2日、1週間、1ヶ月…デジタル断ちの効果を実感するには、実際にはどれくらいの期間が必要なのでしょうか？最近の研究によると、心身への具体的な効果を実感するには、長期間にわたりすべてを遮断する必要はないことが分かっています。
脳はデジタルで過熱している
通知、メッセージ、終わりのない動画など、スクリーンは常に私たちの注意を要求します。こうした継続的な刺激は脳を人工的な覚醒状態に保ち、ストレスや認知疲労の原因となります。認知心理学の複数の研究によると、この過剰な接続は集中力のサイクルを乱し、イライラや生産性の低下を招きます。
メンタルヘルスの専門家は、「注意力の霧」の増加を観察しています。これは、脳が長時間にわたってタスクに集中できない状態です。デジタルデトックスは感覚的な休息として機能し、脳を自然なリズムに戻すのに役立ちます。
1週間以内に目に見える結果
JAMA Network Openに掲載された研究では、370人以上の若者を対象に、ソーシャルメディアの使用を1週間減らす、あるいは完全にやめるよう指示しました。その結果は驚くべきもので、うつ症状が平均で約25%減少し、不安が約16%と大幅に減少し、睡眠も14%以上改善しました。
この急速な変化は、次の 3 つの悪循環の打破によって説明できます。
- 絶え間ない社会的比較は、個人的な不満を煽る
- 夜遅くまで画面を見ることで眠りにつくのが遅くなる
- 情報過多により、脳が「感情のキャッシュをクリア」できなくなります。
なぜ体はそんなに早く反応するのでしょうか?
人間の脳は可塑性があり、環境の変化に素早く適応します。スクリーンに関連する微小刺激を排除することで、神経系は自己調整します。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、睡眠に不可欠なメラトニンのレベルが調整されます。
同時に、インターネットから切り離されることで、散歩、読書、対面での会話といった、心身を回復させる活動のための時間が生まれます。こうした活動は、画面越しではない方法でドーパミンレベルを回復させ、明晰な感覚と持続的な満足感を強めます。
専門家によると適切な期間
専門家は、完全にネットワークを遮断するのではなく、段階的に移行していくことを推奨しています。3～7日間ネットワークを遮断すれば、効果を実感できます。その後は、画面を見ることを禁止するのではなく、通知を制限し、マルチタスクを減らし、携帯電話を使わない時間を設けるなど、意識的な使い方を再発見することが重要です。
つまり、最良の「デジタル浄化」とは逃避ではなく、自己の存在を再学習することなのです。
