אם את רגילה לשבת בתנוחת "צפרדע", דעי שאת חולקת את הרפלקס הזה עם נשים רבות ברחבי העולם. תנוחה ספונטנית וטבעית זו חושפת הרבה יותר על גופך ורווחתך ממה שאת עשויה לדמיין. רחוקה מלהיות מחווה ילדותית פשוטה, היא מסתירה יתרונות פיזיים ורגשיים בלתי צפויים.
ישיבה בתנוחת "צפרדע": רפלקס נפוץ... ובריא
נשים רבות מאמצות באופן לא מודע את תנוחת הכריעה, או "צפרדע", כדי לקרוא ספר, לשוחח עם יקירינו, או פשוט להירגע על הרצפה. למרות שלעתים קרובות נתפסת כרגרסיבית או ילדותית על ידי חלק, תנוחה זו היא למעשה אוניברסלית ומושרשת עמוק בגופנו.
בפועל, ישיבה בתנוחת הצפרדע כרוכה בכיפוף הברכיים, הנחת כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וקירוב הישבן לקרקע, ובכך יוצרת זווית טבעית בין פלג הגוף העליון לרגליים. תנוחה זו מזכירה את כריעה אינסטינקטיבית של צפרדע, המוכנה לזנק בכל רגע. רחוקה מלהיות רפלקס פשוט לנוחות, היא מפגינה רמה גבוהה של ניידות מפרקים וגמישות גופנית שלעתים קרובות נשכחת בבגרות.
הסברים ביומכניים ותרבותיים
מעבר לנוחות, תנוחה זו מושרשת גם בהיסטוריה ובתרבות. בחלקים רבים של אסיה ואפריקה, ישיבה ממושכת נותרה נוהג נפוץ לאכילה, דיבור או ביצוע משימות יומיומיות. זה לא רק עניין של הרגל: ישיבה בסקוואט מקדמת חיבור טבעי לקרקע ויישור גוף הרמוני.
מנקודת מבט ביומכנית, ישיבה בתנוחת הצפרדע פותחת את הירכיים, מותחת את הקרסוליים ומגייסת בעדינות אך ביעילות את שרירי פלג הגוף התחתון. תנוחה זו מגרה את המפרקים, מחזקת גידים ומשפרת את זרימת הדם ברגליים. חלק מתרגילי היוגה, כמו מנדוקאסנה (תנוחת הצפרדע), אף מדגישים את יתרונותיה לקרקע וחיוניות כללית. לפיכך, תנועה אינסטינקטיבית זו רחוקה מלהיות חסרת משמעות: היא מסייעת לשמור על בריאות המפרקים והשרירים, שלעתים קרובות מוזנחת על ידי שעות ארוכות בישיבה בכיסאות מודרניים.
נכס לרווחה פיזית ורגשית
היתרונות של תנוחת ה"צפרדע" אינם מוגבלים לגוף. תנוחה זו יכולה גם להקל על כאבי גב ולשפר את העיכול על ידי מתן זווית טבעית יותר לפלג הגוף העליון ולאיברים הפנימיים. עבור נשים רבות, היא מספקת תחושה של נוחות וביטחון, כמעט חזרה למצב גופני ראשוני.
חלק מהטיפולים האלטרנטיביים ממליצים על תנוחה זו כדי לפתוח את האגן, לשחרר מתח ולהתחבר מחדש לאנרגיה החיונית של האדם. היא מקדמת מודעות גופנית, ומאפשרת לך להרגיש כל שריר, כל מפרק וכל נשימה. באמצעות מחווה פשוטה זו, אתה מביע את ההקשבה הקשובה שלך לצורכי הגוף שלך ואת היכולת שלך לכבד את עצמך הפיזי.
מדוע רפלקס זה מושך תשומת לב?
