5r ont i br\u00f6stet, blir ovanligt andf\u00e5dd eller m\u00e5r d\u00e5ligt<\/li>\n<li>r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare om du lever med en kronisk sjukdom eller b\u00f6rjar om efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n<h2>S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n<p>H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n<h2>Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/en-10-minuters-stretchrutin-kan-hjalpa-dig-att-vacka-dig-446378\">En kort stretchrutin p\u00e5 morgonen<\/a>: ett enkelt s\u00e4tt att v\u00e4cka kroppen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/ryggsmartor-pa-jobbet-gor-skillnad-hallning-gor-skillnad-447052\">Ont i ryggen p\u00e5 jobbet<\/a>: arbetsst\u00e4llningar som kan g\u00f6ra stor skillnad.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/tecken-pa-att-du-inte-dricker-tillrackligt-med-vatten-446345\">Dricker du tillr\u00e4ckligt med vatten?<\/a> Tecknen som \u00e4r l\u00e4tta att missa.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/du-kanner-dig-skyldig-nar-du-inte-gor-nagonting-det-ar-dags-att-sakta-ner-447258\">D\u00e5ligt samvete n\u00e4r du vilar<\/a>: varf\u00f6r det \u00e4r okej att sakta ner.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/hur-lang-tid-bor-en-digital-detox-utan-skarmar-ta-for-att-ma-battre-429376\">Digital detox<\/a>: hur l\u00e4nge du beh\u00f6ver vara sk\u00e4rmfri f\u00f6r att m\u00e4rka skillnad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n<h3>Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n<p>V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n<h3>Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n<p>Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n<h3>Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n<p>L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n<p>Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\">H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/grossesse\">Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/cuisine\/nutrition\">N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":"<p>Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n<h2>Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Tr\u00e4ning och r\u00f6relse<\/strong>: att komma ig\u00e5ng igen, hitta en aktivitet du gillar och r\u00f6ra dig i din egen takt, till exempel med <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/perfekta-yogapositioner-for-att-starta-dagen-lugnt-447131\">mjuka yogapositioner f\u00f6r en lugn morgon<\/a>.<\/li>\n<li><strong>S\u00f6mn<\/strong>: insomningsproblem, nattliga uppvaknanden, snarkning och <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/efter-lunch-varar-en-idealisk-tupplur-kortare-tid-tror-jag-427993\">hur l\u00e5ng den perfekta tuppluren \u00e4r<\/a>, f\u00f6r vilsammare n\u00e4tter och dagar.<\/li>\n<li><strong>K\u00e4nslom\u00e4ssig balans<\/strong>: stress, mental belastning, ensamhet och <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/for-att-ma-bra-i-ett-bra-tempo-behover-kvinnor-traffa-vanner-428157\">v\u00e4nskapens betydelse f\u00f6r m\u00e5endet<\/a>, plus de sm\u00e5 gl\u00e4dje\u00e4mnena som lyfter hum\u00f6ret.<\/li>\n<li><strong>Vardagskr\u00e4mpor<\/strong>: matsm\u00e4ltning, tunga ben och tr\u00f6tthet, med tydliga tecken p\u00e5 n\u00e4r det \u00e4r dags att s\u00f6ka v\u00e5rd.<\/li>\n<li><strong>Kvinnoh\u00e4lsa<\/strong>: menscykeln, <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/enkla-steg-for-att-battre-hantera-mensvark-447128\">mensv\u00e4rk<\/a>, endometrios, perimenopaus och klimakteriet, f\u00f6rklarat utan tabu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n<p>N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e4lj en aktivitet du faktiskt har lust med, som promenader, simning, vattengympa, dans, cykling eller yoga: gl\u00e4djen \u00e4r det som f\u00e5r dig att h\u00e5lla i<\/li>\n<li>b\u00f6rja med korta pass och \u00f6ka sedan l\u00e4ngden gradvis, innan du \u00f6kar intensiteten<\/li>\n<li>skaffa utrustning i r\u00e4tt storlek: en sport-bh med bra st\u00f6d och skavskyddande shorts g\u00f6r stor skillnad<\/li>\n<li>avbryt och s\u00f6k v\u00e5rd om du f\u00e5r ont i br\u00f6stet, blir ovanligt andf\u00e5dd eller m\u00e5r d\u00e5ligt<\/li>\n<li>r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare om du lever med en kronisk sjukdom eller b\u00f6rjar om efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n<h2>S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n<p>H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n<h2>Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/en-10-minuters-stretchrutin-kan-hjalpa-dig-att-vacka-dig-446378\">En kort stretchrutin p\u00e5 morgonen<\/a>: ett enkelt s\u00e4tt att v\u00e4cka kroppen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/ryggsmartor-pa-jobbet-gor-skillnad-hallning-gor-skillnad-447052\">Ont i ryggen p\u00e5 jobbet<\/a>: arbetsst\u00e4llningar som kan g\u00f6ra stor skillnad.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/tecken-pa-att-du-inte-dricker-tillrackligt-med-vatten-446345\">Dricker du tillr\u00e4ckligt med vatten?<\/a> Tecknen som \u00e4r l\u00e4tta att missa.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/du-kanner-dig-skyldig-nar-du-inte-gor-nagonting-det-ar-dags-att-sakta-ner-447258\">D\u00e5ligt samvete n\u00e4r du vilar<\/a>: varf\u00f6r det \u00e4r okej att sakta ner.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/bien-etre\/hur-lang-tid-bor-en-digital-detox-utan-skarmar-ta-for-att-ma-battre-429376\">Digital detox<\/a>: hur l\u00e4nge du beh\u00f6ver vara sk\u00e4rmfri f\u00f6r att m\u00e4rka skillnad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n<h3>Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n<p>V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n<h3>Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n<p>Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n<h3>Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n<p>L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n<p>Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\">H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/sante\/grossesse\">Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under <a href=\"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/cuisine\/nutrition\">N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"V\u00e4lbefinnande","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446198"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446198\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446242,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446198\/revisions\/446242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}