布団に潜り込んでモーフィアスに挨拶する時間になると、エネルギーが溢れんばかりです。朝はぐずぐずしているのに、寝る時間には最高の気分です。確かに、この夜の活力のおかげで、皿洗いや洗濯物の干し、やることリストのかなりの部分をこなせるのですが、それは内面のアンバランスの兆候です。
体が同期しなくなると
よく調節された体では、「目覚めのホルモン」とも呼ばれるコルチゾールは、正確な周期で分泌されます。朝にピークに達してエネルギーを高め、日中は徐々に減少し、 睡眠ホルモンであるメラトニンに取って代わられます。このリズムが逆転し、夕方にコルチゾールが急上昇すると、体は誤った信号を送ります。私たちは、本来はゆっくりすべき時にエネルギーが満ち溢れていると感じてしまうのです。その結果、入眠が遅れ、眠りが浅くなり、 夜間に目が覚め、そして起床時に慢性的な疲労感に襲われます。
このホルモン周期の逆転は、体内の時差ぼけに似ています。体はいつ休むべきか、いつ活動すべきか分からなくなります。長期的には、神経系全体のバランスが崩れ、ストレス、イライラ、集中力の低下などが増加する可能性があります。
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最も一般的な原因
この不均衡は偶然に起こるものではありません。多くの場合、神経系を警戒状態に保つような、日々の小さな習慣の積み重ねによって生じます。
- 夕方の過剰な刺激：スクリーン、ソーシャルメディア、仕事のメール、刺激的な番組など、注意力を維持するものはすべて、脳のスイッチを切るのを妨げます。特にブルーライトは、メラトニンの自然な生成を阻害します。
- 夕食が遅すぎたり、糖分が多すぎたりする：単純炭水化物や高脂肪の食事は血糖値を乱し、血糖値を安定させるためにコルチゾールの分泌を促します。これはよく知られている「エネルギースパイク」ですが、自然なエネルギーブーストと誤解されることがよくあります。
- 概日リズムの乱れ: 不規則な時間に就寝したり食事をしたり、就寝時間を常に遅らせたり、人工照明の下で生活したりすると、夜間のホルモン分泌が不安定になります。
無視するのではなく、注意すべき信号
夕方のこの「第二の風」は単なる偶然ではありません。これは体からの警告です。つまり、 「疲れているのに、どうやって休めばいいのか分からない」と言っているようなものです。この信号を無視すれば、悪循環が続くだけです。寝る時間が遅くなるほど、コルチゾール値は高くなり、睡眠は浅くなり、回復力も低下します。
したがって、最初のステップは、この新たなエネルギーの瞬間を観察することです。それはいつ起こりますか？どんな一日の後に起こりますか？これらの手がかりは、何がそのきっかけになったのかを理解するのに役立つことがよくあります。例えば、夕食をたっぷり食べたのか、長時間スクリーンを見続けた夜、あるいはストレスが蓄積されたのかなどです。
落ち着きを取り戻すための自然療法士のアドバイス
- 午後遅くからペースを落としましょう。午後7時以降は刺激的な活動は控え、体のエネルギーレベルを徐々に下げていきましょう。
- 心を落ち着かせる儀式を作りましょう。薄暗い照明、意識的な呼吸、読書、リラックスできるハーブティー、あるいは軽いストレッチなど、夜が近づいていることを脳に知らせる信号を送りましょう。
- 夕食は早めに軽めに摂りましょう。理想的には午後8時までに、調理済みの野菜、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）を中心に摂りましょう。
- 画面を見ないようにしましょう。スマホの無限スクロールの代わりに、光刺激のない静かなひとときを過ごしましょう。
- 自然なリズムを取り戻しましょう。朝は日光を浴び、夜は人工的な光を減らすことで、体内時計を再同期させましょう。
ですから、次に夜中に「やる気」が湧いてきたら、11時に食器棚を片付けたり、新しいプロジェクトを始めたりしたいという衝動に負けないでください。それは、規則正しい生活、丁寧なケア、そして休息が必要な体からのメッセージだと受け止めてください。
