ใครบ้างที่ไม่เคยฝันถึงการได้หลับพักผ่อนอย่างสงบสักสองสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน? แล้วถ้าเราบอกคุณว่าบางครั้งการนอนน้อยลงก็ดีกว่าล่ะ? วิทยาศาสตร์เผยว่าการงีบหลับที่เหมาะสมนั้นไม่ได้วัดเป็นชั่วโมง แต่เป็นนาที…และนั่นอาจเปลี่ยนช่วงบ่ายของคุณไปเลย!
20 นาที: เคล็ดลับการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
นักวิจัยหลายคนเห็นพ้องกันว่า การงีบหลับสั้นๆ หลังอาหารกลางวันประมาณ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย การศึกษาของอเมริกา ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychologies แสดงให้เห็นว่า การงีบหลับนานเกินไปอาจนำไปสู่ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "อาการเฉื่อยชาหลังตื่นนอน" ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกง่วงซึม ไร้ความรู้สึก และขาดแรงจูงใจ นอกจากนี้ การงีบหลับนานเกินไปยังอาจรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนได้อีกด้วย ในทางกลับกัน การงีบหลับสั้นๆ จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดีเยี่ยม ด้วยสมาธิและพลังงานที่เพิ่มขึ้น พร้อมทั้งยังคงตื่นตัวและกระฉับกระเฉง
ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการงีบหลับสั้นๆ
คุณอาจคิดว่าการงีบหลับเพียงไม่กี่นาทีไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก ลองคิดใหม่ดู! การงีบหลับประมาณ 15-20 นาทีก็เพียงพอที่จะช่วยเพิ่มความจำ ความตื่นตัว และแม้กระทั่งประสิทธิภาพในการทำงานได้แล้ว กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการหลับลึก ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความรู้สึก "สมองเบลอ" เมื่อตื่นนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสนับสนุนการปฏิบัติเช่นนี้: การงีบหลับสั้นๆ ในเวลา ที่เหมาะสมจะให้ประโยชน์ของการพักผ่อนโดยไม่มีข้อเสียของการอยู่นิ่งเป็นเวลานาน
วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการงีบหลับช่วงสั้นของคุณ
เพื่อให้ช่วงเวลาไม่กี่นาทีนี้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย หาที่เงียบๆ ปิดโทรศัพท์หรือลดสิ่งรบกวนสายตา และอย่าให้เกิน 20 นาที กิจวัตรง่ายๆ นี้สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้าน ผลลัพธ์ที่ได้คือ คุณจะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องรู้สึกผิด และรู้สึกเบาสบาย
บทเรียนนี้ชัดเจน: การงีบหลับหลังอาหารกลางวันที่เหมาะสมนั้นสั้นกว่าที่คุณคิด การจำกัดเวลางีบหลับไว้ที่ 15-20 นาที จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายและจิตใจ ในขณะเดียวกันก็เคารพจังหวะธรรมชาติของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากงีบหลับหลังอาหาร โปรดจำไว้ว่าเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะกลับมาทำงานต่อได้แล้ว
