अगर आपकी नौकरी ऐसी है जिसमें आपको कीबोर्ड पर टाइप करना और माउस चलाना पड़ता है, तो आप अनजाने में ही इस तरह की मुद्रा अपना रहे होंगे। और इसका खामियाजा आपको देर-सवेर भुगतना पड़ेगा। "श्रिम्प सिंड्रोम" इस सदी की नई बीमारी है, और यह सिर्फ पीठ दर्द या गर्दन में हल्की सी चुभन नहीं है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बारे में चेतावनी दे रहे हैं।
क्या आप ऑफिस में काम करने वाले छोटे कद के व्यक्ति हैं?
हो सकता है कि आपके काम में आपको सुबह से शाम तक कंप्यूटर के सामने बैठे रहना पड़े। और इस लंबे और मेहनत भरे दिन के दौरान, आप हमेशा सही मुद्रा में नहीं बैठ पाते। आरामदायक कुर्सी और सुव्यवस्थित कार्यक्षेत्र होने के बावजूद, आप बेचैनी से करवट बदलते रहते हैं। यहां तक कि आप कमर झुकाकर बैठने की आदत भी डाल सकते हैं।
कमर झुकाए, सिर कंधों में धंसाए, छाती आगे निकली हुई... यह बिल्कुल झींगा मछली की नकल है, उस सिकुड़े हुए, अल्पविराम के आकार के शरीर वाले जीव की। यह मुद्रा, जो दुनिया भर के अस्थि रोग विशेषज्ञों को परेशान करने के लिए काफी है, सभी दफ्तर कर्मचारियों में आम है। यह लगभग "खुले दफ्तरों" का चलन बन गया है, एक सामूहिक दिखावा। दफ्तर सूट और पेंसिल स्कर्ट पहने झींगा मछलियों से भरे पड़े हैं। शायद आप भी अनजाने में उनमें से एक हों।
पीठ सीधी रखने के बजाय, आप स्क्रीन पर झुक जाते हैं और मानो कीबोर्ड पर रेंग रहे हों। और मुझे यह कहते हुए बुरा लग रहा है, लेकिन यह सरासर खुद को नुकसान पहुँचाना है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ और प्रोफेसर एलन हेज ने हफपोस्ट के एक लेख में चेतावनी दी है , "जब आपका शरीर आगे की ओर झुकता है, तो आपकी पीठ की मांसपेशियों में बहुत तनाव पैदा होता है। आप वास्तव में फेफड़ों की क्षमता को कम कर रहे हैं और रक्त प्रवाह को बाधित कर रहे हैं।" आपका शरीर चुपचाप कष्ट झेल रहा है, और आपको सिर्फ साइटिका ही नहीं हो रहा है।
झींगा सिंड्रोम के लक्षण
अगर आप "श्रिम्प सिंड्रोम" से पीड़ित हैं, तो आपकी पीठ ही एकमात्र शिकार नहीं है। हालांकि, आमतौर पर दर्द सबसे पहले यहीं से शुरू होता है। शुरुआत में, आपको बस थोड़ी बेचैनी महसूस होती है: गर्दन में दर्द, कभी-कभी मांसपेशियों में खिंचाव, और किसी खास जगह पर होने वाला दर्द जो आपको खुद से मालिश करने के लिए प्रेरित करता है। आप लगातार अपनी कलाई रगड़ते रहते हैं, यह सोचकर कि इससे तनाव कम हो जाएगा। आप दर्द वाली जगह पर दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों को गर्दन के पिछले हिस्से पर दबाए रखते हैं। संक्षेप में, आपका शरीर आपको संकेत देना शुरू कर देता है कि वह खुश नहीं है।
लंबे समय में, "श्रिम्प सिंड्रोम" विशेष रूप से दुर्बल करने वाले दीर्घकालिक दर्द का कारण बन सकता है। कार्पल टनल सिंड्रोम, जो एक प्रकार का तंत्रिका संपीड़न है और जिसमें सुन्नता या अप्रिय बिजली के झटके जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, इसका एक और उदाहरण है। "श्रिम्प सिंड्रोम" बेहद कष्टदायक होता है और शरीर के अप्रत्याशित हिस्सों को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आपको एसिड रिफ्लक्स, धीमी पाचन क्रिया और पेट फूलने जैसी परेशानियाँ हैं जो आपकी एकाग्रता में बाधा डालती हैं, तो शायद अब समय आ गया है कि आप अपनी शारीरिक मुद्रा पर पुनर्विचार करें और सामान्य जीवन शैली अपनाएँ।
इसे रोकने के सही तरीके
चाहे आप कितना भी कल्पना करें कि कोई रस्सी आपको ऊपर की ओर खींच रही है और आपकी लंबाई बढ़ा रही है, आपके भीतर की सहज प्रवृत्ति हावी हो जाती है और आपको नीचे की ओर खींचती है। लेकिन इसमें कोई रहस्य नहीं है: सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको सही शारीरिक और मानसिक स्थिति में होना आवश्यक है। एलन हेज बताते हैं, "जब आप पीछे की ओर झुकते हैं, तो आपकी पीठ कुर्सी की पीठ से संपर्क में आती है, जिससे आपके शरीर का कुछ भार कम हो जाता है, इसलिए आपके कूल्हों पर भार कम पड़ता है। आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है।" इसलिए एर्गोनॉमिक और अच्छी तरह से समायोजित कार्य उपकरणों का होना महत्वपूर्ण है।
- आप अपनी सामान्य कुर्सी की जगह एक्सरसाइज बॉल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं से जुड़ी यह सहायक वस्तु आपको अपने गुरुत्वाकर्षण केंद्र को खोजने में मदद करती है और बिना किसी तनाव के आपको सीधा रखती है।
- यदि आपके पास डेस्कटॉप कंप्यूटर पर काम करने की सुविधा नहीं है, तो आप अपने डिवाइस को आंखों के स्तर तक ऊपर उठा सकते हैं और गर्दन पर तनाव पड़ने से बच सकते हैं। आपकी आंखें आपके कंधों के सीध में होनी चाहिए।
- और हम इस बात पर जितना जोर दें उतना कम है: हर दो घंटे में ब्रेक लें और उसका सदुपयोग करें। स्क्रॉल करने और अपनी मुद्रा को और खराब करने के बजाय, कुछ योगासन आजमाएं। स्ट्रेच करें, शरीर को हिलाएं-डुलाएं, उसे तरोताजा करें। फोम मैट पर ग्रासहॉपर या डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग आसन करना हमेशा झींगा की तरह सुस्त बैठने से बेहतर होता है।
अपने शरीर की सुनें और उसके संकेतों को अनदेखा न करें। डेस्क पर पूरी तरह सहज महसूस करने के लिए, झुककर बैठने की आदत छोड़ दें। इससे आपको बेहतर महसूस होगा और संभवतः आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