בחברות מערביות, ישיבה בכריעה כמעט נעלמה בבגרות. מבוגרים מבלים את רוב זמנם בישיבה על כיסאות או ספות, אך נשים רבות שומרות על רפלקס אינסטינקטיבי זה, סימן לניידותן ולנוחותן הפיזית. למרבה הצער, תנוחה זו סופגת לעיתים סטיגמה. היא מקושרת לילדות או לנימוסים "לא נכונים" על פי נורמות חברתיות מסוימות. תפיסה זו שגויה לחלוטין. ישיבה בתנוחת צפרדע אינה רגרסיה: זוהי עדות ליכולתך להקשיב לגוף שלך, להתאים את היציבה שלך לצרכים שלך ולכבד את רווחתך הפיזית.
תנוחת ה"צפרדע" והביטחון העצמי
מעבר ליתרונות הפיזיים, ישיבה בתנוחת הצפרדע יכולה להגביר את הביטחון הגופני שלכם. קבלת יציבה טבעית, שלעתים קרובות נחשבת "לא נורמלית", פירושה לאמץ את הגוף כפי שהוא. זה מטפח קשר חיובי עם השרירים, המפרקים והגמישות שלכם. אתם מתחברים מחדש לעצמכם בקצב שלכם, חופשיים מאילוצי נורמות אסתטיות או חברתיות.
תנוחה זו גם מקדמת חיבור רגשי. כריעה על הרצפה כשכפות הרגליים שטוחות מחברת אותך פשוטו כמשמעו לאדמה ולמרכז הכובד שלך. זה יכול ליצור תחושה של יציבות פנימית ושלווה, כאילו כל נשימה מוצאת את האיזון שלה באופן טבעי. לאחר מכן אתה חווה אינטימיות עדינה ומרגיעה עם הגוף שלך, סוג של מדיטציה אקטיבית שבה תנועה ודממה מתקיימות יחד בהרמוניה.
כיצד לשלב את התנוחה הזו בחיי היומיום שלך
אתם לא צריכים לבלות שעות בכריעה כדי ליהנות מפירות תנוחת הצפרדע. אתם יכולים לאמץ אותה לכמה דקות בכל יום, בין אם כדי לקרוא, לשחק עם הילדים שלכם, או פשוט לקחת רגע להירגע. הדבר החשוב הוא להקשיב לגוף שלכם ולכבד את הגבולות שלכם.
ניתן גם לשלב תנוחה זו עם תרגילי מתיחת ירכיים וקרסוליים עדינים כדי לשפר את הנוחות והניידות. עם הזמן, תגלו שתנוחה אינסטינקטיבית זו הופכת למשאב יקר ערך לגוף ולרווחתכם.
בקיצור, ישיבה בתנוחת הצפרדע אינה גחמה או זיכרון ילדות: זוהי מחווה אינסטינקטיבית, טבעית ומועילה. בעולם שבו אנו מבלים יותר מדי זמן בישיבה בכיסאות נוקשים, גילוי מחדש של התנוחה האבותית הזו הוא מתנה אמיתית לגוף שלכן. לכן, אם אתן מוצאות את עצמכן כורעות באופן ספונטני, תהיו גאות: אתן אחת מהנשים הרבות שמכבדות את גופן.
Cette posture (telle qu’on la voit sur la photo) est impossible pour 90 % des occidentaux (sinon 99 % !). Déjà, pratiquez-la en ouvrant les genoux et pas genoux serrés, c’est un peu plus facile. Et là, gros souci, la plupart des personnes vont forcer sur leurs genoux pour arriver à poser leurs pieds à plat. Il faut arriver à garder la ligne des genoux au-dessus du deuxième orteil. Mais avec de la pratique, comme toujours, on peut y arriver.
Attention, il y a aussi des réalités physiologiques : certaines personnes n’ont pas une ouverture de hanches suffisante. Alors pourquoi la plupart des non-occidentaux y arrivent ? Parce-qu’ils/elles pratiquent cette posture régulièrement dès l’enfance et que les os du bassin ne se soudent qu’après 12 ans. Nandini Garcès