कुछ जोड़े हर काम साथ में करते हैं और जुड़वां बच्चों की तरह रहते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी होते हैं जो एक-दूसरे से बहुत कम मिलते हैं और रूममेट की तरह जीवन बिताते हैं। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. जॉन गॉटमैन, जिन्होंने "साथ बिताने के लिए आदर्श समय" का अध्ययन किया है, के अनुसार, समय अवधि उतनी मायने नहीं रखती, जितनी कि आप उस समय का सदुपयोग कैसे करते हैं। एक-दूसरे से कम मिलना, लेकिन अधिक गहराई से मिलना, खुशी का रहस्य है।
छह घंटे एक साथ, लेकिन किसी आम तरीके से नहीं।
डॉ. जॉन गॉटमैन , जिन्होंने अपने पूरे करियर में प्रेम का हर पहलू से अध्ययन किया है और दंपत्तियों को अपना मुख्य अध्ययन विषय बनाया है, ने साथ बिताने के लिए आदर्श समय निर्धारित किया है। एक दंपत्ति के रिश्ते को लंबे समय तक कायम रखने और उसमें प्यार की चिंगारी को जीवित रखने के लिए, उन्हें सप्ताह में छह घंटे साथ बिताने चाहिए। हालांकि, इस साथ बिताए गए समय को समेटने का एक तरीका होता है। इसका मतलब सिर्फ बिस्तर के दोनों ओर लेटे रहना और एक-दूसरे को घूरते रहना नहीं है।
रिश्ते के विशेषज्ञ के सुझाव के अनुसार, इस समय को पूरे सप्ताह में समझदारी से बाँटना चाहिए ताकि हर छोटा पल अंतरंगता का प्रतीक बन जाए। इसलिए, सुबह बिस्तर से जल्दी उठकर एक-दूसरे को चादर ओढ़ाने के बजाय, इस अवसर का लाभ उठाकर अपने प्यार को फिर से जताएँ, बिना किसी दिखावे के। फ़ोन से चिपके रहने और एक-दूसरे को रील्स पर लगातार मैसेज भेजने के बजाय, अपने साथी के साथ एक झटपट मसाज या ढेर सारे चुंबनों के ज़रिए फिर से जुड़ें। विशेषज्ञ इन पलों की गुणवत्ता पर ज़ोर देते हैं। प्यार की लौ को फिर से जगाने वाले ये छोटे-छोटे पल रोज़मर्रा के कामों के बीच एक रोमांटिक अंतराल की तरह लगते हैं।
सुबह के महत्वपूर्ण क्षण (प्रति सप्ताह 10 मिनट)
सुबह का समय अक्सर भागदौड़ भरा होता है। सब कुछ बहुत तेज़ी से होता है। समय बचाने के लिए हम कपड़े पहनते हुए ही नाश्ता कर लेते हैं और जल्दी से दरवाज़े से बाहर निकलते हुए कहते हैं, "आज रात मिलते हैं!" हम अपने साथी पर मुश्किल से ही ध्यान देते हैं। फिर भी, भले ही हमारा बात करने का मन न हो, हम अपने साथी से पूछ सकते हैं कि सुबह उठकर उन्हें कैसा लगा और आज के लिए उनकी क्या योजनाएँ हैं। मनोवैज्ञानिक बताते हैं, "दूसरे व्यक्ति में थोड़ी देर के लिए भी रुचि दिखाना, ध्यान देने का एक महत्वपूर्ण संकेत है।"
दैनिक बैठकें (प्रति सप्ताह 1 घंटा 40 मिनट, या प्रतिदिन 20 मिनट)
दिनभर की थकान के बाद जब हम घर लौटते हैं, तो सीधे सोफे पर चले जाते हैं और आराम के अलावा कुछ नहीं सोचते। हमें अपने साथी की गर्माहट से ज़्यादा अपने कंबल की गर्माहट पसंद आती है। हालांकि, हमारी पहली इच्छा तो यही होनी चाहिए कि हम अपने जीवनसाथी को छह सेकंड के लिए गले लगाएं और चूमें (टाइमर की ज़रूरत नहीं), फिर दिनभर के बारे में सोचें और कोई शिकायत न करें। ये अंतरंग पल दिनभर की दूरी के बाद रिश्ते को फिर से मज़बूत करने में मदद करते हैं।
