Stel nacke, sp\u00e4nda axlar, en rygg som beh\u00f6ver lite uppm\u00e4rksamhet: efter en l\u00e5ng arbetsdag kanske kroppen vill sakta ner. N\u00e5gra mjuka yogapositioner kan hj\u00e4lpa till att skapa en stund av avslappning, utan n\u00e5gon press att prestera. Ungef\u00e4r 15 minuter kan r\u00e4cka f\u00f6r att ge dig sj\u00e4lv en paus.<\/p>\n
Efter flera timmar i samma position hj\u00e4lper katt-ko-positionen till att gradvis \u00e5terf\u00e5 r\u00f6rligheten. B\u00f6rja p\u00e5 h\u00e4nder och kn\u00e4n, med h\u00e4nderna under axlarna och kn\u00e4na under h\u00f6fterna. N\u00e4r du andas in, b\u00f6j f\u00f6rsiktigt ryggen. N\u00e4r du andas ut, runda ryggraden och f\u00f6r hakan l\u00e4tt mot br\u00f6stet. Upprepa detta ungef\u00e4r tio g\u00e5nger, l\u00e5ngsamt och f\u00f6rsiktigt, med fokus p\u00e5 flyt snarare \u00e4n djup. Tanken \u00e4r inte att "korrigera" din kropp, utan helt enkelt att erbjuda den lite r\u00f6relse efter en dag som ofta \u00e4r v\u00e4ldigt statisk.<\/p>\n
Fr\u00e5n en position p\u00e5 alla fyra, dra gradvis h\u00f6fterna bak\u00e5t mot h\u00e4larna och str\u00e4ck ut armarna framf\u00f6r dig f\u00f6r att g\u00e5 in i barnpositionen. Din panna kan vila mot golvet om det \u00e4r bekv\u00e4mt. Stanna i denna position i en till tv\u00e5 minuter, andas naturligt och utan att f\u00f6rs\u00f6ka g\u00e5 djupare \u00e4n vad som k\u00e4nns bekv\u00e4mt. Om dina h\u00f6fter f\u00f6rblir l\u00e5ngt fr\u00e5n h\u00e4larna kan en kudde ge extra komfort. Denna position kan vara en riktig \u00f6verg\u00e5ng mellan arbetsdagen och kv\u00e4llen, f\u00f6rutsatt att det \u00e4r en trevlig upplevelse f\u00f6r dig.<\/p>\n
L\u00e5ngvarigt sittande kan g\u00f6ra att du k\u00e4nner dig stel runt h\u00f6fterna. Fj\u00e4rilspositionen erbjuder ett skonsamt s\u00e4tt att mobilisera detta omr\u00e5de. N\u00e4r du sitter, f\u00f6r ihop fotsulorna och l\u00e5t kn\u00e4na \u00f6ppna sig naturligt \u00e5t sidorna. Om du vill kan du luta \u00f6verkroppen n\u00e5got fram\u00e5t. Det finns ingen anledning att trycka med kn\u00e4na eller f\u00f6rs\u00f6ka s\u00e4nka dig ytterligare: l\u00e5t helt enkelt positionen utvecklas med din andning. En till tv\u00e5 minuter kan r\u00e4cka f\u00f6r att ta dig tid att k\u00e4nna vad som k\u00e4nns bra.<\/p>\n
Beh\u00f6ver du n\u00e4stan ingenting g\u00f6ra? Ligg p\u00e5 rygg och placera benen mot en v\u00e4gg, s\u00e5 bekv\u00e4mt som m\u00f6jligt. Dina armar kan ligga kvar l\u00e4ngs sidorna. Denna position, som ofta uppskattas efter en l\u00e5ng dag st\u00e5ende eller sittande, erbjuder fr\u00e4mst en stund av lugn och vila. Stanna i denna position i n\u00e5gra minuter, upp till fem eller tio om det passar dig. \u00c5terigen, detta \u00e4r inte en "mirakelposition": vissa m\u00e4nniskor uppskattar den mycket, andra mycket mindre.<\/p>\n
Slutligen, ligg p\u00e5 rygg och f\u00f6r ett kn\u00e4 mot dig. L\u00e5t det sedan f\u00f6rsiktigt rulla \u00e5t motsatt sida, medan du tittar \u00e5t andra sidan om det fortfarande \u00e4r bekv\u00e4mt. H\u00e5ll axlarna s\u00e5 avslappnade som m\u00f6jligt. En minut p\u00e5 varje sida r\u00e4cker. Vridningen ska f\u00f6rbli mjuk: det finns ingen anledning att f\u00f6rs\u00f6ka g\u00e5 l\u00e5ngt eller uppn\u00e5 en intensiv stretchk\u00e4nsla.<\/p>\n
Kort sagt, den h\u00e4r lilla rutinen kan bli en trevlig avslutningsritual, men den passar inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis alla, och dess effekter kan variera fr\u00e5n person till person. En h\u00e5llning som \u00e4r bekv\u00e4m f\u00f6r vissa kan vara obekv\u00e4m f\u00f6r andra. Den b\u00e4sta v\u00e4gledningen \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r hur du k\u00e4nner dig. Om du har problem med rygg, nacke eller kn\u00e4n, \u00e4r gravid eller har ledproblem \u00e4r det b\u00e4st att r\u00e5dfr\u00e5ga en sjukv\u00e5rdspersonal innan du b\u00f6rjar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Stel nacke, sp\u00e4nda axlar, en rygg som beh\u00f6ver lite uppm\u00e4rksamhet: efter en l\u00e5ng arbetsdag kanske kroppen vill sakta...","protected":false},"author":8385,"featured_media":446784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"disable_msn":true,"footnotes":""},"categories":[5639],"tags":[],"class_list":["post-446756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bien-etre"],"image":{"medium":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-200x113.jpg",200,113,true],"large":["https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions-500x281.jpg",500,281,true]},"custom":{"td_video":"","featured_image":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/postures-yoga-relacher-tensions.jpg","author":{"name":"Julia Perez","avatar":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cropped-julia_perez-96x96.jpg"},"categories":[{"term_id":5639,"name":"V\u00e4lbefinnande","slug":"bien-etre","term_group":0,"term_taxonomy_id":5804,"taxonomy":"category","description":"
Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n
N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n
Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n
H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n
V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n
Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n
L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n
Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","parent":360,"count":1718,"filter":"raw","cat_ID":5639,"category_count":1718,"category_description":" Avdelningen V\u00e4lbefinnande p\u00e5 The Body Optimist samlar praktiska r\u00e5d om att r\u00f6ra p\u00e5 sig, sova b\u00e4ttre, hantera stress och f\u00f6rst\u00e5 vardagens sm\u00e5 kr\u00e4mpor. Den \u00e4r gjord f\u00f6r alla kvinnor och alla kroppar och utg\u00e5r fr\u00e5n en enkel tanke: att ta hand om kroppen handlar om gl\u00e4dje och regelbundenhet, inte om press och d\u00e5ligt samvete.<\/p>\n N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na igen \u00e4r regelbundenhet viktigare \u00e4n intensitet. N\u00e5gra tips f\u00f6r en mjuk start:<\/p>\n Gl\u00f6m inte att vardagsr\u00f6relse ocks\u00e5 r\u00e4knas: att promenera eller cykla till jobbet eller aff\u00e4ren \u00e4r fysisk aktivitet som g\u00f6r nytta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r kroppen inget projekt som ska r\u00e4ttas till. Vi skriver om tr\u00e4ning f\u00f6r gl\u00e4djen, hum\u00f6ret och h\u00e4lsan, aldrig som ett s\u00e4tt att \u201dkompensera\u201d f\u00f6r en m\u00e5ltid eller g\u00e5 ner i vikt, och varje r\u00e5d ska fungera oavsett kroppsform. Artiklarna \u00e4r allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte r\u00e5d fr\u00e5n v\u00e5rdpersonal.<\/p>\n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen WHO rekommenderar att vuxna r\u00f6r sig minst 150 minuter i veckan med m\u00e5ttlig intensitet, till exempel rask promenad. WHO betonar ocks\u00e5 att lite r\u00f6relse \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls: varje pass r\u00e4knas, \u00e4ven korta, och det viktigaste \u00e4r att hitta en takt du orkar h\u00e5lla i l\u00e4ngden.<\/p>\n Regelbundenhet \u00e4r det f\u00f6rsta att jobba med: l\u00e4gg dig och g\u00e5 upp ungef\u00e4r samma tid varje dag, \u00e4ven p\u00e5 helgen. Ett tyst, m\u00f6rkt och svalt sovrum, mindre sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen och en inte alltf\u00f6r sen middag g\u00f6r det l\u00e4ttare att somna. Kraftig snarkning eller uppvaknanden med andn\u00f6d \u00e4r v\u00e4rda att ta upp med din l\u00e4kare.<\/p>\n L\u00e5ngvarig tr\u00f6tthet kan ha m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r lite s\u00f6mn, stress och mental \u00f6verbelastning, men ocks\u00e5 j\u00e4rnbrist, sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem eller depression. Om tr\u00f6ttheten h\u00e5ller i sig i flera veckor trots vila, eller kommer tillsammans med andra symtom, kontakta v\u00e5rden f\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n Vill du l\u00e4sa mer? Alla v\u00e5ra \u00e4mnen finns samlade under H\u00e4lsa<\/a>, v\u00e4ntar du barn hittar du st\u00f6d under Graviditet<\/a>, och varierad mat utan restriktioner finns under N\u00e4ring<\/a>.<\/p>","cat_name":"V\u00e4lbefinnande","category_nicename":"bien-etre","category_parent":360}]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446756"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446785,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446756\/revisions\/446785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ma-grande-taille.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Det h\u00e4r hittar du under V\u00e4lbefinnande<\/h2>\n
\n
Hur kommer du ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter ett l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll?<\/h2>\n
\n
S\u00e5 t\u00e4nker vi<\/h2>\n
Artiklar att b\u00f6rja med<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Hur mycket b\u00f6r man r\u00f6ra p\u00e5 sig varje vecka?<\/h3>\n
Hur f\u00e5r jag b\u00e4ttre s\u00f6mn?<\/h3>\n
Varf\u00f6r \u00e4r jag tr\u00f6tt hela tiden?<\/h3>\n