אולי תאהבו להתכרבל על הבטן כדי להירדם. התחושה של להיות עטופים, הרושם של רגיעה מוחלטת... ברגע זה, נוחות נראית מובטחת. עם זאת, תנוחה נפוצה זו בהחלט עשויה להיות הכי פחות טובה לגב שלכם.
כאשר העמוד מאבד את יישורו היפה
שינה על הבטן, המכונה גם תנוחת שכיבה, סופגת לעתים קרובות ביקורת מצד מומחי גב. מדוע? משום שהיא משבשת את היישור הטבעי של עמוד השדרה. בשכיבה זו, פלג הגוף העליון שוקע לתוך המזרן תחת משקל הגוף. כתוצאה מכך, הגב התחתון מתקשת יותר מהנדרש. עיקול מותני מוגבר זה לוחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים ומפעיל עומס ממושך על הרצועות. בינתיים, שרירי הגב העמוקים נשארים מתוחים כדי לפצות.
אם המזרן שלכם רך למדי, ההשפעה יכולה להיות בולטת אף יותר. עמוד השדרה כבר לא נמצא בציר הנייטרלי שלו, ולחץ מכני חוזר ונשנה זה יכול, בטווח הארוך, להוביל לנוקשות וכאב בעת היקיצה. הגב שלכם ראוי ליציבה המכבדת את צורתו הטבעית ואת חוזקו המבני.
צוואר בסיבוב מאולץ כל הלילה
אתגר מרכזי נוסף של שכיבה על הגב הוא הנשימה. כדי להיות מסוגלים לשאוף בחופשיות, אתם נאלצים לסובב את הראש הצידה . ולא רק קצת: חוליות הצוואר נמצאות בסיבוב מקסימלי במשך מספר שעות.
פיתול ממושך זה יכול לגרות את המפרקים הקטנים בצוואר ולהדק את שרירי צוואר הרחם. עם הזמן, זה יכול להוביל לכאבי צוואר, כאבי ראש או אפילו תחושות עקצוץ בכתפיים או בזרועות.
אם אתם כבר סובלים מכאבי צוואר או דיסק צוואר רגיש, תנוחה זו יכולה להנציח מעגל של מתח ודלקת. הצוואר שלכם, כמו הגב שלכם, נהנה מתנועה בהרמוניה, ללא מאמץ מוגזם.
מפרקים שהוכנסו לשימוש
עמוד השדרה אינו החלק היחיד בגוף שנפגע. כששוכבים על הבטן, נוטים לאמץ תנוחות אסימטריות: רגל אחת מורמת, יד תחובה מתחת לכרית, האגן זז מעט. חוסר איזון קטן זה יוצר מתח נוסף בירכיים, בכתפיים ובמפרקי העצה והכסל. השרירים סביב השכמות, הטרפז והישבן עלולים להיות עובדים יתר על המידה.
עם היקיצה, זה יכול להתבטא בכאבים מפושטים, תחושת נוקשות או אי נוחות. הגוף שלך חזק, גמיש, בעל יכולת חוסן מדהימה, אבל לילה אחר לילה, המיקרו-לחצים האלה בסופו של דבר גובים את מחירם.
חלופות ידידותיות יותר לסביבה
למרבה המזל, תנוחות אחרות תומכות יותר באיזון הטבעי של הגזרה שלך.
- שינה על הגב בדרך כלל מאפשרת לעמוד השדרה להישאר ניטרלי יותר, בתנאי שתבחרו כרית שאינה עבה מדי וגם לא שטוחה מדי. הוספת כרית מתחת לברכיים יכולה לעזור להקל על הלחץ על הגב התחתון.
- שכיבה על הצד היא גם אפשרות הגנה. בעזרת כרית הממלאת את החלל שבין הכתף לראש, וכרית בין הברכיים ליישור האגן, אתם מגבילים פיתולים וקשתות מוגזמים. הגוף שלכם יכול להירגע ליישור זורם וטבעי יותר.
לשנות בעדינות, בלי למהר.
ויתור על שינה על הבטן לא בהכרח קורה בן לילה. הרגלי הלילה שלך מושרשים, ולגוף שלך יש את ההעדפות שלו. כדי להקל על המעבר, אתה יכול להניח כרית מאחורי הגב כשאתה על הצד כדי למנוע ממך להתהפך באופן לא מודע. כרית בין הברכיים גם משפרת את היציבות והנוחות. יש אנשים שבוחרים גם להפחית בהדרגה את עובי הכרית שהם משתמשים בה בזמן שינה על הבטן לפני שהם משנים לחלוטין את תנוחת השינה שלהם.
בסופו של דבר, הרעיון הוא לא לגרום לכם להרגיש אשמים, אלא להקשיב לגוף שלכם באדיבות. בעוד ששינה על הבטן עשויה להיראות נעימה באותו רגע, תנוחה זו מפעילה סדרה של לחצים מכניים על עמוד השדרה, הצוואר והמפרקים. על ידי אימוץ הדרגתי של תנוחה ניטרלית יותר, אתם מספקים לגבכם סביבה תומכת יותר. הגוף שלכם נושא אתכם כל יום; להעניק לו לילות נינוחים ושלווים היא השקעה בנוחות ארוכת הטווח שלכם ובאנרגיה שלכם עם היקיצה.
