चिंताओं को नकारने के बजाय उन्हें कम करना: मनोविज्ञान द्वारा प्रमाणित दृष्टिकोण

हर कीमत पर पूर्णता की चाहत रखने और लगातार सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन का लक्ष्य रखने के बजाय, बेहतर है कि आप परवाह करना छोड़ दें और चीजों को जाने दें। चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लेना ही खुशी का असली रहस्य है। आत्म-सहायता पुस्तकों या मीडिया में मिलने वाली स्वास्थ्य संबंधी सलाहों में इस बेहद सहज दृष्टिकोण की शायद ही कभी प्रशंसा की जाती है। फिर भी, मनोविज्ञान के अनुसार, यह रोजमर्रा की जिंदगी में सब कुछ बदल देता है।

परवाह न करना: एक निंदनीय लेकिन प्रभावी दृष्टिकोण

जंगल के भालू बलू ने "द बेयर नेसेसिटीज" गाया, जबकि पुम्बा ने "हकुना मटाटा" को आनंद के गीत के रूप में गाया। डिज्नी के पात्र, जो डेसकार्टेस और प्लेटो से कहीं अधिक सुलभ दार्शनिक हैं, एक आरामदेह मानसिकता को बढ़ावा देते हैं, लेकिन वे खुशी के बारे में पूर्ण सत्य नहीं रखते। इसके अलावा, इन आधुनिक कहानियों में, कोई भी "मुझे परवाह नहीं" वाली मानसिकता का जिक्र नहीं करता, जो डोपामाइन से भरपूर किताबों और मीडिया के नुस्खों से भी गायब है।

फिर भी, यह निश्चित रूप से आत्म-सम्मान बढ़ाने और जीवन को एक प्रतियोगिता की तरह न मानने के लिए सबसे अच्छी सलाह है। लेखक मार्क मैनसन ने इस विषय पर एक पूरी किताब लिखी है, जिसका शीर्षक है " द सबटल आर्ट ऑफ नॉट गिविंग अ फ*क ", जो न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर है। इसमें उन्होंने इस दर्शन के मूल तत्व को समझाया है, जिसे अक्सर लापरवाही भरा और अहंकारी समझा जाता है। यह मंत्र, जो अत्यधिक सहानुभूति और आत्म-पूर्ति के अन्य सभी नियमों से हटकर है, किसी भी तरह से अस्वस्थ नहीं है।

एक ऐसे समाज में जहाँ हमें हमेशा "स्वयं का सर्वश्रेष्ठ रूप" बनने की शिक्षा दी गई है, वहाँ बॉस की डांट, सहकर्मी की दबी हुई टिप्पणियों या रोज़मर्रा की ज़िंदगी की भारी मांगों से अप्रभावित रहना मुश्किल है। यह दिखावा करना असंभव है कि इसका हम पर कोई असर नहीं पड़ता। या, भले ही हम दिखावा करते रहें, अंदर ही अंदर हम उबलते रहते हैं। हालाँकि, यह मानसिक बदलाव सब कुछ बदल देता है। नहीं, परवाह न करना न तो निर्दयी लोगों की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और न ही भावनाओं की कमी का संकेत। यह उन लोगों की आदत है जो वास्तव में खुद की परवाह करते हैं।

किसी बात की परवाह न करना सीखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

परवाह न करने का मतलब है अपने भीतर के उस दबे हुए स्वर को शांत करना जो हमें लगातार पीड़ित महसूस कराता रहता है। यह मन को शांत करने और अनावश्यक विचारों से मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि जो लोग जानबूझकर अपना ध्यान केंद्रित करने का चुनाव करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 23% अधिक खुश होते हैं जो हर चीज को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं।

किसी बात की परवाह न करना दूसरों को भगा देने या घमंडी, रूखे लहजे में बात करने जैसा नहीं है। इसका मतलब "हर बात को हल्के में लेना" भी नहीं है, बल्कि सिर्फ़ उन चीज़ों को समझना है जो हमें प्रभावित करती हैं। इसका मतलब है कि जब दूसरे लोग पहले से ही तंग आ चुके हों और सहमति में सिर हिला रहे हों, तब भी "ना" कहना सीखना। इसका मतलब है कि बेवजह की डांट-फटकार के सामने शांत रहना, जो रचनात्मक भी नहीं होती। इसका मतलब यह भी है कि किसी दोस्त को तरक्की मिलने पर बधाई देना, न कि उसकी पूरी ज़िंदगी पर सवाल उठाना। आखिरकार, इसका मतलब है अनावश्यक भावनात्मक ऊर्जा न लगाना। और यही समझदारी से परवाह न करने और पूरी तरह से लापरवाह होने के बीच का अहम अंतर है।

किसी बात की परवाह न करने का तरीका सीखने के लिए बुनियादी बातें

इसका मतलब यह नहीं है कि जब हमारी अहम को ठेस पहुंचे तो हम अनदेखा करने का दिखावा करें। यह कोई दिखावा नहीं है; यह एक रवैया है, एक मानसिक स्थिति है। और कभी-कभी, यह एक नाजुक संतुलन होता है, खासकर तब जब हमें लगातार खुद को सही ठहराने, अपना बचाव करने या दूसरों से अपनी तुलना करने की आदत हो गई हो। अगर हम उदासीनता का दिखावा करते हैं, तो हम जल्दी ही अप्रिय या चिड़चिड़े लग सकते हैं।

इसलिए, इस पाठ का अंधाधुंध पालन करने के बजाय, इसे व्यवहार में लाना महत्वपूर्ण है। यह एक प्रकार का मानसिक शुद्धिकरण है, एक आंतरिक शुद्धि है। ऐसा लगता है जैसे हम अपने दिमाग में "शोर कम करने" वाला मोड सक्रिय कर रहे हैं। और "द सबटल आर्ट ऑफ नॉट गिविंग ए फ*क" नामक पुस्तक इस सरल अभ्यास को शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट आधार प्रदान करती है। एक महत्वपूर्ण प्रश्न याद रखना आवश्यक है: "क्या यह चीज़ वास्तव में मेरे लिए महत्वपूर्ण है?"

वहां से दो विकल्प हैं:

• अगर यह महत्वपूर्ण है, तो इसमें ऊर्जा, ध्यान देना और भावनात्मक रूप से निवेश करना समझदारी की बात है।
• अगर यह महत्वपूर्ण नहीं है, तो इस पर मानसिक या भावनात्मक समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है। बस इसे जाने दो।

आम धारणा में, परवाह न करना भावनात्मक अपरिपक्वता का संकेत माना जाता है, एक बिगड़े हुए बच्चे का आम व्यवहार। लेकिन परवाह न करने में भी एक कला होती है। कभी-कभी यह आत्म-सम्मान या आत्म-सुरक्षा का प्रतीक होता है। इसका मतलब दुनिया को नीचा देखना नहीं है, बल्कि चीजों को सही परिप्रेक्ष्य में देखना है।