काम से छुट्टी के पहले कुछ दिनों में किसे ताजगी का एहसास नहीं होता? विज्ञान इस बात की पुष्टि करता है कि यह एहसास महज़ एक भ्रम नहीं है: साल भर में ज़्यादा छुट्टियाँ लेने से वाकई तनाव और अवसाद से बचाव होता है।
मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए सात कोष्ठक
कई अध्ययनों के अनुसार, विशेष रूप से पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टियों की आदर्श संख्या प्रति वर्ष सात है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने कई वर्षों तक हजारों प्रतिभागियों का अध्ययन किया और यात्रा की आवृत्ति और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध पाया। जिन लोगों ने कम से कम सात छुट्टियां लीं - चाहे लंबे सप्ताहांत हों या लंबी यात्राएं - उनमें अवसाद का खतरा 30% कम था।
उनके कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर भी कम था और उनका मूड अधिक स्थिर था। ये बार-बार मिलने वाले ब्रेक "भावनात्मक रूप से तरोताजा" करने का काम करते हैं, जिससे पुरानी थकान के चक्र को तोड़ने में मदद मिलती है।
नियमित विराम के शारीरिक और भावनात्मक लाभ
छोटी छुट्टियां भी शरीर पर स्पष्ट प्रभाव डालती हैं: ये रक्तचाप को कम करती हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं और भावनात्मक संतुलन को मजबूत करती हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि वातावरण बदलने मात्र से ही मस्तिष्क के रिवॉर्ड सर्किट सक्रिय हो जाते हैं, जिससे डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो अच्छे मूड के लिए आवश्यक हैं। यहां तक कि आने वाली छुट्टी की संभावना भी कभी-कभी काम से संबंधित तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए पर्याप्त होती है।
एक लंबी यात्रा की तुलना में कई छोटी-छोटी छुट्टियाँ क्यों बेहतर होती हैं?
आम धारणा के विपरीत कि साल में एक लंबी यात्रा ऊर्जा को फिर से जीवंत करने के लिए पर्याप्त है, शोध से पता चलता है कि साल भर में कई छोटी-छोटी यात्राएँ करना अधिक लाभदायक होता है। ये अवकाश दिनचर्या को तोड़ते हैं और सर्कैडियन रिदम को नियमित रूप से संतुलित करने में मदद करते हैं, जो अक्सर अधिक काम के कारण बाधित हो जाता है। इसलिए, लंबे समय तक बिना आराम किए रहने की तुलना में एक छोटा अवकाश बेहतर है: यह मानसिक लचीलापन और दीर्घकालिक उत्पादकता बनाए रखता है।
दूर जाए बिना ही अपनी ऊर्जा को फिर से प्राप्त करें।
दुनिया के दूसरे छोर तक जाना ज़रूरी नहीं: एक साधारण डिजिटल डिटॉक्स, प्रकृति के बीच बिताया गया एक सप्ताहांत, या पास के किसी शहर में कुछ दिन बिताने से भी स्पष्ट लाभ मिलते हैं। शोधकर्ता शारीरिक विश्राम से कहीं अधिक मानसिक विश्राम के महत्व पर ज़ोर देते हैं: गति धीमी करना, चलना, हँसना, प्राकृतिक प्रकाश में समय बिताना। ये सभी सरल क्रियाएं तनाव से बचाव में सहायक होती हैं।
ये अध्ययन एक महत्वपूर्ण बात को दोहराते हैं: मानसिक स्वास्थ्य केवल प्रदर्शन या खेल से ही नहीं, बल्कि आराम और विश्राम से भी बना रहता है। छुट्टियाँ विलासिता नहीं, बल्कि एक मूलभूत मनोवैज्ञानिक और जैविक साधन हैं। हालाँकि साल में सात बार यात्रा करना संभव न हो, लेकिन नियमित रूप से अवकाश लेना—दैनिक भागदौड़ से सच्ची राहत पाना—पहले से ही फायदेमंद है।
