जब ऊब महसूस होती है, तो कई लोग स्वाभाविक रूप से अपने स्मार्टफोन की ओर रुख करते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं के अनुसार, एक विशेष गतिविधि इस नीरसता को वास्तव में मस्तिष्क के लिए एक बेहतरीन कसरत में बदल सकती है। क्या होगा अगर कुंजी ऊब से बचने में नहीं, बल्कि इसका बेहतर उपयोग करने में हो?
ऊब, मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण
ऊबना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। आम धारणा के विपरीत, यह स्थिति हमेशा नकारात्मक नहीं होती । मनोविज्ञान के कई अध्ययनों से पता चला है कि निष्क्रियता के क्षण रचनात्मकता और आत्म-चिंतन को बढ़ावा दे सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम उस समय का सदुपयोग कैसे करते हैं। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने जैसी निष्क्रिय सामग्री का सहारा लेने से वे संज्ञानात्मक क्रियाएं सक्रिय नहीं होतीं जो किसी व्यवस्थित गतिविधि से होती हैं। ओरेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इसी बात का अध्ययन किया। उनका निष्कर्ष यह था कि ऊब के दौरान की जाने वाली गतिविधि का मस्तिष्क के कुछ कार्यों पर स्पष्ट प्रभाव पड़ सकता है।
संज्ञानात्मक क्षमताओं को उत्तेजित करने के लिए खेलना
इस अध्ययन के अनुसार, स्नेक्स एंड लैडर्स, स्नेक्स एंड लैडर्स या बिंगो जैसे ऑनलाइन बोर्ड गेम के छोटे सत्र बुनियादी गणितीय कौशल को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने निम्नलिखित क्षमताओं में महत्वपूर्ण सुधार देखा:
- गिनती,
- संख्या पहचान,
- मात्राओं को समझना।
ये खेल, जिन्हें अक्सर महज मनोरंजन समझा जाता है, वास्तव में कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। इनमें ध्यान, पूर्वानुमान और नियम सुलझाने की क्षमता की आवश्यकता होती है—ये सभी तत्व मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। अध्ययन का नेतृत्व करने वाली जेना नेल्सन के अनुसार, ये परिणाम दर्शाते हैं कि नियमित रूप से खेलने पर छोटे सत्र भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर प्रभाव
विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि इस प्रकार का खेल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है, जो मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो कार्यकारी कार्यों में शामिल होता है। इसमें विशेष रूप से निम्नलिखित शामिल हैं:
- योजना बनाना,
- निर्णय लेना,
- नाड़ी नियंत्रण।
न्यूरोलॉजिस्ट नताली मैकेंज़ी ने द इंडिपेंडेंट में बताया है कि खेल बहुसंवेदी उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं। ये न केवल दृष्टि को सक्रिय करते हैं, बल्कि शरीर की स्थिति (यानी, अंतरिक्ष में शरीर की अनुभूति) को भी शामिल करते हैं, खासकर जब इनमें हेरफेर या परस्पर क्रिया शामिल होती है। यह संयुक्त उत्तेजना मस्तिष्क को सतर्क रखने में मदद करती है, विशेष रूप से उन समयों में जब ध्यान आसानी से भटक सकता है।
स्क्रॉल करने का एक अधिक सक्रिय विकल्प
जब मन ऊब जाता है, तो सबसे आम प्रतिक्रिया स्मार्टफोन का इस्तेमाल करके तुरंत कंटेंट देखना होता है। हालांकि, शोधकर्ताओं के अनुसार, सभी डिजिटल गतिविधियां एक जैसी नहीं होतीं। संरचित और इंटरैक्टिव गेम खेलने के लिए फोन का उपयोग करने से निष्क्रिय रूप से कंटेंट देखने की तुलना में संज्ञानात्मक क्षमताएं अधिक सक्रिय होती हैं। लक्ष्य प्राप्त करना, नियमों का पालन करना और निर्णय लेना एक गहरा मानसिक जुड़ाव पैदा करता है। यह अंतर महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों और किशोरों के लिए, जिनका मस्तिष्क अभी भी विकसित हो रहा है। इसलिए वैज्ञानिक सरल लेकिन उत्तेजक खेलों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
सामाजिक लाभ भी
गणितीय कौशल और कार्यकारी कार्यों के अलावा, बोर्ड गेम—भले ही वे डिजिटल रूप में हों—साझा करने पर सामाजिक बंधनों को मजबूत कर सकते हैं। एक साझा लक्ष्य की प्राप्ति, बारी-बारी से खेलना और आपसी संवाद को बढ़ावा देना सहयोग और संचार को प्रोत्साहित करता है। ये सामाजिक आयाम समग्र संज्ञानात्मक विकास में भी भूमिका निभाते हैं। छोटे बच्चों के लिए, ये क्षण अनौपचारिक शिक्षा के अवसर बन सकते हैं, जो अकादमिक दबाव से मुक्त होते हुए भी स्पष्ट लाभ प्रदान करते हैं।
ऊब को अवसर में बदलना
इसका उद्देश्य निष्क्रियता के क्षणों को पूरी तरह से समाप्त करना नहीं है। ऊब भी उत्पादक हो सकती है, कल्पनाशीलता और आत्म-चिंतन को बढ़ावा दे सकती है। हालांकि, जब हम इसे भरने का चुनाव करते हैं, तो कुछ गतिविधियाँ दूसरों की तुलना में अधिक लाभदायक प्रतीत होती हैं। ओरेगन विश्वविद्यालय के अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि आदत में एक साधारण बदलाव—जैसे ऑटो-स्क्रॉलिंग के बजाय डिजिटल बोर्ड गेम खेलना—मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
संक्षेप में कहें तो, जब बोरियत हावी हो, तो ऑनलाइन बोर्ड गेम खेलना महज़ एक शौक से कहीं बढ़कर हो सकता है। बोरियत को किसी भी कीमत पर भरने की कोशिश करने के बजाय, यह शोध हमें इसे एक अवसर के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करता है। सही गतिविधि का चुनाव करके, यह किसी भी उम्र में आपके दिमाग को तेज़ करने का एक मूल्यवान समय बन सकता है।
