ジムやソーシャルメディアで、このポーズを見たことがあるかもしれません。まっすぐな体が宙に浮いた状態から、地面に触れることなくゆっくりと降下していくポーズです。これはブルース・リーの伝説的なエクササイズ、あの有名な「ドラゴンフラッグ」です。恐怖を感じると同時に、インスピレーションも呼び起こします。ご安心ください。体に良い気分になるために、このポーズを必ず取る必要はありません。
起源と関与する筋肉
「ドラゴンフラッグ」は1970年代にブルース・リーによって普及し、以来、現代のカリステニクスの定番となっています。体幹全体に負荷をかける反伸展運動で、腹筋（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）、腰、臀筋、さらには肩まで同時に鍛えられます。特定の筋肉だけを鍛える従来のクランチとは異なり、「ドラゴンフラッグ」は体全体に持続的な緊張を強いることで、安定性と全体的なコントロール力を高めます。
強くなったり、引き締まった体になったり、自分の体に満足したりするために、この動きを行う必要はないということを覚えておくことが重要です。ドラゴンフラッグは素晴らしいですが、気分が良くなったり、自分の体をありのままに受け入れたりするための前提条件ではありません。
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基本的なテクニック
このエクササイズを試してみたい方は、ベンチか床に横になり、頭の後ろの固定点を掴んで、脚、腰、胴体を肩から足先まで一直線になるまで持ち上げます。背中を反らしたり地面に触れたりせずに、ゆっくりと体を下ろします。1セット3～5回繰り返します。呼吸が重要です。体を下ろしている間は息を止め、体を上げている間は息を吐き出すことで、体のコントロールを保ちます。
このエクササイズには、高度な協調性と集中力が必要です。繰り返しますが、「ドラゴンフラッグ」は必須ではありません。プレッシャーを感じることなく、自分の価値や外見を決めることなく、楽しくチャレンジできます。
初心者向けの進歩
初心者の場合は、いくつかのバリエーションで動きに慣れることができます。
- ドラゴンフラッグタック、膝を胴体に向けて曲げたポーズ。
- ネガティブな側面は、体幹の緊張を感じるためにゆっくりと補助的に下降することです。
- 片足立ちと開脚立ちでは、片足または両足を徐々に伸ばしてから、完全なドラゴンフラッグに移行します。
リスクなしで進歩するためのコーチのヒント
専門家は、腹筋と臀筋を常に鍛え、勢いをつけすぎないようにし、必要に応じてレジスタンスバンドやパートナーを活用することを推奨しています。「ドラゴンフラッグ」エクササイズは、腹筋ローラーやプランクを使ったプログラムに組み込むこともできますが、繰り返しますが、体調を整えるために必須ではありません。ありのままの自分の体を受け入れることが、自分自身と健全な関係を築くための最良の方法です。
一言で言えば、「ドラゴンフラッグ」は、自分の体と協調性を試すのが好きな人にとって、楽しくチャレンジできる素晴らしいエクササイズです。しかし、健康はパフォーマンスや見た目ではないことを覚えておくことが重要です。「強い」体を持つために、このエクササイズをマスターする必要はありません。すべての体は、ありのままで価値があり、美しく、十分な存在なのです。
