คุณคิดว่าการแช่ตัวในน้ำอุณหภูมิ 10 องศาเซลเซียสในตอนเช้าเป็นเรื่องท้าทายหรือไม่? ในโซเชียลมีเดีย การแช่น้ำแข็งกลายเป็นเหมือนพิธีกรรมอย่างหนึ่งไปแล้ว โดยนำเสนอว่าเป็นวิธีที่ช่วยบำรุงร่างกายและจิตใจ มันจึงดูน่าสนใจแต่ก็ชวนให้สงสัยไปพร้อมๆ กัน ดังนั้น มันเป็นเพียงกระแสหรือเป็นพันธมิตรด้านสุขภาพที่แท้จริงกันแน่?
ทำไมถึงกระตือรือร้นขนาดนั้น?
การแช่น้ำแข็ง หรือที่รู้จักกันในชื่อการแช่ตัวในน้ำเย็น คือการแช่ตัวในน้ำที่มีอุณหภูมิระหว่าง 10 ถึง 15 องศาเซลเซียส หรือบางครั้งอาจต่ำกว่านั้น เป็นเวลาสองสามนาที วิธีนี้เคยใช้เฉพาะกับนักกีฬาชั้นนำเท่านั้น โดยมีจุดประสงค์หลักเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
ปัจจุบัน การปฏิบัติเช่นนี้แพร่หลายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผู้ร่วมเขียนชาวดัตช์อย่างวิม ฮอฟ ผู้โด่งดังจากการสัมผัสความเย็นโดยสมัครใจ (ได้รับฉายาว่า "มนุษย์น้ำแข็ง") ซึ่งเชื่อกันว่ามีประโยชน์มากมาย เช่น กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จัดการความเครียดได้ดีขึ้น และเพิ่มพลังงานได้ถึงสิบเท่า
ในโซเชียลมีเดีย ผู้ที่ชื่นชอบต่างบรรยายถึงความรู้สึกที่จิตใจปลอดโปร่งและพลังชีวิตที่เกือบจะเหมือนมีกระแสไฟฟ้าแล่นผ่านหลังจากแช่ตัวในน้ำ นี่คือภาพที่ทรงพลังซึ่งกระตุ้นให้ผู้คนทดสอบขีดจำกัดของตนเอง แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนเราว่าไม่ใช่ทุกข้อกล่าวอ้างจะอิงอยู่บนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัด
@sachaborg_ แช่น้ำแข็งทุกเช้าของเดือนมกราคม วันที่ 6/31 🧊 น้ำแข็ง มีน้ำแข็งด้วย ทุกคนสังเกตเห็นไหม? เจอกันพรุ่งนี้วันที่ 7 (เดือนมกราคมผ่านไปช้าจังเลย) กติกาการประกวด: ติดตามบัญชีของฉันและ @Icepiration ♬ เพลงต้นฉบับ - Sacha Borg
ประโยชน์ที่ได้รับการยอมรับสำหรับการฟื้นตัว
ประเด็นที่มีหลักฐานสอดคล้องกันมากที่สุดคือเรื่องการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นระบุว่าการแช่น้ำเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนักได้ เมื่อเทียบกับการพักผ่อนเพียงอย่างเดียว
กลไกนี้เป็นไปตามหลักสรีรวิทยา: ความเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งหมายถึงการตีบแคบของหลอดเลือด เมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้น หลอดเลือดก็จะขยายตัวอีกครั้ง การสลับกันนี้อาจช่วยลดการอักเสบและการฉีกขาดเล็กๆ ของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายได้
อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ระยะเวลาในการสัมผัส อุณหภูมิน้ำที่แน่นอน และประเภทของกิจกรรม ดังนั้นจึงไม่ใช่สูตรสำเร็จตายตัว แต่เป็นเครื่องมือที่ต้องปรับให้เข้ากับบริบทและความต้องการเฉพาะของคุณ
อาจส่งผลต่อความเครียดและอารมณ์
นอกเหนือจากผลกระทบทางกายภาพแล้ว ผลกระทบต่อจิตใจก็น่าสนใจเช่น กัน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็น ว่าการสัมผัสความเย็นเป็นประจำอาจส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ น้ำเย็นกระตุ้นตัวรับบนผิวหนังอย่างรุนแรง ทำให้ระดับนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการตื่นตัวและการควบคุมอารมณ์เพิ่มสูงขึ้น
ผลลัพธ์ที่ได้คือ ความรู้สึกตื่นตัวอย่างมาก พลังงานที่พลุ่งพล่าน บางครั้งอาจเรียกได้ว่าเป็นการ "รีเซ็ตจิตใจ" บางการศึกษายังชี้ให้เห็นถึง ผลต้านอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม กลุ่มตัวอย่างยังมีจำกัด และนักวิจัยจึงขอให้ระมัดระวัง ร่างกายของคุณแต่ละคนไม่เหมือนกัน เช่นเดียวกับความไวต่อความเย็น สิ่งที่ให้พลังงานแก่คนหนึ่งอาจทำให้คนอื่นรู้สึกไม่มั่นคงได้
ภูมิคุ้มกัน: จงระวังคำสัญญา
การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเป็นหนึ่งในข้อโต้แย้งที่ถูกยกมาบ่อยที่สุด จากการศึกษาในประเทศเนเธอร์แลนด์ พบว่า ผู้เข้าร่วมการวิจัยที่อาบน้ำเย็นทุกวันมีจำนวนวันที่ป่วยน้อยลง
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการลดลงของการติดเชื้อโดยตรง แต่เป็นการลดลงของจำนวนผู้ที่ขาดงานเท่านั้น ซึ่งความแตกต่างนี้มีความสำคัญ จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการแช่น้ำแข็งสามารถป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความเสี่ยงที่ไม่ควรมองข้าม
ภาพความสวยงามของการแช่ตัวในทะเลสาบน้ำแข็งไม่ควรบดบังความเป็นจริงทางสรีรวิทยา การสัมผัสกับความเย็นอย่างฉับพลันอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน และในผู้ที่มีความเสี่ยง อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือดได้
หน่วยงานด้านสาธารณสุขแนะนำว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ หรือระบบไหลเวียนโลหิต ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเข้าร่วมกิจกรรมนี้ องค์การอนามัยโลกยังเตือนเราว่าภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วหากสัมผัสกับสภาพอากาศที่รุนแรงเป็นเวลานาน สุขภาพของคุณไม่ได้วัดจากความสามารถในการทนต่อสภาพอากาศที่รุนแรง
บทเรียนจากเรื่องนี้คือ การแช่น้ำแข็งไม่ใช่ทั้งยาแก้สารพัดโรคและไม่ใช่ความคิดที่แย่ เช่นเดียวกับเรื่องสุขภาพโดยทั่วไป วิธีที่ได้ผลที่สุดยังคงเป็นการค่อยเป็นค่อยไป ปรับให้เหมาะสม และมีความรู้ การฟังร่างกาย การเคารพขีดจำกัดของตัวเอง และการขอคำแนะนำทางการแพทย์หากจำเป็น เป็นสิ่งสำคัญ กระแสนี้ดูน่าสนใจอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่สุขภาพของคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่าแค่การท้าทายแบบไวรัล มันสมควรได้รับความเอาใจใส่ ความละเอียดอ่อน และความเคารพ
