बचपन में हम रातें नाइटलाइट की रोशनी में बिताते हैं, और कभी-कभी यह सुकून देने वाली आदत बड़े होने पर भी बनी रहती है। यह हल्की सी रोशनी हमें तसल्ली देती है और कुर्सी पर पड़े कपड़ों के ढेर को चोर समझने से बचाती है। कुछ लोगों को सोने के लिए पूरी तरह अंधेरा चाहिए होता है, जबकि कुछ लोग अपने आसपास का नजारा देखना पसंद करते हैं। फिर भी, लाइट जलाकर सोना दिल के लिए हानिकारक आदत है।
तेज रोशनी में सोना दिल के लिए अच्छा नहीं है।
जब आप बच्चे होते हैं और अलमारी में छिपे राक्षस पर विश्वास करते हैं, तो आप एक छोटी सी नाइटलाइट मांगते हैं। या आप अपनी माँ से कहते हैं कि जब तक आप सो न जाएं, तब तक हॉलवे की लाइट जलती रहने दें। भले ही आपके माता-पिता आपको बार-बार कहते हों, "यह वर्साय नहीं है," रात होते ही वे आपको यह सुविधा दे देते थे। बड़े होने पर भी, आप कभी-कभी इस आदत को बनाए रखते हैं, और केवल खास मौकों पर ही नहीं जब लाइट बंद करने के लिए असाधारण शक्ति की आवश्यकता होती है। आपकी नाइटलाइट सोने से लेकर जागने तक जलती रहती है, और यह एक तरह से आपके लिए सुरक्षा कवच का काम करती है। यह आपके डर को शांत करती है और आपको अपने आस-पास के माहौल पर नियंत्रण का एहसास दिलाती है।
लेकिन बुरी खबर यह है: हमारा दिल इस बात से सहमत नहीं होता और चुपचाप इस रात की आदत से पीड़ित होता रहता है। हमें शायद यह महसूस न हो कि हम अपने दिल को नुकसान पहुंचा रहे हैं, न ही हमें उसकी मदद के लिए पुकार सुनाई दे, लेकिन लंबे समय में, यह आदत गंभीर परिणाम दे सकती है। यह निष्कर्ष फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से निकला है। अपने शोध के लिए, उन्होंने लगभग 90,000 वयस्कों पर दस वर्षों तक नज़र रखी। प्रतिभागियों में से अधिकांश साठ वर्ष की आयु के थे और उनकी सोने की आदतें बिल्कुल अलग थीं। जो लोग बत्ती जलाकर सोते थे, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 42% अधिक था।
"यह संबंध शारीरिक गतिविधि के स्तर, आहार, धूम्रपान या हृदय रोग की आनुवंशिक प्रवृत्ति की परवाह किए बिना लगातार बना हुआ है," StudyFinds बताता है। चाहे यह प्रकाश टेलीविजन स्क्रीन से निकले, मंद रोशनी वाले लैंप से या एलईडी पैनल से, इसकी तीव्रता से कोई फर्क नहीं पड़ता। यह प्रकाश, जो हमारे मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करता है, साथ ही साथ हृदय रोग को भी बढ़ाता है।
प्रकाश शरीर को भ्रमित करता है और उसे स्वयं की मरम्मत करने से रोकता है।
यह कोई संयोग नहीं है कि विशेषज्ञ सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन बंद करने की सलाह देते हैं। कृत्रिम प्रकाश, चाहे वह नीला हो, सफेद हो, पीला हो या गुलाबी, शरीर को भ्रमित करता है और उसे जागृत अवस्था में रखता है। वैज्ञानिक इस बात पर एकमत हैं: प्रकाश, चाहे वह कितना भी सुखदायक क्यों न हो, एक विघटनकारी तत्व है। यह मेलाटोनिन के स्राव में बाधा डालता है और सर्कैडियन रिदम को बिगाड़ देता है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी है जो दिन-रात के चक्र के साथ तालमेल बिठाती है। और इस तंत्र में एक छोटी सी गड़बड़ी भी पूरे शरीर को प्रभावित करने के लिए काफी है।
तंत्रिका तंत्र अत्यधिक सक्रिय रहता है, हृदय गति बढ़ जाती है और तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। कभी-कभी यही कारण होता है कि जागने पर होने वाली असहनीय धड़कनें अक्सर बुरे सपने का परिणाम मानी जाती हैं। "लंबे समय में, कृत्रिम रूप से चमकदार वातावरण में रहने से शरीर भ्रमित हो जाता है और लगातार सतर्कता की स्थिति में आ जाता है, जिससे उसे ठीक से आराम करने और खुद की मरम्मत करने का अवसर नहीं मिलता," बिजनेस स्टैंडर्ड बताता है। अध्ययन का एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि महिलाएं सबसे अधिक प्रभावित होती हैं और रात के समय इस रोशनी के प्रभावों से सबसे ज्यादा पीड़ित होती हैं। "प्रकाश प्रदूषण" शब्द आज पहले से कहीं अधिक सटीक है।
सोते समय अपने दिल की रक्षा के लिए अच्छी आदतें
हमारा दिल, जो सचमुच हमारे शरीर का इंजन है, तनाव के कारण पहले से ही प्रतिदिन काफी दबाव झेलता है, इसलिए नींद के दौरान, जो आराम का एकमात्र क्षण है, इसके साथ दुर्व्यवहार करने का तो सवाल ही नहीं उठता। सभी लाइटें बंद कर देना उचित है और यदि आवश्यक हो, तो राउटर या टीवी के किसी भी तापदीपक भाग को ढक दें। साथ ही, अपने फोन को फर्नीचर पर उल्टा करके रख दें (जी हां, यह भी जरूरी है)। यदि खिड़कियों से बाहर की रोशनी आती है, तो ब्लैकआउट पर्दे लगवाएं। यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप अपने पहले से ही तनावग्रस्त दिल का ख्याल रख सकते हैं:
- कमरे का तापमान आरामदायक बनाए रखें। 18 से 20 डिग्री सेल्सियस के बीच का तापमान आरामदायक नींद के लिए आदर्श है और हृदय संबंधी तनाव से बचाता है।
- सोने की उपयुक्त मुद्रा अपनाएं। पीठ के बल या बाईं ओर करवट लेकर सोने से रक्त संचार सुचारू होता है और हृदय पर दबाव कम होता है।
- सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करें। कॉफी, चाय, शराब या भारी भोजन हृदय गति और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।
- तनाव और चिंता को नियंत्रित करना। सोने से पहले सांस लेने के व्यायाम, ध्यान या शांत वातावरण में पढ़ना रात में होने वाली धड़कन को कम करता है।
- नियमित दिनचर्या बनाए रखना। निश्चित समय पर सोना और जागना सर्कैडियन लय को स्थिर करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- चेतावनी के लक्षणों पर ध्यान दें। धड़कन तेज होना, सांस लेने में तकलीफ होना या रात में सीने में दर्द होना डॉक्टर से परामर्श लेने का सही समय है।
बत्ती जलाकर सोना देखने में तो हानिरहित लगता है, लेकिन असल में यह उतना सीधा-सादा नहीं है जितना लगता है। हालांकि, मकसद अनिद्रा से पीड़ित होना नहीं है, इसलिए अगर रोशनी वाकई आपके लिए सुखदायी है, तो लाल रंग की बत्ती का इस्तेमाल करें।
