เหตุใดท่านอนนี้จึงอาจเป็นท่าที่แย่ที่สุดสำหรับหลังของคุณ

คุณอาจชอบนอนคว่ำเพื่อหลับ การรู้สึกเหมือนถูกโอบล้อม ความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่... ในขณะนั้น ความสบายดูเหมือนจะรับประกันได้ อย่างไรก็ตาม ท่าทางที่พบได้ทั่วไปนี้ อาจเป็นท่าที่ไม่เป็นมิตรกับหลังของคุณมากที่สุด

เมื่อเสาเสียรูปทรงที่สวยงามไป

การนอนคว่ำ หรือที่เรียกว่าท่านอนคว่ำ มักถูกวิพากษ์วิจารณ์ โดยผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง เพราะเหตุใด? เพราะมันรบกวนการจัดเรียงตัวตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง การนอนในท่านี้ ลำตัวของคุณจะจมลงไปในที่นอนด้วยน้ำหนักตัว ส่งผลให้หลังส่วนล่างของคุณโค้งงอมากกว่าที่ควรจะเป็น ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่เพิ่มขึ้นนี้จะกดทับหมอนรองกระดูกสันหลังและทำให้เอ็นยึดกระดูกสันหลังตึงเครียดเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกก็จะตึงตัวเพื่อชดเชย

หากที่นอนของคุณค่อนข้างนุ่ม ผลกระทบอาจยิ่งชัดเจนขึ้น กระดูกสันหลังจะไม่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางอีกต่อไป และแรงกดทางกลซ้ำๆ นี้ ในระยะยาวอาจนำไปสู่ความตึงและปวดเมื่อยเมื่อตื่นนอน หลังของคุณสมควรได้รับท่าทางที่เคารพต่อรูปทรงและความแข็งแรงตามธรรมชาติของโครงสร้าง

คออยู่ในท่าหมุนแบบบังคับตลอดทั้งคืน

อีกหนึ่งความท้าทายสำคัญของการนอนคว่ำคือการหายใจ เพื่อให้สามารถหายใจเข้าได้อย่างสะดวก คุณต้อง หันศีรษะไปด้านข้าง และไม่ใช่แค่เล็กน้อย กระดูกสันหลังส่วนคอจะอยู่ในตำแหน่งหมุนมากที่สุดเป็นเวลาหลายชั่วโมง

การบิดคอเป็นเวลานานอาจทำให้ข้อต่อเล็กๆ บริเวณคอระคายเคืองและทำให้กล้ามเนื้อคอตึงตัว เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่อาการปวดคอ ปวดศีรษะ หรือแม้กระทั่งอาการชาที่ไหล่หรือแขนได้

หากคุณมีอาการปวดคอหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกคออยู่แล้ว ท่าทางนี้อาจยิ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและการอักเสบมากขึ้น คอของคุณก็เหมือนกับหลัง ที่จะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอย่างสมดุลโดยไม่เกิดความตึงเครียดมากเกินไป

ข้อต่อที่ถูกนำไปใช้งาน

กระดูกสันหลังไม่ใช่ส่วนเดียวของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ เมื่อนอนคว่ำ คุณมักจะอยู่ในท่าที่ไม่สมมาตร เช่น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น แขนข้างหนึ่งสอดไว้ใต้หมอน หรือกระดูกเชิงกรานเอียงเล็กน้อย ความไม่สมดุลเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สร้างความตึงเครียดเพิ่มเติมในสะโพก ไหล่ และข้อต่อกระดูกเชิงกราน ส่งผลให้กล้ามเนื้อรอบๆ สะบัก กล้ามเนื้อคอ และกล้ามเนื้อก้นทำงานหนักเกินไป

เมื่อตื่นนอน อาการเหล่านี้อาจปรากฏออกมาในรูปของอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย รู้สึกตึง หรือไม่สบายตัว ร่างกายของคุณแข็งแรง ปรับตัวได้ และมีความยืดหยุ่นอย่างเหลือเชื่อ แต่การนอนหลับคืนแล้วคืนเล่า ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็จะส่งผลเสียในที่สุด

ทางเลือกที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากขึ้น

โชคดีที่ท่าทางอื่นๆ ช่วยส่งเสริมความสมดุลตามธรรมชาติของรูปร่างคุณได้มากกว่า

• โดยทั่วไป การนอนหงายจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น หากคุณเลือกหมอนที่ไม่หนาหรือแบนเกินไป การวางหมอนรองใต้เข่าจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลังส่วนล่างได้
• การนอนตะแคงข้างก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยปกป้องร่างกายได้ โดยใช้หมอนรองระหว่างไหล่และศีรษะ และใช้หมอนรองระหว่างเข่าเพื่อจัดแนวเชิงกราน จะช่วยลดการบิดและแอ่นตัวมากเกินไป ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงอย่างนุ่มนวล โดยไม่เร่งรีบ

การเลิกนอนคว่ำไม่ใช่เรื่องที่จะเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืนเสมอไป นิสัยการนอนตอนกลางคืนของคุณนั้นฝังแน่น และร่างกายของคุณก็มีท่านอนที่ชอบแตกต่างกันไป เพื่อให้การปรับตัวง่ายขึ้น คุณสามารถวางหมอนไว้ด้านหลังเมื่อนอนตะแคงเพื่อป้องกันไม่ให้คุณพลิกตัวโดยไม่รู้ตัว การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าก็ช่วยเพิ่มความมั่นคงและความสบายได้เช่นกัน บางคนเลือกที่จะค่อยๆ ลดความหนาของหมอนที่ใช้เมื่อนอนคว่ำก่อนที่จะเปลี่ยนท่านอนอย่างสมบูรณ์

โดยสรุปแล้ว จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อให้คุณรู้สึกผิด แต่เป็นการฟังร่างกายของคุณด้วยความเมตตา แม้ว่าการนอนคว่ำอาจดูสบายในขณะนั้น แต่ท่านี้จะสร้างแรงกดดันทางกลหลายอย่างต่อกระดูกสันหลัง คอ และข้อต่อของคุณ การค่อยๆ ปรับท่านอนให้เป็นกลางมากขึ้น จะช่วยให้หลังของคุณได้รับการรองรับที่ดีขึ้น ร่างกายของคุณแบกรับภาระคุณทุกวัน การมอบการพักผ่อนที่สงบสุขในยามค่ำคืนให้กับร่างกายจึงเป็นการลงทุนเพื่อความสบายในระยะยาวและพลังงานของคุณเมื่อตื่นนอน