Jessica Biel, joka tunnetaan roolistaan sarjassa "The Better Sister", jakoi hiljattain paljon pyydetyn kurkistuksen ylävartalon kunto-ohjelmaansa. Hän esittelee valmentajansa Ben Brunon kanssa kohdennettuja harjoituksia. Hänen lähestymistapansa osoittaa, että tehokkuuden ja nautinnon yhdistäminen on mahdollista ilman äärimmäisyyksiä.
Koko kehon lähestymistapa
Näyttelijä ei rajoitu pelkästään käsi- tai selkätreeneihin. Jessica Biel keskittyy kokonaisvaltaisiin harjoituksiin, jotka sisältävät ylävartalon, jalat ja vatsalihakset, mikä vähentää lisäkardion tarvetta. Jokainen harjoitus sisältää vähintään yhden selkäliikkeen, joka treenaa myös hauisia, yhden olkapääliikkeen, yhden ojentajaliikkeen ja alavartalon harjoituksia.
Hänen valmentajansa Ben Brunon mukaan tavoitteena ei ole tehdä kaikkea kerralla, vaan vaihdella liikkeitä motivaation ylläpitämiseksi ja pitkällä aikavälillä edistymiseksi. Tämä lähestymistapa osoittaa, että harkittu harjoittelu, jopa kohtuullinen, voi olla tehokasta kehon vahvistamisessa.
Kohdennetut harjoitukset käsivarsille ja selälle
Jessica Bielin ohjelmassa on useita nimikkoliikkeitä. Näitä ovat avustetut leuanvedot rengashangalla, yksipuoliset soudut rotaatiolla ja kallonmurskaimet kohotetulla jalalla. Muita liikkeitä ovat tasapaino- ja voimaharjoittelun yhdistäminen, kuten sivulankku vastuskuminauhasoudulla tai bulgarialaiskyykky yhdistettynä sivuttain tehtävään nostoon.
Huomaa, että liian raskaita painoja tulisi välttää, jotta oikeanlainen tekniikka ja johdonmukainen suoritus ovat etusijalla. Ajatuksena on räätälöidä jokainen harjoitus omien kykyjesi mukaan sen sijaan, että vertaisit itseäsi julkkisten suorituksiin.
Katso tämä postaus Instagramissa
Mitattu säännöllisyys
Jessica harjoittelee säännöllisesti. Hänen harjoitustensa intensiteetti on yleensä noin 7/10, ja intensiivisempiä hetkiä on vain silloin, kun rooli sitä vaatii. Harjoittelunsa täydentämiseksi hän harrastaa myös joogaa tai pilatesta, jotka edistävät joustavuutta ja yleistä hyvinvointia. Tämä rutiini osoittaa, ettei kehoa tarvitse rasittaa äärimmäisyyksiin tulosten saavuttamiseksi: johdonmukaisuus ja kehon kuunteleminen ovat edelleen parhaita liittolaisia.
Kuuntele ennen kaikkea itseäsi
Jessica Bielin inspiroimana on tärkeää muistaa, että jokaisen tulisi kunnioittaa omaa tahtiaan. Ei ole mitään pakkoa noudattaa tällaista strukturoitua tai intensiivistä treeniä. Sinun ei tarvitse "ylläpitää kehoasi" päivittäisillä harjoituksilla, jos se ei sovi toiveisiisi tai elämäntyyliisi. Tärkeintä on löytää se, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, olipa se sitten päivittäinen kävely, venyttely tai pelkkä lepo. Kehosi kuunteleminen ulkoisen mallin seuraamisen sijaan on edelleen avain hyvinvointiin ja kestävään terveyteen.
Lyhyesti sanottuna Jessica Biel ja hänen valmentajansa osoittavat, että voiman ja nautinnon yhdistäminen realistisessa kunto-ohjelmassa on mahdollista. Jokainen voi kuitenkin soveltaa näitä periaatteita omaan elämäänsä ilman painetta tai syyllisyyttä ja juhlia jokaista pientä fyysistä voittoa omalla tavallaan.