एक सार्थक संवाद (प्रति सप्ताह 35 मिनट)
हम आलोचना करने में तो माहिर हैं, लेकिन प्यार भरी बातें कहने में उतने नहीं। हम अपने साथी को याद दिलाते हैं कि उन्होंने कचरा बाहर नहीं फेंका या कपड़े टांगना भूल गए, लेकिन हम शायद ही कभी उनकी तारीफ करते हैं। फिर भी, अपने साथी को उनके साथ होने के लिए धन्यवाद देने और उन्हें फूलों से नवाज़ने के लिए वैलेंटाइन डे का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। शेक्सपियर के लंबे-लंबे भाषण देने या "नॉटिंग हिल" के किसी दृश्य को दोहराने की भी ज़रूरत नहीं है। हम बस इतना कह सकते हैं , "मुझे तुम पर गर्व है" या "तुम मेरे लिए हर दिन बहुत मायने रखते हो।" यह विशेष रूप से संतोषजनक होता है (और यह दोनों तरफ से होता है)। दयालुता संक्रामक होती है।
स्नेहपूर्ण हावभाव (प्रति सप्ताह 35 मिनट)
यह तो स्पष्ट है कि हर जोड़े की अपनी प्रेम शैली होती है। कुछ लोग बचकानी नोकझोंक को मौन "आई लव यू" का जरिया मानते हैं, जबकि अन्य लोग दिल से की गई बातचीत की संवेदनशीलता या शारीरिक स्पर्श की गर्माहट को पसंद करते हैं। इसका उद्देश्य क्या है? भावनात्मक रूप से एक-दूसरे के करीब आना, मन के जुड़ाव को फिर से मजबूत करना। इसलिए, हम हर दिन 5 मिनट का समय प्यार भरे पलों के लिए निकालते हैं।
एक रोमांटिक शाम (प्रति सप्ताह 2 घंटे)
और हम उन शामों की बात नहीं कर रहे हैं जब हर कोई अपने फोन पर लगा रहता है या टीवी में मग्न रहता है। चाहे वह घर पर साथ मिलकर बनाया गया डिनर हो, बोर्ड गेम का सेशन हो, चांदनी रात में सैर हो या स्पा में आराम करना हो, हमें बस " आने-जाने, काम, सोने " की दिनचर्या से दूर, एक साथ समय बिताने की ज़रूरत है।
अपने प्रेम जीवन का जायजा लें (प्रति सप्ताह 1 घंटा)
कुछ मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने और भावनाओं को भड़कने से रोकने के लिए "चर्चा सत्र" आयोजित करने की सलाह देते हैं। हालांकि, इतना कठोर होने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप चाहें तो कुछ स्नैक्स के साथ बैठकर (माहौल को हल्का करने के लिए) अपने प्रेम जीवन के बारे में विचार-विमर्श कर सकते हैं। क्यों न एक "भावनाओं का जार" बनाया जाए? बारी-बारी से एक पर्ची निकालें और अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। यह निश्चित रूप से बैठक में सार्वजनिक रूप से बहस करने और पूरे पड़ोस को उसकी आवाज़ सुनाने से कहीं अधिक सुखद है।
अपने साथी के साथ छह घंटे का गुणवत्तापूर्ण समय निकालकर, हम एक-दूसरे को घुटन महसूस कराए बिना रिश्ते को अपनी प्राथमिकताओं में फिर से सबसे ऊपर रखते हैं। इससे घर में सामंजस्य बहाल होता है और हमारा प्यार हर दिन मजबूत होता जाता है।
