헬스장이나 소셜 미디어에서 이 자세를 본 적이 있을지도 모릅니다. 몸을 완벽하게 곧게 펴고 공중에 떠 있다가 땅에 닿지 않고 천천히 내려오는 자세 말이죠. 바로 브루스 리의 전설적인 운동인 "용기우기"입니다. 보는 이에게 영감을 주는 동시에 두려움을 주기도 하죠. 하지만 걱정 마세요. 몸에 자신감을 느끼기 위해 꼭 이 자세를 취해야 하는 건 아닙니다.
기시점 및 관련 근육
'드래곤 플래그'는 1970년대 브루스 리에 의해 대중화된 이후 현대 맨몸 운동의 필수 동작으로 자리 잡았습니다. 이 동작은 복부 근육(복직근, 외복사근, 복횡근), 허리, 둔근, 심지어 어깨까지 포함한 코어 전체를 동시에 사용하는 안티 익스텐션 운동입니다. 특정 근육만을 고립적으로 사용하는 전통적인 크런치와 달리, '드래곤 플래그'는 전신에 지속적인 긴장을 유지하도록 하여 안정성과 전반적인 컨트롤 능력을 향상시킵니다.
강하고 탄탄한 몸매를 만들거나 자신의 몸에 만족하기 위해 꼭 이 동작을 해야 하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 드래곤 플래그는 멋진 동작이지만, 기분 좋게 느끼거나 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이는 데 필수적인 것은 아닙니다.
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기본 기술
이 운동을 시도해 보고 싶은 분들을 위해 설명드리겠습니다. 벤치나 바닥에 누워 머리 뒤쪽의 고정된 지점을 잡으세요. 그런 다음 다리, 엉덩이, 몸통을 들어 올려 어깨에서 발끝까지 일직선이 되도록 합니다. 허리가 아치형이 되거나 바닥에 닿지 않도록 천천히 몸을 내리세요. 한 세트에 3~5회 반복합니다. 호흡이 매우 중요합니다. 몸을 내릴 때는 숨을 참았다가 올릴 때는 숨을 내쉬어 동작을 제어하세요.
이 연습은 상당한 조정력과 집중력을 요구합니다. 다시 한번 말씀드리지만, "드래곤 플래그"는 필수가 아닙니다. 부담 없이, 그리고 자신의 가치나 외모를 규정짓는 요소가 되지 않도록 재미있는 도전으로 삼아 시도해 볼 수 있습니다.
초보자를 위한 단계별 학습
초보자의 경우, 여러 가지 변형 동작을 통해 동작에 익숙해질 수 있습니다.
- 드래곤 플래그 턱 자세에서 무릎을 몸통 쪽으로 구부립니다.
- 부정적인 측면으로는, 천천히 보조를 받으며 하강하여 몸통의 긴장감을 느끼는 것입니다.
- 한쪽 다리로 서거나 다리를 벌리는 자세는, 드래곤 플래그 자세를 완전히 취하기 전에 한쪽 또는 두 다리를 점진적으로 뻗는 동작입니다.
코치들이 알려주는 위험 부담 없이 실력을 향상시키는 비결
전문가들은 복근과 둔근을 지속적으로 사용하고, 반동을 피하며, 필요하다면 저항 밴드를 사용하거나 파트너의 도움을 받는 것을 권장합니다. "드래곤 플래그" 운동은 복근 휠이나 플랭크와 함께 프로그램에 포함할 수 있지만, 다시 말하지만, 몸 상태가 좋아지기 위해 필수적인 것은 아닙니다. 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이는 것이 건강한 자기 관계를 위한 최선의 방법입니다.
간단히 말해, "드래곤 플래그"는 신체와 신체 협응력을 시험해보고 싶은 사람들에게 재미있는 도전이 될 수 있는 멋진 운동입니다. 하지만 건강은 운동 능력이나 외모에 달려 있는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. "강한" 몸을 갖기 위해 이 운동을 완벽하게 마스터할 필요는 없습니다. 모든 몸은 있는 그대로 소중하고 아름다우며 충분합니다.
