सोने की सबसे अच्छी मुद्रा कौन सी है? विशेषज्ञ अक्सर जिस मुद्रा की सलाह देते हैं, वह यहाँ दी गई है।

अच्छी नींद के लिए आदर्श स्थिति की तलाश में हैं? शायद आपके शरीर के पास इसका जवाब पहले से ही मौजूद है। नींद की आदतों पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि एक स्थिति सबसे बेहतर है... और विशेषज्ञ भी अक्सर इसी स्थिति की सलाह देते हैं।

साइड पोजीशन, रात के लिए आपकी सबसे पसंदीदा पोजीशन

पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, करवट लेकर सोना सबसे आम स्थिति है। प्रतिभागी अपनी आधी से ज़्यादा रात इसी स्थिति में बिताते हैं, लगभग 54% समय। तुलनात्मक रूप से, पीठ के बल सोना कुल नींद का एक तिहाई से थोड़ा अधिक हिस्सा है, जबकि पेट के बल सोना बहुत ही असामान्य है।

यह सफलता संयोगवश नहीं मिली है। करवट लेकर सोना एक ऐसी मुद्रा है जिसे आपका शरीर आराम के लिए स्वाभाविक रूप से अपनाता है। यह आपके शरीर की बनावट के अनुकूल है, शरीर के प्राकृतिक संरेखण को सहारा देता है और समग्र आराम प्रदान करता है। समय के साथ, यह प्रवृत्ति और भी तीव्र हो जाती है: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है या आपके शरीर में बदलाव आते हैं, आप करवट लेकर सोने को और अधिक पसंद करने लगते हैं।

यह भी पढ़ें…

आपकी सोच से कहीं अधिक स्थिर नींद

आम धारणा के विपरीत, आप रात भर करवटें बदलते नहीं रहते। औसतन, सोते समय व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 1.6 बार अपनी स्थिति बदलता है। इसलिए ये हलचलें बहुत कम होती हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये बहुत सहज होती हैं। आपका शरीर नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किए बिना स्वाभाविक रूप से अपनी मुद्रा को समायोजित करता है। ये सूक्ष्म समायोजन लाभकारी भी हैं: ये दबाव बिंदुओं को रोकने और रात भर आराम बनाए रखने में मदद करते हैं।

प्रोफाइल के आधार पर अंतर

हर किसी की नींद की आदतें एक जैसी नहीं होतीं, और आपके शरीर का आराम करने का अपना तरीका होता है।

उदाहरण के लिए, महिलाएं रात में पुरुषों की तुलना में कम हिलती-डुलती हैं। उनकी नींद अक्सर शांत प्रतीत होती है, जिसमें बाहों, पैरों या ऊपरी शरीर की हलचल कम होती है।
उम्र भी इसमें भूमिका निभाती है। युवा वयस्कों को आमतौर पर अधिक बेचैन नींद आती है और वे अधिक करवटें बदलते हैं। इसका संबंध अधिक सक्रिय चयापचय या अलग-अलग नींद चक्रों से हो सकता है।
एक और दिलचस्प बात यह है कि अधिक वजन वाले लोग अपनी समग्र स्थिति में कम बदलाव करते हैं, जो एक निश्चित स्थिरता का संकेत देता है। हालांकि, वे कभी-कभी अधिक स्थानीयकृत हलचलें प्रदर्शित करते हैं, विशेष रूप से बाहों या पीठ में, संभवतः असुविधा की अनुभूतियों के अनुकूल होने के लिए।

करवट लेकर सोने से क्या फर्क पड़ता है

हालांकि विशेषज्ञ अक्सर करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं, लेकिन इसका कारण सिर्फ यह नहीं है कि यह आम बात है। इससे शरीर को कई फायदे भी मिलते हैं। करवट लेकर सोने से स्लीप एपनिया (सांस रुकने की समस्या जिससे नींद में खलल पड़ता है) को कम करने में मदद मिल सकती है। यह स्थिति बेहतर वायु संचार को भी बढ़ावा देती है। रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखने से यह विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में होने वाले तनाव को भी कम कर सकती है।

इसका एक और फायदा यह है कि इससे एसिड रिफ्लक्स कम हो सकता है, जिससे भोजन के बाद या पाचन संबंधी समस्याओं में यह विशेष रूप से आरामदायक होता है। संक्षेप में, यह एक ऐसी स्थिति है जो आपके शरीर को सहारा देती है, न कि उसे प्रतिबंधित करती है।