कम नींद लेकर भी स्वस्थ रहना: डीएनए इसका क्या कारण बता सकता है?

कुछ लोगों को स्वस्थ रहने के लिए पूरी रात सोना और बिना किसी रुकावट के आराम करना ज़रूरी होता है, वहीं आप कुछ ही घंटों की नींद से सुबह से शाम तक भरपूर ऊर्जा पा सकते हैं। आपने कभी भी देर तक सोने का अनुभव नहीं किया है और आपको नींद की कमी भी नहीं है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह आनुवंशिकी का वरदान (या दोष) है।

एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन इसके लिए जिम्मेदार है।

आपके दोस्त और परिवार वाले आपको अजनबी समझते हैं और उन्हें शक है कि आप नींद की गोलियों का उल्टा असर झेल रहे हैं। उन्हें बिस्तर से उठने के लिए पाँच अलार्म बजने पड़ते हैं और हर घंटी बजने पर वे झुंझलाहट से कराहते हैं। वे सुबह तक सोते हैं और उन्हें उतनी ही नींद मिलती है जितनी किशोरों को मिलती है। अगर उनका पुनर्जन्म होता, तो वे निस्संदेह ग्राउंडहॉग का रूप धारण करते।

जब बाकी सब लोग खर्राटे ले रहे होते हैं, तब आप अपने दिन के कामों में व्यस्त हो चुके होते हैं। सूरज उगने से पहले ही आप भोर में उठ जाते हैं, और आपकी आंखों के नीचे एक भी काला धब्बा नहीं होता। नींद से बेहाल या सुस्त होने के बजाय, आप लंबी पैदल यात्रा या मैराथन दौड़ने के लिए पूरी तरह तैयार होते हैं।

आपने डॉक्टर की सलाह मानकर ज़्यादा सोने की कोशिश भी की है, लेकिन कोई फ़ायदा नहीं हुआ। गद्दे पर लेटे-लेटे नींद के देवता के आने का इंतज़ार करना किसी यातना से कम नहीं है। हालांकि, रात में जागने की इस ज़िद के अपने फ़ायदे भी हैं। आप नींद की कमी वाली रात से बहुत आसानी से उबर जाते हैं और अक्सर अलार्म बजने से पहले ही उठ जाते हैं, जबकि दूसरे लोग ढेर सारी कॉफ़ी पीने के बाद भी मुश्किल से जाग पाते हैं।

और यह विशेषता, जिसने आपको छात्र जीवन और विश्वविद्यालय की रातों में बहुत मदद की, एक दुर्लभ गुण है। आप उन बहुत कम प्रतिशत (1 से 3%) लोगों में से हैं जिन्हें केवल छह घंटे या उससे कम नींद की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिक समुदाय में तो आपका एक उपनाम भी है: "कम सोने वाले"। इस अंतर का कारण क्या है? एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन।

बहुत ज्यादा नींद नींद को खराब कर देती है

हम अक्सर सुनते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए रात में आठ घंटे की नींद बेहद ज़रूरी है... लेकिन वास्तविकता थोड़ी अलग है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोग कम सोने के बावजूद भी पूरी तरह स्वस्थ महसूस करते हैं। यही कारण है कि आप चुस्त-दुरुस्त रहते हैं जबकि दूसरे सुस्त महसूस करते हैं।

डॉ. यिंग-हुई फू और उनकी टीम ने कुछ दुर्लभ आनुवंशिक उत्परिवर्तनों की पहचान की है जो हमारी आंतरिक घड़ी, जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में एक जीन का ऐसा प्रकार होता है जो उन्हें केवल छह घंटे की नींद में भी पूरी तरह से स्वस्थ रहने में सक्षम बनाता है, बिना थकान या स्वास्थ्य पर किसी नकारात्मक प्रभाव के। कुछ अन्य, और भी दुर्लभ, लोग केवल चार घंटे की नींद से भी काम चला सकते हैं।

लेकिन सावधान रहें: ये मामले अपवाद ही हैं। भले ही बहुत से लोग कम सोते हों, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें कोई नुकसान नहीं होगा। हममें से अधिकांश लोगों के लिए, नींद कम करने के परिणाम होते हैं, भले ही हमें लगे कि हम स्थिति से निपट रहे हैं।

इस जानकारी को सामान्यीकृत नहीं किया जाना चाहिए।

कुछ लोगों में सुबह जल्दी उठने की स्वाभाविक क्षमता होती है और वे दिनभर की थकान से परेशान नहीं होते, लेकिन यह अपवाद है। यह मानव शरीर की एक असाधारण क्षमता है, लेकिन सामान्य बात नहीं है। आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन दोपहर के समय धारावाहिक देखते हुए ऊंघ सकते हैं या अपने डेस्क पर बैठे-बैठे सुस्ती के लक्षण दिखा सकते हैं।

एक ऐसे समाज में जहाँ देर से उठने वालों को आलसी समझा जाता है और सुबह तड़के शुरू होने वाली "चमत्कारी सुबह" जैसी "स्वास्थ्यवर्धक" दिनचर्या की प्रशंसा की जाती है, हमें सुबह आठ बजे उठने में लगभग अपराधबोध महसूस होता है। इस माँग को पूरा करने के लिए, जो रात में देर तक जागने वालों के लिए फायदेमंद नहीं है, हम खुद पर एक नियमित दिनचर्या थोपते हैं और अपने शरीर को इसके अनुकूल बनाते हैं, भले ही वह कभी-कभी पहले से ही अत्यधिक तनावग्रस्त हो। यह हमारी "जीवित रहने" की प्रवृत्ति है जो हमें यह सोचने पर मजबूर करती है कि हम "प्रकृति की शक्ति" हैं।

दोपहर में थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या अनियंत्रित लालसा: हमारा शरीर हमें कुछ बताने की कोशिश कर रहा है, लेकिन हमें इसे सुनना होगा। यहां तक कि जिन्हें ज्यादा नींद की जरूरत नहीं होती, उन्हें भी इन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए ताकि क्षणिक ऊर्जा को स्थायी संतुलन समझने की गलती न करें। आदर्श दिनचर्या को दोहराने की कोशिश करने के बजाय, लक्ष्य अपनी खुद की लय खोजना है - वह लय जो हमें बिना किसी परेशानी के उठने, दिन भर बिना थके काम करने और तुरंत सो जाने में सक्षम बनाए।