『ザ・ベター・シスター』で知られるジェシカ・ビールが、先日、多くの要望に応えて上半身のフィットネスルーティンを公開しました。 トレーナーのベン・ブルーノと共に、ターゲットを絞ったエクササイズを実演しています。彼女のアプローチは、極端なトレーニングに走ることなく、効果と楽しさを両立できることを示唆しています。
全身アプローチ
女優のジェシカ・ビールは、腕や背中のトレーニングだけにとどまりません。上半身、脚、腹筋を含む包括的なセッションに重点を置くことで、追加の有酸素運動の必要性を減らしています。各セッションには、上腕二頭筋も鍛えられる背中のエクササイズを少なくとも1つ、肩のエクササイズを1つ、上腕三頭筋のエクササイズを1つ、そして下半身のエクササイズを1つずつ含まれています。
彼女のコーチ、ベン・ブルーノ氏によると、目標は一度に全てを行うことではなく、モチベーションを維持し、長期的に進歩するために動きに変化をつけることだという。このアプローチは、たとえ中程度のトレーニングであっても、思慮深いトレーニングが身体の強化に効果的であることを証明している。
腕と背中をターゲットにしたエクササイズ
ジェシカ・ビールのルーティンには、いくつかのシグネチャーエクササイズが含まれています。アシストリングプルアップ、回転を伴うユニラテラルロウ、脚を上げた状態でのスカルクラッシャーなどです。また、サイドプランクとレジスタンスバンドロウ、ブルガリアン・スプリットスクワットとラテラルレイズの組み合わせなど、バランストレーニングと筋力トレーニングを組み合わせた動きもあります。
正しいフォームと継続的な努力を優先するため、過度に重いウェイトは避けるべきです。有名人のパフォーマンスと自分を比較するのではなく、それぞれのトレーニングを自分の能力に合わせて調整することが重要です。
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慎重な規則性
ジェシカは定期的にトレーニングを行っています。セッションの強度は通常10段階中7程度で、役柄上必要な場合にのみ、より激しいセッションを行います。トレーニングに加えて、柔軟性と全体的な健康を促進するために、ヨガやピラティスも行っています。このルーティンは、結果を出すために体を極限まで追い込む必要はないことを示しています。継続することと、自分の体の声に耳を傾けることが、最良の味方なのです。
まず自分の声に耳を傾けましょう
ジェシカ・ビールの例に倣い、誰もが自分のペースを尊重すべきだということを忘れてはなりません。計画的だったり、激しいワークアウトを続ける義務はありません。自分の希望やライフスタイルに合わないのであれば、毎日セッションをして「体を維持する」必要はありません。大切なのは、毎日の散歩、ストレッチ、あるいはただの休息など、自分が心地よく感じるものを見つけることです。外的なモデルに従うのではなく、自分の体の声に耳を傾けることが、健康と永続的な幸福の鍵です。
つまり、ジェシカ・ビールと彼女のコーチは、現実的なフィットネスルーチンの中で、筋力と楽しみを組み合わせることが可能であることを証明しています。しかし、誰もがプレッシャーや罪悪感を感じることなく、これらの原則を自分の生活に取り入れ、自分なりの方法で小さな身体的な勝利を祝うことができるのです。
