शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सोने से पहले इस शाम की आदत से बचना चाहिए।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, सोने से पहले जानबूझकर समय निकालने के लिए सोने में देरी करने की आदत से बचना चाहिए। इस व्यवहार को "बदले की नींद टालने की आदत" के रूप में जाना जाता है। इस सहज प्रतिक्रिया में जानबूझकर जागते रहना, फोन पर स्क्रॉल करना, "बस एक और एपिसोड" देखना या सोशल मीडिया पर समय बिताना शामिल है, भले ही आप थके हुए हों और जानते हों कि आपको अगले दिन जल्दी उठना है।

विज्ञान क्या कहता है

फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी नामक वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने इस अवधारणा को लोकप्रिय बनाया। इस अध्ययन में दिखाया गया कि प्रतिभागियों का एक बड़ा हिस्सा बिना किसी बाहरी दबाव के, केवल अपनी मर्जी से, सोने का समय टाल देता है, जिससे उनकी कुल नींद कम हो जाती है। ऑनलाइन उपलब्ध इस अध्ययन में यह बात सामने आई कि इस व्यवहार का संबंध नींद की खराब गुणवत्ता, दिन में थकान में वृद्धि और समग्र रूप से कम आत्म-संतोष से था। इसमें यह भी दिखाया गया कि ये लोग जानते थे कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, फिर भी वे अपने लिए समय निकालने के लिए आराम का समय कुर्बान करते रहे।

हम ऐसा क्यों करते हैं: व्यस्त दिन, मानसिक तनाव

यह प्रवृत्ति उन लोगों में विशेष रूप से आम है जिनका दिन बहुत व्यस्त होता है, जिनका अपने कार्यक्रम पर नियंत्रण कम होता है, या जिन पर मानसिक कार्यभार बहुत अधिक होता है। ऐसे में शाम का समय ही एकमात्र ऐसा समय बन जाता है जिसे वे सचमुच "मुक्त" मानते हैं, और नींद की कीमत पर भी वे इस समय को बचाने की कोशिश करते हैं। समस्या यह है कि इस "चुराए गए समय" की भारी कीमत चुकानी पड़ती है: सतर्कता की कमी, उदासी, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और यहां तक कि नींद की कमी के लंबे समय तक बने रहने पर चिंता और अवसाद का खतरा भी बढ़ जाता है।

यह निर्धारित करने के लिए तीन प्रश्न कि क्या आप प्रभावित हैं

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप इस समस्या से पीड़ित हैं, कुछ सरल प्रश्न सहायक हो सकते हैं:

• क्या आप अक्सर बिना किसी वास्तविक कारण के (न कोई जरूरी काम, न कोई बाध्यता) सोने में देरी करते हैं?
• क्या आप अक्सर खुद से कहते हैं , "मुझे पता है मुझे सोना चाहिए, लेकिन फिर भी मैं सोता रहता हूँ" ?
• क्या आपको सुबह यह सोचकर थकान महसूस होती है कि आप जल्दी सो सकते थे?

यदि इनमें से कई सवालों का जवाब हां है, तो संभावना है कि यह सहज प्रतिक्रिया आपके मन में गहराई से बैठ गई है। अच्छी खबर यह है कि इसे बदला जा सकता है: सोने का एक निश्चित समय तय करना, स्क्रीन से दूर रहकर मन को शांत करने वाली दिनचर्या बनाना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, नींद को खाने या सांस लेने की तरह ही एक अपरिहार्य आवश्यकता के रूप में फिर से महत्व देना, इससे मुक्ति पाने के प्रमुख कदम हैं।

इसलिए यह अध्ययन हमें याद दिलाता है कि यह इच्छाशक्ति की कमी नहीं है, बल्कि एक गलत दिशा में निर्देशित क्षतिपूर्ति तंत्र है - जिसे बेहतर समय प्रबंधन और नियमित नींद की आदतों से ठीक किया जा सकता है।