तीस साल की उम्र के बाद अक्सर सुनने को मिलता है कि "शरीर में बदलाव आते हैं" और हमें उनकी भरपाई करनी ही चाहिए। निश्चिंत रहें, आपका शरीर जैसा है वैसा ही पूर्ण, मजबूत और सम्मान के योग्य है। अगर आप चलना-फिरना या खेलकूद करना चाहते हैं, तो यह हमेशा अपनी इच्छा से प्रेरित होना चाहिए, न कि मजबूरी से।
शरीर का विकास होता है, लेकिन यह "खराब" नहीं हो जाता।
जी हां, विज्ञान यह प्रमाणित करता है कि लगभग 30 वर्ष की आयु से मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होने लगता है और हड्डियों का घनत्व बदलने लगता है, विशेषकर महिलाओं में। हालांकि, इन परिवर्तनों का यह अर्थ नहीं है कि आपका शरीर कमजोर हो रहा है, खराब हो रहा है या उसे मरम्मत की आवश्यकता है। यह बस गतिमान है, जैसा कि यह हमेशा से रहा है, और यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है।
आपका मूल्य, आपकी सुंदरता और आपके शरीर के प्रति आपका आत्मविश्वास आपकी उम्र, आपकी मांसपेशियों की मजबूती या वजन उठाने की आपकी क्षमता पर निर्भर नहीं करता। व्यायाम कोई दंड नहीं है, न ही शरीर को चुकाने का कोई कर्ज। यह तो बस एक साधन मात्र है, स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का साधन—कोई बाध्यता नहीं।
मांसपेशियों को मजबूत बनाना: एक विकल्प, अनिवार्यता नहीं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जिसे रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी कहा जाता है, में मांसपेशियों और हड्डियों को उत्तेजित करने के लिए वज़न (शरीर का वज़न, डम्बल, रेजिस्टेंस बैंड या मशीन) का उपयोग किया जाता है। हड्डियों के स्वास्थ्य, ऊर्जा और शारीरिक मुद्रा में सुधार के लिए इसके लाभों के कारण इसे अक्सर 30 वर्ष की आयु के बाद प्रोत्साहित किया जाता है। हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है: स्वस्थ रहने, उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्वस्थ दिखने या अपना ख्याल रखने के लिए व्यायाम करना ज़रूरी नहीं है। आप अपने जीवन को अपने तरीके से जीकर ही अपना ख्याल रख रहे हैं।
यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का विकल्प चुनते हैं, तो इसका कारण यह होना चाहिए कि इससे आपको अच्छा महसूस होता है, मजा आता है, आपको शांति मिलती है, या आपको शक्ति का अहसास होता है - न कि इसलिए कि आपको लगता है कि कुछ पाने के लिए आपको "अपने शरीर को स्वस्थ रखना" होगा।
जब गति प्रेम का कार्य बन जाती है, तो कोई नियंत्रण नहीं रह जाता।
जब स्वेच्छा से चुना जाए, तो शक्ति प्रशिक्षण दैनिक जीवन में एक सच्चा सहयोगी बन सकता है। यह निम्नलिखित में योगदान दे सकता है:
- अपने कार्यों में अधिक स्थिरता, अधिक आत्मविश्वास और अधिक दृढ़ता महसूस करना।
- मांसपेशियों को बेहतर सहारा देकर जोड़ों के कुछ तनावों से राहत पाएं।
- शरीर के साथ एक अलग तरीके से पुनः जुड़ना, जो प्रतिबंधों के बजाय शक्ति पर आधारित हो।
इन लाभों का असली महत्व तभी है जब इन्हें कोमलता, दयालुता और अपनी सीमाओं का सम्मान करते हुए अनुभव किया जाए। खेल खेलने वालों और न खेलने वालों के बीच कोई ऊँच-नीच नहीं है। खुद का कोई "बेहतर रूप" बनने की कोई चाह नहीं है।
अगर आप कोशिश करना चाहते हैं, तो इसे अपने तरीके से करें।
यदि आप जिज्ञासावश या आनंद के लिए शक्ति प्रशिक्षण का अनुभव करना चाहते हैं, तो आप बिना किसी दबाव, प्रदर्शन लक्ष्य या संख्यात्मक लक्ष्य के ऐसा कर सकते हैं। सबसे सौम्य और टिकाऊ तरीकों में उदाहरण के लिए निम्नलिखित शामिल हैं:
- प्रति सप्ताह दो से तीन सत्र, या यदि आपको उचित लगे तो इससे कम भी।
- स्क्वाट, लंज, रेजिस्टेंस बैंड के साथ पुल-अप या अनुकूलित पुश-अप जैसे सरल व्यायाम।
- शुरुआत में कम वजन से शुरू करें, केवल तभी जब आपको अच्छा लगे, और यदि आप चाहें तो धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
फिर से, कुछ भी अनिवार्य नहीं है। आप चाहें तो चलना, नृत्य करना, योग करना, आराम करना या किसी कार्यक्रम के अधीन किए बिना अपने शरीर का अनुभव करना भी पसंद कर सकते हैं।
आपके शरीर को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं है।
उम्र और खेल के बारे में प्रचलित चर्चा अक्सर यह सुझाव देती है कि 30 के बाद, "समय रहते कदम उठा लेना चाहिए।" वास्तविकता में, सक्रिय होने में कभी देर नहीं होती—और खुद का सम्मान करने में कभी जल्दी नहीं होती। आपका शरीर मूल्यवान होने के लिए अनुकूलित होने की आवश्यकता नहीं है। यह पहले से ही योग्य, मजबूत और संपूर्ण है।
संक्षेप में कहें तो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, और नहीं भी। असल में मायने यह नहीं रखता कि आप अपने शरीर के लिए क्या करते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इसे कैसे देखते हैं, इससे कैसे बात करते हैं और इसमें कैसे रहते हैं। आपका शरीर कोई "सुधारने वाली परियोजना" नहीं है, बल्कि एक ऐसा स्थान है जिसका सम्मान किया जाना चाहिए।
