दीवार के सहारे पीठ के बल लेटकर, पैरों को सीधा रखते हुए: "विपरीत करणी" मुद्रा को टिकटॉक पर लाखों बार देखा जा चुका है। इसे "तनाव और भारी पैरों के लिए एक त्वरित उपाय" के रूप में प्रस्तुत किया गया है, जो सरल, सुलभ और लगभग जादुई प्रतीत होता है: लेकिन क्या यह वास्तव में सभी शारीरिक बनावट और सभी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपयुक्त है?
एक योगासन जो वायरल हो गया
विपरीत करणी, जिसका शाब्दिक अर्थ है "दीवार के सहारे पैर रखना", पारंपरिक योग का एक आसन है। यह एक सौम्य व्युत्क्रम आसन है: इसमें आप पीठ के बल लेटते हैं और अपने पैरों को हृदय के स्तर से ऊपर दीवार के सहारे रखते हैं। कंधे के बल खड़े होने जैसे अधिक तकनीकी आसनों के विपरीत, यह आसन निष्क्रिय और अधिक सुलभ माना जाता है।
सोशल मीडिया पर इसे अक्सर एक आवश्यक स्वास्थ्य अनुष्ठान के रूप में वर्णित किया जाता है। कुछ वीडियो के अनुसार, दिन में दस मिनट का समय रक्त संचार बढ़ाने, तंत्रिका तंत्र को आराम देने और तुरंत हल्कापन का अहसास कराने के लिए पर्याप्त है। यह कल्पना आकर्षक है: आप, आपकी चटाई, एक दीवार और अपने शरीर से पुनः जुड़ने का एक क्षण।
@unefilleensweat क्या आप जानते हैं कि पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाने के क्या फायदे हैं? खासकर दिन भर चलने के बाद, इससे वाकई बहुत मदद मिलती है! #स्वास्थ्य #भारीपैर #हल्केपैर #शरीरसंक्रमण #पाचन #रक्तसंचार ♬ एस्थेटिक - टोलन किम
भारी पैरों के लिए एक सहारा
शारीरिक दृष्टि से देखें तो यह विचार बेतुका नहीं है। पैरों को ऊपर उठाने से गुरुत्वाकर्षण बल का उपयोग करके शिराओं में रक्त प्रवाह को सुगम बनाया जा सकता है, यानी रक्त हृदय तक वापस पहुंचता है। दिन भर खड़े रहने या बैठने के बाद, इससे सूजन और बेचैनी में अस्थायी रूप से कमी आ सकती है।
क्लीवलैंड क्लिनिक जैसे चिकित्सा संस्थान बताते हैं कि पैरों को ऊपर उठाने से पैरों में भारीपन का एहसास अस्थायी रूप से कम हो सकता है। हालांकि, यह केवल आराम देने वाला उपाय है, कोई चिकित्सीय उपचार नहीं। इस मुद्रा से भले ही सुखद अनुभूति हो, लेकिन यह रक्त संचार संबंधी लगातार समस्याओं के उपचार का विकल्प नहीं है। शरीर को कभी-कभी ऐसे सरल आराम की ज़रूरत होती है। कुछ मिनटों के लिए लेटने से फर्क पड़ सकता है।
असली रहस्य: सांस लेना
इस आसन के बाद अक्सर महसूस होने वाला "वाह" वाला प्रभाव केवल पैरों की स्थिति से ही नहीं आता। यह काफी हद तक उस संदर्भ से जुड़ा है जिसमें आप इसका अभ्यास करते हैं: शांति, मौन, गहरी साँसें।
धीमी, नियंत्रित साँस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार होता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित शोध से पता चलता है कि गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं और शांति को बढ़ावा दे सकते हैं।
दूसरे शब्दों में कहें तो, शायद सिर्फ दीवार ही आपको सुकून न दे, बल्कि सचेत रूप से कुछ पल रुकने का कार्य भी आपको आराम पहुंचाए। फिर यह आसन धीमा होने, अपनी सांसों पर ध्यान देने और तनाव मुक्त होने के लिए एक आश्वस्त करने वाला ढांचा बन जाता है।
यह रुख हर किसी को पसंद नहीं आता।
विपरीता करणी देखने में भले ही सौम्य लगे, लेकिन यह एक उलटी मुद्रा है। और उलटी मुद्राएँ, चाहे कितनी भी हल्की क्यों न हों, सभी के लिए उपयुक्त नहीं होतीं। कुछ विशेष उलटी मुद्राएँ नेत्र दाब को अस्थायी रूप से बढ़ा सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों को इस प्रकार की मुद्रा से बचना चाहिए या चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।
- इसी प्रकार, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या गर्दन संबंधी समस्याओं के मामलों में, नियमित रूप से अभ्यास करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
यदि आपको सिर में बेचैनी, असामान्य दबाव, गर्दन में दर्द या चक्कर आने जैसे लक्षण महसूस हों, तो इन संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें। आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है: इसे सुनना आत्मसम्मान का प्रतीक है।
संक्षेप में, "दीवार पर पैर ऊपर उठाने" का आसन पैरों के तनाव को कम करने और मन को शांत करने का एक छोटा सा उपाय हो सकता है। हालांकि, ऑनलाइन लोकप्रिय किसी भी स्वास्थ्य अभ्यास की तरह, इसे भी संदर्भ में समझना चाहिए। जो एक व्यक्ति के लिए कारगर है, जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए भी कारगर हो। किसी भी चलन का अंधाधुंध अनुसरण करने के बजाय, इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार ढालें। यदि यह आसन आपको अच्छा महसूस कराता है और आपका स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता है, तो इसका भरपूर आनंद लें। अन्यथा, स्वयं की देखभाल करने के अनगिनत अन्य तरीके हैं।
